dipsy

trening: Dzień 2 A1 Dipsy 4xmax 12/11/9/9 8/8/8/8 A2 wykroki chodzone 4x15 krążek 10kg 15/15/?/? krążek 10kg 15/15/13/13 B1 Podciąganie + podciąganie z gumą do 8 powtórzeń 5+3/ 4+4/ 4+4/ 4+4 5+3/ 4+4/ 3+5/ 3+5 B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x15 15kg/ 15kg/ 12,5kgx?/ 12,5kgx? 15kg/ 15kgx12/ 15kgx12/ 15kgx12 C1 [...]

Dzień 65 http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4s Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 3s Rozpiętki na ławce płaskiej 3s Dipsy 3s Francuz stojąc 3s Pompki diamentowe 3s Plank RLC 3s + 15 minut aero http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg 1. twaróg, chleb, jogurt naturalny, warzywa [...]

15.04.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie hantli z supinacją 16T:20kg/20/20 Uginanie na wyciągu 16T:55kg/55/55 https://www.youtube.com/watch?v=QGhO57aLmB4 Uginanie na modlitewniku 16T:30kg/30/30 https://www.youtube.com/watch?v=qvNMXA_Ij3s prostowanie ramion na wyciągu [...]

Dzień 85 http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4s Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 3s Rozpiętki na ławce płaskiej 3s Dipsy 3s Francuz stojąc 3s Pompki diamentowe 3s Plank RLC 3s + 30 minut aero http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg 1. jaja, chleb, warzywa http://i58.tinypic.com/1z6fj7s.jpg 2. [...]

[...] minut roweru, ale drugiego 20 już mi się nie chciało :)) Trening 1. 20 minut cardio - rower stacjonarny 2. podciąganie (5x0kg, 5x2,5kg, 5x5kg, 4x7,5kg, 3x10kg, 2x12,5kg, 2x15kg, 1x17,5kg, 5x0kg) 3. dipsy (5x0kg, 5x5kg, 5x10kg, 3x15kg, 2x20kg, 1x25kg, 5x0kg) 4. 3 minuty cardio 8-) Dieta /SFD/Images/2015/4/23/495a0de990404340a2cb50cf4c8360df.jpg

SFD/Images/2015/7/24/636e5c7ece0a4c93b39b81a64fa7a633.jpg RafalRRRR PODSUMOWANIE TESTU - RÓB FORMĘ NA WIOSNĘ z HITEC: Rozpoczynając niniejsze podsumowanie, chcę podziękować firmie HI-TEC jak i TEAM'owi SFD – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli HITEC Dzięki również chłopakom z testu oraz dla obserwujących [...]

[...] na modlitewniku 6T:30kg/35/40/45 Ugonanie przedramion z hantlami 6T:16kg/16/16 Ugonanie przedramion na wyciągu 6T:41/45/50 Prostowanie ramion na wyciągu 6T:71kg/81/85/85/91 dipsy 6T:cc/cc/cc/cc/cc 35min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg http://iv.pl/images/28830583087071188326.jpg [...]

Pn: hiit, trening 1+cardio Wt: crossfit+cardio Śr: hiit, trening 2+cardio Czw: crossfit+cardio Pt: hiit, trening 3+cardio Sob: nogi+cardio Nd: długie wybieganie Trening 1 1. Martwy ciąg 4x (12x10x8x6) 2. Podciąganie 4x 3. Wiosłowanie sztangą (12x10x8x6) 4. Wiosłowanie hantlą 4x (8x52kg+8x32kg) 5. Ściąganie uchwytu V do klatki (12x10x8x6) 6. Face [...]

[...] Trening FBW SIŁA 1 - na razie śmieszne ciężary, żeby było do czego dokładać 1. przysiad 5x5 50kg-55kg-60kg-65kg-70kg 2. wiosłowanie Pendlaya 5x5 40kg-45kg-50kg-55kg-60kg 3. dipsy 5x5 0kg-5kg-5kg-5kg-7,5kg 4. wymachy boczne 5x5 7,5kg-10kg-10kg-10kg-12,5kg 5. uginanie ramion z sztangą 3x12 25kg-25kg-25kg 6. brzuch Rower [...]

[...] wzdłuż tułowia 3x8 30kg 4b. wymachy boczne 3x8 10kg 5. face pull 3x10 nie pamiętam ile 6. uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją 4x10 10kg +Orlik 09.06.2015 PUSH 1. dipsy 3x10 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 50kg 3a. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 20kg 3b. rozpiętki na skosie dodatnim 3x8 10kg 4. wyciskanie hantli [...]

Dzisiejszy trening: Przysiad: 5 x 62,5; 67,5; 72,5; 77,5; 82,5 Wl: 5 x5 x 70 Pendlay: 5 x5 x67,5 Biseps 2 x 8 x 42, 6 x 42 Dipsy cc:3 x 8 Kilka serii front foot elevated split squat (rozciągająco) : https://www.youtube.com/watch?v=y5DP3ustMYU Słaba miska dzisiaj..policzyłem, i wyszło z posiłkiem potreningowym, który zaraz zjem, 2053kcal, B 176, W [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=7RL0x8kRlUw unoszenie na boki 12x 13T:16kg/16/16 https://www.youtube.com/watch?v=WmHpjmRDPOg unszenie linek wyciągu 25x 13T:6/6/6 dipsy 6x 13T:25kg/25/25 https://www.youtube.com/watch?v=fKG-xmi3qlo wyciskanie francuzkie 12x 13T:40kg/40/40 https://www.youtube.com/watch?v=cQo0OJ4NK70 ściąganie sznura [...]

ćwiczenia wydają się wporządku , z tym że jest to mały ciężąr nawet jak na start . Możesz jeszcze dodać : Zamiast tego wyciskania to 2 krzesła ułozyć obok siebie i dipsy ( Pompki poręcze z tym ze na krzeslach ) Jak trenowałeś kalinstenike to powinienes wiedzieć , rozne rodzaje pompek . Ewentualnie jak masz jakiś plecak dobry czy coś to cięzar do [...]

czemu dipsy robisz bez obciążenia? A to jakiś obowiązek jest? Przecież to ćwiczenie z masą ciała. Ajazy - może pogoń te swoje serie z wieloma powtórzeniami i mizernym ciężarem? Tylko się na nie wypompujesz i nie masz siły na serie, które dają prawdziwą siłę :-)

../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 45 g daktyli 2. 20ml oliwy 175g kurczaka 3. 20ml oliwy 175g kurczaka .4. 20ml oliwy 175g schabu wieprzowego 5 20ml oliwy 175g kurczaka 6.. Ryż-150g Kurczak-100g Oliwa-20ml Wszystkie w przecierze pomidorowym+jakieś [...]

[...] Uginanie przedramion z gryfem 16T:35kg/40/45/50 uginanie hantli na modlitewniku 16T:30kg/30/30/ uginanie przedramion z hantlami 16T:18kg/18/18/18 dipsy 16T:20kg/30/40/40 francuz 16T:35kg/40/45/50/55 prostowanie ramion 16T:92/92/92/92 allachy 16T:50/50/50/60 30min cardio [...]

20.07.2015 SFD/Images/2015/7/20/e97ef1f6be114abe9a2b812384a11ab3.jpg SFD/Images/2015/7/20/811bf6fbe713463eba7d38e110f3a768.jpg Uginanie przedramion z gryfem 13T:35kg/40/45/50 https://www.youtube.com/watch?v=EtkkRe63Yuw uginanie przedramion z hantlami 13T:18g/18/18/18 uginanie ramion na modlitewniku 13T:30kg/30/30 [...]

jesli tak, to masa drazku w róznych wariacjach podciągania, dipsy, pompki w staniu na rekach - jak juz nabierzesz siły to dochodzą już te wszystkie ewolucje jka flaga/ muscle up itd

[...] bicepsów to skup się na podchwycie ( ale nie odrzucaj nadchwytu ) , szeroki podchwyt , normalny i wąski , podciąganie na ręcznikach poprawi chwyt i też angażuje bicepsy, tricepsów nie wyrobisz na drążku to nie ten ruch, chyba że zaczniesz robić bar dipsy i muscle up'y , na youtube są filmiki jak się podciągać na drązku żeby angażować bicepsy

TRENING PUSH POWER 1. WL 5x 3-6 powt 50/60/70/80/90x6 2. Dipsy "klatkowe" 4x10 +10kg 3. Wycisk sztangi z przed klatki siedząc 5x8-10 25/30/35/40/45 4. Francuz na łamanej 5x8 24/29/34/39/39 Z początku masakrycznie mi się nie chciało, ale po rozgrzewce i wsłuchaniu się w kilka dobrych nut w słuchawkach lekko się obudziłem... mimo to nie nakładałem [...]