dipsy

Drazek pewnie z 17. Dipsy troche wiecej. Dokladnie nie wiem bo nie sprawdzalem. Dzis zrobilem drabine i wyszlo w sumie 104 dipsy. Podobalo mi sie bo nie czuje znużenia po treningu. Po podciaganiu.pl wczoraj bolala mnie glowa. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2010-09-07 14:32:19

kaczuch18 7 powt. będzie w sam raz, gdybyś dał np.10 to szybko byś się wypalił, kilobb np. podciąganie na 1 ręce,odnośnie dipsów to nie wiem możesz robić podciąganie i dipsy z nogami w pozycji równoległej do podłogi(przed sobą na wysokości brzucha) http://www.dragondoor.com/articler/mode3/232/ http://www.dragondoor.com/articler/mode3/248/ [...]

[...] już rok temu i wcalę nie żałuję. mój pezykładowy trening na klatkę: 1. butterfly płaska 2. wyciskanie sztangi skos w górę 3. gilotyna, albo wyciskanie sztangielek płaska 4. dipsy lub wycisanie sztangielek głową w dół 5. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie w górę lub wdół-zależy co robiłem poprzednio, albo wyciskanie sztangielek ze skrętami [...]

[...] Wtorek klatka-biceps Pompki na poręczach rampa x6 6x CC 6x 1,5kg 6x 2,5kg 5x 5kg film 5x 7,5kg film Ciężko dziś szły dipsy, po zakończeniu odczułem klatkę. Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8 8x 12kg 8x 15kg 8x 20kg 8x 22kg 7x 26kg Tutaj na odwrót super się robiło. Dwupozycyjne [...]

[...] (3 minuty biegu/2 minuty marszu) x 6 .łącznie 30 min. wieczorem siłówka: L-sit 7s-7s-6s-7s-6s-6s pompki w staniu na rękach niepełne (podstawka 22 cm) 5 drążek + 11kg 5 dipsy + 5kg 5 kółko z kolan 5 pistolety 5 zwis na drążku + 5kg 60s Generalnie: pompki w staniiu na rękach zamierzam opanować. W tym celu zmiejszyłem zakres ruchu, podkładając [...]

tylko ze na kazdym zdjeciu (nawet w Vince Gironda - Legends and Myth) gdzie pokazane sa dipsy zawsze ma brode przy klatce nawet jesli to nie sa z reverse gripem i w wersjach tricepsowych (tutaj nie jestem pewny ale tak mi sie wydaje)

W takim razie by było Wtorek Przysiad/MC (na zmianę tzn w jeden trening robisz MC a drugi przysiady)3s 12-10-10 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt. 2s 12-10 Dipsy 3s 12-10-8 Wiosłowanie (dniu co nie ma MC)2s 12-10 Wyciskanie sztangi z klatki 3s 15-12-10 Pumpy 2s 10-10 Wyciskanie francuskie na leżąco 2serie 15-12 Sobota Wyciskanie 12-10-8-6 [...]

Ogólnie nie dublowałbym ćwiczeń więc: Całe ciało: Przysiady ze sztangą z przodu 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie skos sztangielek 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie 2s Przód: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Dipsy 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc [...]

wpiska z dzisiejszego treningu A) 1.Przysiad 5x5 5x47kg, 5x64kg, 5x 3x78,5kg (+4kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x42kg, 5x57kg, 5x 3x72kg (+5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x21kg, 5x28kg, 5x 3x36kg (+3,5kg) 4.Dipsy 3x8 x8, 2kgx8 4kgx8 + unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20mi rowerka micha: 1.4jajka+50g owsa+jogurt naturalny, [...]

Nie jest dla osoby poczatkujacej. Jak kolega Ci wyzej napisal: musisz zaczac od planu FBW, ktory przygotuje Cie dopiero na splita i to tak zlozonego. Zadam jeszcze tylko 1 pytanie: czy juz tak chociaz na probe wykonales w calosci ten plan chociaz 1 tydzien? Bardzo jestem ciekawy jak idze z podciaganiem w szeroki chwycie np. ? Tak wiec musisz [...]

[...] 30min na rowerku dla podkręcenia metabolizmu i nie zalewania sie szybko pon.klatka,tric wt.plecy,bic sr.aero czw.barki,brzuch pia.nogi,lydki so.aero ndz.aero pon: klata: dipsy 5x5 wyciskanie sztangi/hantli skos + 10,8,6,5 wyciskanie sztangi/hantli poziomo 10,8,6,5 rozpietki/brama 12,10,8 tric: wyciskanie wąsko 3-4x8 MDS francuz [...]

Witam Ze względu na to że zdecydowałem się wziasc udział w konkursie to i jak regulamin wymaga trzeba zrobic jakos konkretna pierwsza strone O MNIE: Na wstepie chce zaznaczyc ze celem obecnie jest masa i pewno potrwa do marca minimum, redukcje zakończyłem w lipcu na początku byłem nie zadowolony ale teraz patrzac na tamte zdj chciałbym mieć teraz [...]

Przepisy, filmiki owszem. Ale przede wszystkim... MASUUUJ coś duża czcionka nie działa Żeby nie było że spam tylko sieję: pon: klata: dipsy 5x5 wyciskanie hantli skos + 4 x 10-8 rozpietki/brama 3 x 12 tric: wyciskanie wąsko 3x8 MDS francuz sztanga/hantla/prostowanie na wyciagu 8,10,12 wt: plecy: martwy ciag 5 x 6 podciąganie 4x 8 wiosłowanie [...]

witam, ćwiczyłem przez półtora miesiąca FBW: Poniedizałek, Środa, Piątek, ABA BAB A B Przysiad/mc 3s Wiosło/drążek 3s dipsy/wyciskanie z klatki 3s Francuskie wyciskanie/uginanie sztangi stojąc 2s wyciskanie francuskie 2s I obecnie ułożyłem Split'a: A - Klatka + biceps Klatka: 1. Dipsy: 12-10-8. 2. Wyciskanie sztangą na prostej: [...]

Serie łączone bym sobie darował. Te pompki co mają konkretnie na celu ? bo mogą zatrzymywać progres... Wywal unoszenie bokiem w barkach. Zostaw same dipsy 3 serie w tricu, po klacie i barkach nie potrzeba mu juz duzo. Gdzie prostowniki ? Jedno ćwiczenie na bica 3 serie.

10.09.2010 FBW 5x5 A /16 5 dzień cyklu 1. Przysiad 5x50 5x65 5x83kg 5x83kg 5x83kg Serie z CR z podkładkami. Było bardzo ciężko dziś. 2. Wycisk pozioma 5x45 5x60 5x77kg 5x77kg 5x77kg Ciężko, ale chyba lepiej niż ostatnio. 3. Wiosło podchwytem 5x45 5x60 5x73kg 5x73kg 5x73kg (film) http://www.youtube.com/watch?v=alblDK1-984 Jak na filmie. W sam raz. [...]

no przeciez zbudowalem plan na takich cwiczeniach. sa siady, jest wyciskanie, jest wioslowanie, jest podciaganie, sa dipsy...

A: MC 4s Drazek 3s Wyciskanie skos sztangielek 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: Przysiady 4s Wiosłowanie 3s Dipsy na klate 3s Push press albo żołnierskie 2s Sztangielki z supinacją 2s Wyciskanie francuskie 2s Możesz dać tylko bica w A a trica do B np. Dipsy i drazek jeśli [...]

[...] az do momoentu przed upadkiem. I znow zaczynasz 1. Pozniej 2 itd. Konczysz jak nie dasz rady zrobic 1 powt. U mnie to bylo: 1,2,3,4,5,6,7,8,9 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4 1,2,3 1 Czyli w sumie 104 dipsy na treningu. To samo robie teraz z drazkiem. Chcialbym wprowadzic jakas progresje ale objetosciowa bo nie chce cwiczyc z ciezarami narazie.

Oby kontuzje trzymały się z dala. Oto plan: Pon wl (tabelka) PP rampa 6 wymach boczny 3 x 12 Wt High pull z ziemi dynamicznie rampa 3 Mc rampa 5 Podciąganie szerokim nachwytem 3 x 10-12 Wiosło nachwyt rampa 8 ss: a/ podciaganie sztangielek do klatki 3 x 10 b/ wymach boczny w opadzie 3 x 12 Uginanie ze sztangą 4 x 8 Pt Wl (tabelka) Wąski wycisk na [...]