Dobra, w końcu znalazłem chwilę na wypiskę więc dziś wyglądało to tak: 1.Inclein BP DB 15 x10/19 x8/23 x5/27 x3/31 x3/35 x5 z pomocą kolżki 2.Dips 15 x5/15 x4/15 x3 3.Wiosło jednorącz paski 51 x8/51 x8/51 x8 4.Unoszenie na boki 15 x8/15 x8/15 x8 5.Modlitewnik 15 x8/15 x7/15 x7 aero:32min rowerek Z racji, że już jestem w którymś z kolei tyg [...]
Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3100 1.Wycisk Skos Rampa 6p 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 107,5 x 5+1 Za tydzień deload, i progresja 2,5kg co trening. 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 2 / 60 x 1 / 70 x 4 / 60 x 5 / 50 x 6 / 40 x 6 / 30 x 8 / 20 x 7 / Cc x 10 Ciężar do powtórki, jak nie ruszy to tutaj również lekki deload. [...]
Według mnie do klaty powinieneś dodać jakiś skos,albo dipsy. Triceps.2 x robisz to samo ćwiczenie tylko w innej pozycji.Poleałbym tu coś na atlasie lub dipsy,jeśli nie robisz ich z klatką. Biceps w oparciu o kolano sobie daruj.Jest to ćwiczenie izolowane a takimi masy się nie robi. Co do barków.Podciąganie sztangi do brody jest zły,ponieważ jest [...]
[...] podchwytem + rózne na triceps - 12 x 27 kg + 10 x 70 kg (wyciskanie sztangki wąsko) - 10 x 32 kg + 8 x 75 kg (wyciskanie sztangi wąsko) - 8 x 37 kg + 12 x bez ciężaru (dipsy) - 6 x 37 kg (dalej drop set z cieżarami) + 10 x 33 kg (wyciskanie francuskie sztangielki oburącz) Niewygodnie mi się robiło wąskie wyciskanie na płaskiej (za bardo [...]
[...] sztangi od czubka 3. Fronty 4. Oszukiwane unoszenie sztangi wzdłuż tułowie do brzucha (połowiczny high pull) 5. Łączona: Podciąganie podchwytem na drążku wąsko do czoła + dipsy 2. Inne partie: Trening FBW nie obejmuje lydek przedramion i brzucha. Wykonujemy to wedlug uznania i celow treningowych po wykonaniu treningu fbw. 3. Rozklad [...]
22 X 2008 1)MC 70 kg x 10 80 kg x 10 Komentarz : Pierwsza seria poszła ok, w drugiej chwyt dał znać o sobie. Uznałem, że użyję haków żeby chociaż technika była ok. O dziwo ciężar większy niż ostatnio a technika dużo lepsza. Nie wiem czemu czasami mi kaszka wychodzi z techniką a czasami wszystko fajnie. Ogólnie jestem bardzo zadowolony. Cel [...]
[...] zapas 3)Wyciskanie płasko 15/40kg 15/45kg 15/50kg 11/55kg 4)Unoszenie sztangielki w opadzie triceps 10/8kg 10/10kg zapas, boli mnie przy tym ćwiczeniu triceps.(miały być dipsy, ale maszyna popsuta ,a z własnym ciężarem dużo nie zdziałam. 5)Uginanie ramion z sztangą łamaną 2/10 20kg+ciężar gryfa. 6)Wyciskanie żołnierskie 2/10 35kg zapas Tak to [...]
[...] zakresu-wtedy mozesz liczyc na przyrost.Poza tym za duzo cw. robisz na skosie-1cw glowne na ktorym bedziesz opieral swoj progres-juz b.duzo zdziala. wyc.skos sztangi 4x6-10p dipsy 4x6-8p wyc.hantli z supinacja poziom 3x6-8p wyc.sciskaajacy skos 3x8-10p-choc mozesz sobie darowac Wto rek Nogi 1.Przysiady ze sztangą na karku - 10/8/8/6 (progresja [...]
[...] też ćwiczenie staje się zbyt łatwe, dlatego przewidziałbym taką progresję: -> pompki na kolanach -> pompki zwykłe -> pompki z nogami wyżej -> pompki na 3 krzesłach -> dipsy w wersji na klatkę -> dipsy girondy BARKI Za to przy tej partii stosujemy już obciążenie w postaci butli z wodą, jednak ten ciężar stanie się zbyt mały więc możemy od [...]
A/B Siad tylni/MC 3s Wyciskanie stojac/plasko 3s Wioslo/siad przedni 3s Dipsy/Drazek 3s Jesli dipsy nie sprawiaja ci trudnosci to dowieszaj ciezar do pasa zdr.
esbe dzieki, tez bede do Ciebie zagladal tylko ostatnio w ogole malo na kompie przesiaduje :P Boksero jakby mi tak jeszcze wszystko szlo w np. lapy a nie moj skromny brzuchowy bojler tomsonotoz to, nie ma co swirowac, czasem taki browar zlamie psyche ze i ciezar lepiej pojdzie na nastepnym treningu :D Trening z srody Poniedzialkowy trening : [...]
[...] na skosie dolnym 4s a tu hantelki to jednak wywalę i dam sztangę, bo dawno nie robiłem sztangą na płaskiej 3 Rozpiętki na skosie dolnym/górnym 3s wywal, ewentualnie daj dipsy ale wtedy wyrzuć skos dipsów nie mam jak robić, wiec ropiętki chyba zostają 4 Pompki klasyczne 3s na rozgrzewkę, nic Ci to nie da w sumie to masz rację 1. Francuz na [...]
54 dzień treningu siłowego, piątek. Czas trwania treningu: ok. 30 minut. Dzień wyciskania. 5x65kg Poszło lekko, pierwsza seria, którą nazywam formalnością. 4x70kg Było ciężej, ale mimo wszystko dałem radę. 2x75kg Załamanie. Dałem radę tylko 2 razy, trzeci prawie zrobiłem, zabrakło mi dosłownie centymetrów, ale opadłem z sił i nie dałem rady. [...]
2014-01-17 piątek - DT Cykl - 11 / dzień - 19 generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,0 Waga tłuszczu 16,4 Zapotrzebowanie [...]
Na ten tydzień: kcal zostawiamy, tak jak ustaliliśmy Mało mam uwag odnośnie techniki, bo przez 8 tygodni większość ćwiczeń została już skorygowana. 1.Dipsy Klatkowe - skończymy projekt na 50 kg... Bez kitu. Cc x 5 / 15 kg x 2/3 / 30 x 2 / 40 x max / 30 x m / 20 x 1m / 10 x m/ Cc x m 2. A. Wycisk Hantli Płasko 4 x 8 p B. Gilotyna Lekki Skos 4 x 15 [...]
Falstart zaliczony, ale to wina kontuzji. Nawet jeśli wpisy będą rzadkie, to będą. Kręcę się w kółko i mocno mnie to irytuje, a samo się nic nie zrobi :-)) Plan jest następujący: * jeśli nie ograniczę warzyw, to za karę zacznę je wliczać w miskę %-) * rozkład zostaje niezmieniony, aczkolwiek zmniejszam węgle do 175 gram (ma to związek z [...]
Trenuję tym planem FBW od zeszłego lata: Poniedziałek i czwartek 1. Wyciskanie żołnierskie sztagą 4x10 choć teraz już 4x8 bo ciężar znacznie większy. 2. Przysiad przedni 4x 10 3. Podciagnie na drążku 4x8(na zmianę 8 tyg nachwyt/8 podchwy)z dodatkowym ciężarem w tej chwili 15 kg 4. Wiosłowanie sztanga (na zmianę 8 tyg nachwyt/8 podchwyt) 5. Dipsy [...]
[...] 3. Wiosło - nawet 80x6 zrobilem, bo czułem moc po piątym powtórzenu hehe;p dziwnie, ze mc robię 120x4, a wiosło 80x6 . chyba powinienem do*******ic cięzaru w mc. ;p 4. dipsy - elegancko, dałem troszke dłuższe przerwy, tak do 2 minut, i zrobilem te 36 powtórzen;p moc! niestety diety do konca tego cyklu nie bedzie już. Wczoraj zjadłem na [...]