diety

[...] na ich temat więcej informacji w artykułach przedstawionych poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/czy-platki-sniadaniowe-to-wartosciowy-element-zdrowej-diety-396 https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/P%C5%82atki_owsiane_czy_p%C5%82atki_jaglane_-a1003.html Poza tym występują również mielone smakowe, bardzo [...]

[...] układu sercowo-naczyniowego. Znam kilka, które już przy dawce 2,5 miligrama czuły się tragicznie. Sugeruję więc podejść do jej stosowania z dystansem i zacząć ewentualnie od minimalnej możliwej dawki. Szczególnie w sytuacji, gdy wcześniej nigdy jej nie stosowałeś. Poza tym, niestety bez solidnej diety i treningu siłowego nic ona nie pomoże.

Diety pilnuj bo to podstawa.

[...] wiec zrobilem analize skladu ciała i ku mojemu zdziwieniu PBF mam 21% , masa tkanki tłuszczowej 18,2 kg. Ponad rok temu robilem analize skladu i przy wadze 96 kg bez zadnej diety i celu , cwiczylem tylko 3 x w tyg siłowo , PBF rowniez bylo 21,5% z masa tłuszczu 20,6 kg . Zastanawia mnie po co w takim razie trzymac to bialko na 2 g / kg masy [...]

jak wliczysz to się okaże że w niedziele nic nie zjesz %-) Trzymaj się założeń diety.

Cwicxysz teraz miesiac rozumiem?i ile przez ten czas spadło na wadze i obwodach?od kiedy jesteś na minus 500kcal?tak czy siak troche szybko,było dodawać aktywności bo masz 2400 kcal i zaraz nie będzie z czego odejmowac Wrzuc swoj przykładowy dzien diety

[...] Tribulus to ostatni suplement na jaki bym wydawał pieniądze. Zamiast tego np. ashwahandha, tongat ali solidna dawka witaminy D3 (niskie stężenie w badaniu). Prozdrowotne kwasy tłuszczowe omega 3 jak najbardziej. W przypadku pracy mięśni cytrulina, kreatyna, beta alanina. Jak najbardziej warto wrzucić kilka przykładowych dni diety do sprawdzenia.

wrzucam przykładowy dzień diety do oceny, z powodu braku czasu szykuję na kilka dni to samo ewentualnie z małymi zmianami, Zero wyliczyłem na 3000kal, uciąłem 200 230B 93TŁ 256W na foto jest inna wartość kaloryczna bo nie wiem jak zmienić i jeszcze powinno być jabłko 200g ale nie można było dodać(był tylko sok) [...]

Oczywiście, możesz robić tak, że daną rozpiskę diety układasz sobie na np. trzy dni i tego się trzymasz. Następnie zmiana na inne źródła składników odżywczych, aby wprowadzić jakieś urozmaicenie. W sytuacji, gdy mamy dość mocno ograniczony czas na przygotowanie i spożywanie posiłków, jest to dobre rozwiązanie. To na co warto zwrócić uwagę, to [...]

Brak diety wiec jak chcesz zrzucić wagę, M

[...] trzeba, a nie z góry zakłada. Być może waga będzie rosła na niższych kcal, po co wtedy na siłę dokładać? 2. Jak najbardziej. 3. Na Twoim poziomie zainwestował bym jedynie w białko do uzupełnienia diety jeśli potrzeba, i kreatynę. 4. Ja zawsze radzę robić. Choćby dla zdrowia, podbicia apetytu 5. Zawsze podstawą powinna być progresja ciężaru.

[...] obwodach to teraz mam problem bo, od 16 stycznia weszło mi 0.8kg na plus i od tej pory nie chce spaść, obwody również stanęły w miejscu, czy to czas aby zmienić kaloryczność diety? Ogólnie miesiąc zamyka się 3,4kg na minusie. Co jest pocieszające to pomimo spadku wagi nie spadły mięśnie a nawet trochę urosło. Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam w [...]

[...] który będzie Ci zajmował 3 godziny. Suplementy jak najbardziej mogą wjechać. Podstawowa suplementacja według Twoich braków w diecie. Co do aerobów to zależy jak chcesz poprawić wydolność, kondycję etc to ok, ale żeby trzymać poziom bf w ryzach to lepiej przysiąść porządnie do diety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-24 17:57:13

[...] kalorii będzie dobrym rozwiązaniem w sytuacji, gdy przez dłuższy czas obwody ciała nie spadają. Oczywiście należy odejmować ze źródła energii na jakim bazuejsz. W przypadku diety high carb z węglowodanów, a w przypadku łów carb z tłuszczów. Ewentualnie jeżeli w pierwszym przypadku ilość tłuszczów nie jest od początku niska, to można również [...]

[...] wykorzystany nawet w 50% Po mostku na kolejny cykl z 1.5 gr saa ,czyli więcej niż połów zawodowców i moze dobijesz do 40 w ręku i 115 na klatke widzisz tutaj sens ? Brak diety? Jak chcesz masować? Trudno mleko się rozlało Podajesz jakies hcg na tym cyklu ? Mostek albo na samym hcg z provironwm albo na małej ilości testa 200/250 mg tygodniowo [...]

Złapałem 10kg dobrej jakościowo masy i nie mam konkretnej diety ale staram się odżywiać zdrowo. Jeszcze nie podałem hcg ani nie robiłem badań. Dlatego tutaj proszę o radę jak dalej postępować? Może rzadziej bić tego Super Biga ?

[...] sumie to był dobry pomysł. Na załączniku widać, jak wyglądałem gdy zaczynałem, zdjęcie drugie z pierwszego posta dla porównania i trzecie zdjęcie aktualne z dziś. W sprawach diety to aktualnie jestem na 1800kcal, chciałbym to podbić w dwóch-trzech krokach tzn 2400>2800 (0 kaloryczne) > 3000/3100 kcal. I teraz rozkład makro na masie, czy dobrze [...]

co do diety to caly czas ja trzymam ok 2600 Kcal 1 g tluszczu/ kg , 2 g bialak /kg reszta wegle. . Ze 101 kg spadlem na 87 kg . Potem robilem mase wszedlem na 92 kg . Teraz na redukcji mam 90 kg . Pomysle nad tym FBW , caly czas robilem splita ( dosyc ciezkie treningi) i efekty byly w miare, troche ciezko mi zrozumeic ze teraz wchodzac na [...]

Oczywiście, możesz wrzucić kilka przykładowych dni Twojej diety, wraz z dokładnymi obliczeniami. Zoabczymy dokładnie jak to wygląda. Jeżeli po roku sylwetka nie ulega poprawie, to bez wątpienia coś jest nie tak. Nawet trenując byle jak i jedząc średnio, zmiana sywketki w tak długiej perspektywie powinna być widoczna. Nie pozostaje wtedy nic [...]

Poniżej dwa dni z diety. Sylwetka uległa poprawie, ale idzie to bardzo powoli . Widzę co ludzie osiągają po pół roku tutaj na forum , początkujący. Przez ostatnie 3 miesiące poza wagą i obwodami zmiany sylwetki ledwo widoczne. Na ostatnie 3 tygodnie zwiększam cardio na 2 x 40-50 min , zamiast 30 min . Plus trzymam się między 2400-2500 kcal . [...]