Kim jestem ekto,mezo czy endomorfikiem?

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Pytanie dotyczy mrożonych filetów rybnych np. z dorsza .
Wiadamo że ryby spożywać należy często bo maja białko i wartościowe tłuszcze omega3 ale nie zawsze można sobie pozwolić na świeżą rybkę ogólnie jest droga .
Czy mrożone ryby i filety z nich zawierają to wszystko co nas interesuje i również mogę ich śmiało włączać do diety ?
Problem tylko że przeważnie trzeba je smażyć jest może inna opcja ?

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6270 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754788

Filety sa jak najbardziej ok. Mozna je przygotowac na rozne sposoby, np na parze, grillu, piekarniku, na teflonie, kombiwarze, lub zwyczajnie smazone.

Moderator działu Odżywianie

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Po treningu kupiłem w Tesco piersi z kurczaka .Na opakowaniu waga netto 300 g. zgadzało się po zważeniu w domu .
Myślę sobie będzie na dwa dni po 150 g. Zrobiłem je na grillu i gdzieś wyparowało 50 do 60 gram mięsa .Oczywiście wiem że po obróbce woda wyparowuje z mięsa ale teraz czy mam liczyć w diecie że zjadłem 150 g. po treningu czy tylko 120 ?
I czy jest jakiś pomocny wzór .

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6270 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754788

Wartosci odzywcze liczysz przed obrobka.

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-12-12 17:55:44

Moderator działu Odżywianie

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

No to mogę wziąć poprawkę na wędzoną makrele która po wędzeniu waży 100g. że ważyła 130 ?
Troszkę cennego białka więcej w diecie jak myślisz Domer ?

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6270 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754788

Akurat wedzone mozesz brac z tabel kalorycznych.

Moderator działu Odżywianie

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Panowie zostało mi ze dwa tygodnie cyklu na masę która wspomagam Jabłczanem kreatyny i BCAA -G . Po tym cyklu planuję cykl na siłę i tutaj mam wątpliwości co do odżywiania w tym okresie .
Od kilku tygodni jestem na diecie w której nie spożywam więcej niż 3 gr. węglowodanów na KMC . Oczywiście organizm wciąż się nie przyzwyczaił i jakby trochę odłożył zapasów na brzuchu odkąd obciąłem mu węgle ale myślę że to minie gdy zaaprobuje nową dietę .
Pytanie jest czy w cyklu na siłę dieta jaką stosuje jest jak najbardziej ok. Gdyż wyczytałem że w czasie cyklu na siłę
Dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi ok 30%, na węglowodany ok 50%, a na tłuszcz ok 20% ?
Poradźcie i uspokójcie bo już się przyzwyczaiłem do nowego systemu odżywiania

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6270 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754788

Przy sile lepiej wrzuc high carb i kontroluj organizm. Nie ma sensu low carb przy sporych ciezarach.

Moderator działu Odżywianie

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

No a ile myślisz Domer tego węgla na KMC ?
Bo cykl na siłę będę robił z miesiąc a potem znowu na masę więc powrót do dotychczasowego planu około 3 gr. na KMC

...