plan na siłe (kulturystyczną, ogólną- nie chodzi mi o przygotowanie do wyciskania/dwu/trójboju) A Przysiady tylnie 5s 6=6<4=4<2 Wiosło sztangą podchwytem 4s 6=6<4=4 Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 6=6<4=4 Szrugsy sztangą 4s niski zakres powtórzeń na wyczucie B WL 5s 6=6<4=4<2 Push Press 4s 6=6<4=4 Podciąganie na drążku [...]
np. na 3 x w tygodniu A Przysiady tylnie 6-7s 6=6<4=4<2... żuraw 5*6 Wiosło sztangą podchwytem 4s 6=6<4=4 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s 8=8=8=8 powerSzrugsy sztangą 4s niski zakres powtórzeń Uginanie z prostą sztangą 4s 8=8<6=6 B MC 6-7s 6=6<4=4<2... Dipsy z obciążeniem 4s 6=6<4=4 Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] mało ćwiczeń na nogi, 4 ćwiczenia wystarczają by zbudować dolną połowę ciała ? Gdzie łydki ? Klatka - musi być ta ławka prosta ? i pewnie jeszcze sztangą ? Mógłbyś wstawić dipsy, wycisk skośny hantlami, rozpiętki na bramie itp, troszkę urozmaicić ten trening. Barki- Wymień podciąganie sztangi do brody na hantle lub High Pull, i dodaj wymach [...]
****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie mierzyłem MARTWY CIĄG: Nie robie. WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90 ****CEL************************************************* Kończe cykl , więc chcę zmienić plan. Na sucho raczej mi się nie uda osiągnąć beztłuszczowej masy ale spróbuje. ****STAN [...]
Siema all z którymi się jeszcze dziś nie witałem, panowie pytanie A: Podciąganie nachwytem (mogą być negatywy nie jestem pewny) 3x max Wykroki 3x12 Dipsy 3x ????? Wyciskanie hantli stojąc 3x12 Pompki tyłem 2x12 Uginanie ramion w podporze o kolano 2x12 Wspięcia na palcach 2s ok 30 powtórzeń B: Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x12 Przysiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. squat/front squat 2. rdl 3. podciąganie 4. wiosłowanie sztangielką 5. pompki na podwyższeniu z obciążeniem/dipsy 6. push press z zarzutem i będzie gitara :-)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-17 20:26:51
Pierwszy dzień bps zaliczony, jestem zadowolony bo na treningu mega moc, pełne skupienie, i czucie mięśniowe jakiego jeszcze chyba nie mialem. Jeszcze soli dzisiaj więcej to pompa też bardzo fajna. Wieczorem już fajnie suszej się zrobiło, jestem ciekaw jutra jak zrzuce to futro i się coś nowego odsłoni %-) Push 1 22.04 1. Wyciskanie sztangi skos [...]
Dzisiaj na treningu zrobiłem sobie Push 1. Wyciskanie sztnagi skos 30st 2. Krzyżowanie linek wyciag góny jednoracz 3s 3. DIpsy 2x MAX 4. Wznosy z drazkiem wyciagu dolnego przed ciałem 3s 5. Wznosy boczne przy wyciągu dolnym 3s 6. Prostowanie nachwyt 3s 7. Prostowanie podchywt 3s Ćwiczenia takie na jakie miałem ochote, szybki i intensywny, jutro w [...]
A mnie dalej osłabienie trzyma, dlatego nie forsowalem się dzisiaj zbyt mocno, ale też nie odpuściłem bo szkoda mi calkwoirtego dnt robić. Wiec dzisiaj, jutro i w środę lżej. Będzie prawię 5 dni lżejszych treningów z czego 2 całkowitego offu i do końca masy bez luzowania. 1. Wyciskanie sztangi skos 45s 1s robocza 8p 2. Wyciskanie sztangi ławka [...]
Drugi tydzień na 250mg testa, samopoczucie, libido rewelacja. Obawiałem się jak będzie z tymi dwoma kwestiami i nie spodzwalem się że będzie tak dobrze :D jedynie na treningi trochę mniej chęci, ale jak już zacznę to idzie super. Waga ok 0.5 kg mniej. 94kg na czczo Zdjęcia zrobię w przyszłym tygodniu, teraz trochę z dietka pofolgowalem i na co [...]
[...] puszcza, nie jestem w stanie utrzymać sztabgielki w poziomie, być może to jest efekt masażu (w sumie nadal czuje, że jest lekko osłabiony). Poza klatką barki całościowo i dipsy na triceps. Jutro w planie plecy, biceps i brzuch. Jeszce nie wiem czy będzie martwy czy nie, zdecyduje się na miejscu. Firma w końcu ogarnęła multisport i chyba [...]