dipsy

Na przyszłość nie spamuj tak bo ban Jeśli dół klaty jako priotytet to proponuje skos dól jako pierwsze ćwiczenie lub dipsy na bica max 9s wykroki proponuje 4s. na dwugłowe daj uginanie nóg leżąc. na plecy proponuje mc,drążek,wiosło,szrugsy na barki Wycisk sztangi,potem unoszenie bokiem i w opadzie.(tutaj daj po 3s wszystkiego i zakres pow 15-12 [...]

davidooo, lepiej daj dwa zestawy, poza tym jeden masz przeładowany. Proponuję tak: A 1.przysiad tylny 5x5 2.wl 5x5 3.wiosłowanie 5x5 4.triset na barki: unoszenie w bok, w opadzie, do przodu 3s 5.uginanie+francuz 3x10-12 B 1.mc 5x5 2.push press 5x5 3.drążek podchwytem 5x5 4.dipsy 3x5-8 5.brzuch 5-6serii Jakoś tak bym to widział raczej...

11.06.2010 Trening Squat 70 90 100 110 120x5 Raw Wspięcia 135x25p Pussh Press 40 45 47 50 52kg x 5 Rekord Dead Lift 70 90 100 110 120 Podciąganie podchwytem 5kg x 3,2 2,5kg x 3,2 ciężar ciała x 4 Dipsy 6 6 5 Francuz 20kg x 12,12,5 Przysiady ciężko w hyj, byłem zmęczony całe przedpołudnie na słońcu latałem od lekarza do lekarza, przełaziłem pół [...]

[...] hantlami 12/10/10/8 Brama 2x10 Unoszenie ramion bokiem 12/10/10/8 Brzuch + łydki śRODA Uginanie ramion ze sztangą "21" + francuskie leżąc po 3 serie Młotki + dipsy po 3 serie Uginanie ramion nachwyt + wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie po 3 serie Uginanie nadgarstków podchywtem 2x PIĄTEK Wiosłowanie sztangą [...]

Ale syf rozpisz to ładnie np Poniedzialek klata+tric dipsy 4s 8-12 itp..

Witam! Postanowiłem zerwać z siłownią ponieważ zbyt często miewam problemy z kręgosłupem, a siłownią jest tego bezpośrednim powodem. Starałem się nie przesadzać z ciężarami, wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia, wzmacniać proporcjonalnie każdą partię jednak nie ominęły mnie wywalone kręgi i poważne bóle. Przed siłownią ćwiczyłem 8 miesięcy w [...]

[...] UWAŻNIE MOICH POSTÓW napisałem wywal 1 rozpiętki a ty dalej swoje na trica wystarcza 3 ćwiczenia francus,wycisk wąski i pompki lub prostowanie po 3s nie bede poprawiał. Napisałem Ci też połączenie a ty dalej swoje. rozpisz to jakoś jaśniej pon klata+tric dipsy 4s 12-10-8-8 itp... zdr zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-12 16:27:07

[...] i dietę na masę. W domu możesz zrobić więcej niż na siłowni, szczególnie na początku, kiedy łatwiej nabrać masy. Poczytaj o Proteo system - możesz wziąć kilka ćwiczeń np. dipsy, wszelkiego rodzaju pompki, przysiady z obciążeniem, wspięcia na palce pojedynczo, wiosłowanie. Przy dobrej diecie i treningu będziesz lepiej wyglądał niż Ci co tutaj [...]

[...] RDL 3s x10 Syzyfki 3s x10 Unoszenie w kleczeniu 2s x8-12 Wspiecia na palce stojac 2s x15 Wspiecia w siadzie 2s x15 Wtorek Plecy gora szerokosc/klatka Podciaganie + dipsy 4ss x8-12 Podciaganie sztangi w opadzie +wyciskanie hantli skos 3ss x12-15 siaganie linki wycagu gornego w siadzie 2s x 10 czwartek Barki/tric Wyciskanie Y [...]

[...] 30kg -wyciskanie hantli na ławce skośnej – 4x12 powt. – 30kg -krzyżowanie linek w bramie stojąc – 4x10 powt. – 6 sztabeczek -dipsy – 4x10 powt. Bez obciążenia Barki -unoszenie hantli bokiem stojąc – 4x12 powt. – 15kg -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc -4x10 powt. [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce skośnej góra 3 serie 10-12powt. + 2 serie maszyna butterfly (dopompowanie) -dipsy Triceps: - pompki na poręczach 3 x 10-12 - siedząc naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami 4 serie 8-10 powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na [...]

wywalic to cwiczenie i zamiast niego dac dipsy

rion No w sumie dipsy zawsze szły u mnie ciężko, też ze względu bólów w łokciach Ale WODZU wyleczyl shoxu Tak se Ciorny No +40kg juz tez bylo w dipsach, ale ciezko ciezko No ale czas = progresja Co do siadów - wcześniejsze serie są dynamiczniejsze, ta ostatnia już cięzkawo Ale tez nie chce spręzynowac, tylko kontrolowany ruch [...]

PONIEDZIAŁEK 1 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Przysiady 1 x 15 x 62 kg poprzednio Wspięcia na palce x Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 1 x 15 x 45 kg poprzednio 95kg Dipsy 1 x 15 x 15 kg poprzednio Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 1 x 15 x 45 kg poprzednio 80kg Modlitewnik 1 x 15 x 17 kg poprzednio Unoszenie [...]

14.06. poniedziałek Push A 1. przysiad rampa 5 40 x 5/70 x 5/95 x 5/115 x 5/135 x 5/155 x 3 --> można się było tego spodziewać 47 x 5/67 x 5/87 x 5/107 x 5/137 x 5/157 x 3 --> smith's, zahaczyłem blokadą 2. Wl rampa 5 50 x 5/60 x 5/80 x 5/95 x 5/110 x 5/120 x 2 --> leciutki zapas 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 2 --> wytrącony z [...]

[...] zakresu-wtedy mozesz liczyc na przyrost.Poza tym za duzo cw. robisz na skosie-1cw glowne na ktorym bedziesz opieral swoj progres-juz b.duzo zdziala. wyc.skos sztangi 4x6-10p dipsy 4x6-8p wyc.hantli z supinacja poziom 3x6-8p wyc.sciskaajacy skos 3x8-10p-choc mozesz sobie darowac Wto rek Nogi 1.Przysiady ze sztangą na karku - 10/8/8/6 (progresja [...]

[...] jeden co pewno wogóle w zyciu nie widział siłki lepiej wygląda... wpiska z dziś: trening: Wtorek klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x15 52kg 2 dipsy 12, 12, 12, 15 3 Rozpiętki w skosie 4x15 Plecy 1 Podciąganie na drążku 4x10 2 Wiosłowanie sztanga 4x15 27kg, 27kg, 27kg, 35kg 3 wiosłowanie połsztanga 3x15 18kg [...]

Wtorek - 16.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (60g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (50g) III posiłek: Tuńczyk kawałki (140g) Płatki owsiane (50g) Ogórek kwaszony (150g) Sos keczup (20g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Tuńczyk kawałki (140g) Ogórek [...]

Nie łącz klasyka mc i klasyka przysiadu albo przysiad przedni i MC albo przysiad tylni i RDL. Możesz zrobić dwa zestawy A i B i ćwiczyć na zmiane: A: Przysiady Wiosłowanie Dipsy Wyciskanie żołnierskie + coś na bica B: MC Drążek Wyciskanie skos hantli Wyciskanie hantli siedząc + coś na trica I wtedy: pon/śr/pt ABA BAB ABA Jeśli chcesz jeden zestaw [...]

Witam po gigantycznej przerwie Po ostatniej wpisce zrobiłem jeszcze 2 albo 3 treningi (z których zgubiłem rozpiskę ), po czym nastąpiła prawie dwu tygodniowa przerwa egzaminacyjna - spałem wtedy po pół godziny dziennie, albo jeszcze lepiej w ogóle nie spałem - w końcu i tak nie zdałem ale pomijamy ten mało istotny fakt . Od początku tego tygodnia [...]