dietą na masę

Jak powinna wygladac dieta layfowca na masę ?ja ogolnie staram się jesc codziennie owsianke ryżu 100 g i twarog

Adrianus, kazdy z bardzo duzym stazem powie ci ze wyciskanie z za glowy jest mniej kontuzjogenne od podciagania do brody ktorym mozesz sobie zniszczyc barki a nie je rozbudowac, sa bardzo duze przeciazenia na stawy, sprawdz w wyszukiwarce co moderatorzy sadza o tym cwiczeniu. Po drugie chlopak chce robic mase a wy mu proponujecie serie po 12 [...]

Najprawdopodobniej dieta była mało odzywcza lub mało kcal , jednak też tzreba wiedzieć że końcówka redukcji to już ciężki okres i wtedy jest zmęcvzenie , głód , irytacja itp , 2700 kcal przy takiej wadze i aktywności na start to i tak troche mało się wydaje a 4.7 k kcal na mase to już strzał w kolano bo taka nadwyżka szła w dużym stopniu w [...]

Na masę jest dieta A pan jest bardzo dobry

24 II 2012 Skonczony cykl na mase, 6 tygodni. Kreatyna skonczyla sie niestety troche wczesniej, po 5 tygodniach, a wyliczona byla na 6, trzeba bedzie nastepnym razem zmniejszyc porcje. Waga: 71 kg (+3) Wzrost 176 cm Klatka: 97 (+1) Brzuch na pępku 79 (+3) Biceps: 33,5 (+0.5) Przedramię: 27 Udo: 57 (+2) Łydka: 39 troche duzo w pasie :/ zdjecia: [...]

na mase to jest dieta odzywki według braków lub po treningu poczytaj troche moze o opiniach tych suplementów to sie dowiesz ktory "lepszy" lub ktory sie do czego nadaje :)) ja nie wiem, ciagle widze jakies tematy "co na mase"... zamaist wziasc sie porzadnie za diete, trening, odpowiedni sen... to ludzie mysla ze nakupią odżywek za XXXX zł i bedzie [...]

Nie jestes taki beznadziejny,chcesz cos zmienic i nie ma powodow zeby sie podlamywac.... Na mase najwazniejsza jest dieta na drugim miejscu stawiam trening(myslisz zapewne o masie miesniowej wiec cwiczyc trzeba ) Jezeli masz mozliwosc kupienia niedrogo uzywanego sprzetu to na poczatek w zupelnosci wystarczy sztanga+naklad i laweczka. trening 3x na [...]

[...] z forum (ale polecam samodzielne ułozenie - wyjdzie Ci to na dobre), ułóz dietke (tak, wiem, z początku myśl o diecie moze nieco odstraszać - ale zapewniam Cie, ze wraz z dietą efekty (a mozliwe ze takze samopoczucie) bedą o niebo lepsze.) Później - wklej ułozony planik do działu 'trening' - z prośba o skorygowanie, z dietką postąp tak samo - [...]

Ja powiem od siebie: wtorek zawalony, a piątek bardziej lajtowy. Nie lepiej rozłożyć to na 3 dni... Pozatym czego wszędzie stosujesz progresje ? Podciąganie to podstawa pleców Unoszenie sztangi zza głowy możesz dać więcej serii.. a wyżuć jedno unoszenie. Możesz zastosowac inne metody treningowe. Ćwicz nogi, bo 58 nawet przy 170 to nie tak duzo. [...]

Tutaj bedzie dobry trening na siłe. Ale zawsze pare kg ci dojdzie tak czy inaczej. poszukaj w treningach na siłe. powtarzam ci kolejny raz nie osmieszaj sie swoja glupota. widzisz staz autora? dla ciebie trening silowy odpada a co mowic dla autora. Do autora, trening na mase to mozna tak powiedziec ale jak to ma sie do faktow? a to tak ze nie ma [...]

Ułożyłem sobie dietę na masę korzystając Dziennika Posiłków VITALMAXA Wyszło mi: kalorie: 2840 kcal białko: 150g - na kilogram masy ciała 2.0 tłuszcze: 97.5g - na kg masy ciała 1,3 węglowodany: 341g - na kg masy ciała 4.5 Oto ona: 1 posiłek 9:00: -Płatki owsiane (100g) -Mleko 0.5% (400g)ogranicz do 250-300ml -Rodzynki suszone (10g) -Oliwa z oliwek [...]

Thermal - lipny wybór. Bieganie na czczo - zły trening. Na początek bym zrzucił tłuszcz (link w podpisie), a potem brał się za treningi na masę (odpowiednia dieta, plan, regeneracja ... ) Suple zbędne, tylko dieta. Za pewien czas mono i tyle. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-13 11:33:18

oj widzę wile chcecie powiedzieć a na temat diety a mało o niej wiecie chleb ciemny pełno ziarnisty najczęściej z masłem orzechowym do posiłek nie jednego kulturysty i nikt nie powie ze jest to złe źródło węglowodanów jak i tłuszczy ale jak widać wasza wiedza opiera sie na kaszy i ryżu zapominając o innych bardzo dobrych produktach jak chleb [...]

Panowie zostało mi ze dwa tygodnie cyklu na masę która wspomagam Jabłczanem kreatyny i BCAA -G . Po tym cyklu planuję cykl na siłę i tutaj mam wątpliwości co do odżywiania w tym okresie . Od kilku tygodni jestem na diecie w której nie spożywam więcej niż 3 gr. węglowodanów na KMC . Oczywiście organizm wciąż się nie przyzwyczaił i jakby trochę [...]

Ale z Was goście... czy ja napisałem, że chcę wiedzieć jaką mają dietę bo sam chcę taką zastosować, żeby być tak dużym jak oni? Albo czy napisałem, że wg.mnie to dieta jest podstawą ich sukcesu, a SAA to dla nich największe zło?? Nie zapytałem się o to, czy ma ktoś jakieś informacje nt. diet na mase zawodowych kulturystów. Chcę to wiedzieć w [...]

W mojej pracy konkursowej przedstawię sposób działania 3 produktów linii XTRA i ich poszczególnych składników oraz jak je suplementować. Zanim zacznę opis BCAA XTRA, LEUCINE XTRA oraz EAA XTRA które są produktami aminokwasowymi, wypadało by wiedzieć czym są aminokwasy. AMINOKWASY Ludzkości znanym jest około 300 aminokwasów naturalnych ale w tym [...]

Brzuch wystarczy 2x w tygodniu max. 3. Przerwy od 60 sek. do 2 min. Po ciezszych cwiczeniach np. przysiady 1,5 - 2 min. Jak zakladasz liczbe powt. 12 - 15 i duze ciezary a celem jest redukacja to troche sie robi groch z kapusta. Albo rob na redukcji 12 - 15 powt. ale mniejsze ciezary albo cwicz na sile z mniejsza liczba powt. 5 - 8 i wiekszymi [...]

ja mam tez pytanko, nie bede zakladal osobnego tematu bo podobny..mam 20 lat jestem po sporej redukcji z ok 90 kg przy wzroscie ~170 cm doszedlem do 57 kg co bylo moja glupotą i sie wysuszyłem strasznie teraz mam ok 68 kg wagi, od 5 miesiecy staram sie cwiczyc na mase, byl taki okres ze miesnie na brzuchu mialem bardzo widoczne duzo biegalem przez [...]

1.Cwicz na silowni z pelnym osprzetem najlepiej, 2.Trening rob typowo na mase, 3.Dieta rowniez na mase, 4.Supli na poczatek nie trzeba zadnych, 5.miesnie zrobione na suplach wygladaja tak samo jak zrobione "na sucho" 6.To ile ci to zajmie zalezy od genetyki i 100 innych czynnikow, jednemu zajmie to 6 miesiecy innemu 2 lata, inny [...]

To też nie jest tak, że do 8 na masę, powyżej X na redukcję itp. Tak naprawdę to dieta głównie ma znaczenie a dodatkowo silny wpływ ma trening i odpowiednia regeneracja. Zawsze kilka czynników działa wspólnie na dany cel. A rozpiskę treningu wrzucałaś? Bo widziałam tylko to: PN: klata + bicek ŚR: plecy + tricek SB: nogi + barki + brzuch Jeśli [...]