dipsy

Trening z dzisiaj. w wiekszosci cwiczen byly dzisiaj rekordy zyciowy i sa zapasy bo dodawalem ejszcze powtorzen nawet ;D A przysiad 10x33 6x65 6x75 6x83 6x91 wl 10x33 6x55 6x65 6x75 7x85 wisołowanie 10x30 6x52 6x58 6x65 6x72 pusch Pres 12x25 6x38 6x45 6x52 dipsy 6x10 6x12,5 6x15 8x17,5 wspiecie na palce 12x70 12x75 20x80

dzisiejszy trening.:( chvjowo poszedł bo pogoda do dupy:( przysiad 10x33 6x55 6x60 6x65 6x73 wl 10x33 6x55 6x65 6x68 4x71 wisołowanie 10x30 6x40 6x50 6x55 6x60 pusch Pres 10x25 6x38 6x42 6x48 dipsy 6x3 6x3 6x5 6x5 wspiecie na palce 12x70 12x75 12x80

Jak najbardziej można zamienić WL na Skos+, tylko wtedy liczysz się z tym, że barki już masz pobudzone, więc mniejszy ciężar dźwigasz. Z drugiej strony i tak nie musisz się martwić o brak pobudzenia dołu klatki, bo to Ci zrobią dipsy.

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 Klatka piersiowa + boczne aktony barków + brzuch 1. Bramka (wstępne zmęczenie) 10kg x 20 20kg x 15 20kg x 15 30kg x 12 + dropset 10kg x max 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 45st 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 75kg x 6 + 2 z pomocą 50kg x 8 40kg x 15 3. Wycisk ściskający 5kg x 8 5kg x 12 [...]

Myślę że chyba najlepszym rozwiązaniem będzie Split (partia 2 razy w tyg) Trening zaczerpnięty od Xyron A: Przysiady 5x5 Wycisakanie skos 2x5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Rozpiętki w skosie + Wyciskanie sztangi z przed karku szeroko 2x15-25 Wyciskanie hantli (większy zakres ruchu)+Unoszenie hantli [...]

TRENING 02.07.2012 Góra I Dipsy (wersja klatkowa): cc x 7 cc x 7 cc x 8 cc x 6 cc x 5 Wiosłowanie sztangą: 17kg x 8 27kg x 8 37kg x 8 47kg x 8 52kg x 8 57kg x 8 FILM Wyciskanie sztangi stojąc: 17kg x 8 27kg x 8 32kg x 8 37kg x 8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 17kg x 15 19kg x 15 21kg x 15 Aero - 15 minut rowerka Komentarz: 1 - Wl przy [...]

http://www63.zippyshare.com/scaled/70567925/file.html DT: Kcal: ~3200kcal B: ~3g/kg (2,4g/kg białka zwierzęcego) T: ~1,5g/kg W: ~4,8g/kg http://www16.zippyshare.com/scaled/71744410/file.html DNT: Kcal: ~3000kcal B: ~2,9g/kg (2,3g/kg białka zwierzęcego) T: ~1,5g/kg W: ~4g/kg http://www26.zippyshare.com/scaled/32487038/file.html [...]

[...] bo w ciągu dnia nie dałoby się wytrzymać __________________________________ Komentarz 1SS - w podciąganiu momentami miałam problem z retrakcją łopatek, plecy fajnie paliły dipsy - cienko, klatka dziś jakaś wypruta Wiosło - fajnie, lubie to ćwiczenie, troche mnie spompowało, mały progresik 3SS - wyciąg masakra, wyciskanie - ok Wyc. siedząc - [...]

[...] (po 1 serii) mc/przysiad prostowanie wl wiosło wycisk zza karku szrugsy wspięcia na palce co z dwugłowymi ? 10 mc/przysiad 2s prostowanie nóg 1s uginanie nóg 1s wl/wiosło 1s dipsy/ podciąganie 1s wycisk zza karku 2s uginanie ze sztangą/ francuskie leżąc skos ujemny 1s dipsy/ podciąganie nachwyt 1s szrugsy 2s wspięcia na palce 2s plecy- klatka i [...]

[...] %-) Będą filmiki, trochę z treningów bokserskich jak mi się uda jakąś dobrą kam skołować i sale wynająć, bo nara zie nie ćwiczę wgl :-) Z siłowych coś tam nagram, jak robie dipsy żeby chłopaki ocenili np :-) Z basketa dodam coś na youtubie w wakacje. Cierpliwości :-D teraz robię masę w domciu tym planem, i zobaczymy co z tego wyniknie ;-) jem [...]

Witam, Proszę o korekty planu, czegoś za mało/czegoś brakuje/czegoś za dużo/coś w złej kolejności i czy nogi pasują w piątek?: Poniedziałek: Plecy, tył barków. 1) MC 6x4 2) Podciąganie 3x max 3) Wiosłowanie 3x8-6 4) Szrugsy 3x10-8 5) Wzn. hantli w op. 3x12-10 Wotrek: Klatka, p/b barków. 1) Dipsy 6x4 2) Hantle skos 3x8-6 3) Rozpiętki 3x12-10 4) [...]

[...] cwiczenia bez obciazenia ... Co do zakresu powtorzen to juz podaje A Wyprosty nog w siadzie 4-5s 12 - 15 powt. Podciaganie szeroko 3-4s max z ciezarem podwieszonym dipsy 3s max + ciezary Unoszenie hantli na boki na maszynie 3s 15 - 20 powt. Uginanie na modlitewniku 3s 8 - 12 powt. B Przyciaganie nog w lezeniu 4s 12 - 15 powt. [...]

Poniedziałek – 2.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -spalacz 1 kaps tested burner 15g bcaa 60MIN AERO I 5jajek,30g WPC II mała kiełbaska, mała kromka chleba, piwo>posiłek nad jeziorem III 4jajka,15g masła IV 50g makarnu durm,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek,75g [...]

Hej Yosia :-) 4.07.12 Bieg SP1 + Gimnasticskills ;-) SP1, czyli rytmy g.05:15 Założenia: Rozgrzewka 10min BS Tren. właściwy: 4x200m R/200m trucht 2x400m R/400m trucht 1x800m R/800m trucht 2x400m R/400m trucht 4x200m R/200m trucht wychłodzenie 10min BS tempa +/- 6 sec R 200m - 46sec R 400m 94 sec BS 5:40 min.km Moje rytmy: 1. 200/200/200/200m - [...]

Zestaw A wyciskanie leżąc zmień na dipsy , choćby na krzesłach Zestaw B drązek daj podchwyt a na triceps pompki tyłem Przedramie generalnie rób tylko w A a w B daj łydki , chyba ze nie możesz

jesli ma byc prio na klatke do daj sztange skos i dipsy, popracju nad liczba serii co do reszty to modlitewnik zamieniiłbym na sztange a z plecami to usunąl wyciąg i dał wisołowanie sztanga / półsztangą

[...] - lepiej wąsko podchwyt czy szeroko nachwyt? barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody szerokim chwytem biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją triceps dipsy ŚRODA nogi żuraw klatka wyciskanie sztangi leżąc (skos góra) plecy martwy ciąg klasyczny barki wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej biceps uginanie ramion ze [...]

[...] - lepiej wąsko podchwyt czy szeroko nachwyt? barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody szerokim chwytem biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją triceps dipsy ŚRODA nogi żuraw klatka wyciskanie sztangi leżąc (skos góra) plecy martwy ciąg klasyczny barki wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej biceps uginanie ramion ze [...]

to liczba seri nie standardowo 15-1 10-2 5-3? ok może byc i sztanga na bica samo wiosło dać be zmiany A i B? może raz sztanga a raz sztangielką? kolejnośc cwiczeń taka jak jest? dipsy zaraz po skosie + robic? musze pomyśłeć jak zrobic te dipsy bo nie mam sprzetu ;-) Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-07-04 13:00:30

Witam ułożyłem sobie plan HST i zamierzam nim (o ile nie będzie miał błędów) ćwiczyć z 2 względów. Pierwszy to taki iż doczytałem sie że programy HST najszybciej oddziaływają na ciało i najlepiej widać efekty a poza tym czyli drugi powód są dużo szybsze niż treningi FBW a głównie zależy mina tym be trening nie trwał dużo dłużej niż godzinę. Oto [...]