Cześć, Nie jestem pewna czy to dobre miejsce na takie pytania, ale dawno dawno temu dowiedziałam się tu bardzo dużo w kwestii treningu i diety więc mam nadzieję, że i tym razem mogę liczyć na podzielenie się Waszym doświadczeniem. Przypętała mi się ostatnio kontuzja, która wyeliminuje mnie z treningów na kilka tygodni, jeśli nie miesięcy. Od [...]
Plecy dokuczają tak ze nie jestem w stanie normalnie funkcjonowac a co dopiero cwiczyc. wykorzystam to na odpoczynek od diety i treningu do poniedziałku w końcu za mną 10 ciężkich tygodni, waga rano 83kg
Nie mam głowy do trzymania diety , brak mi motywacji. Na keto jestem mocno pobudzona zawsze , wieczorami miewałam problemy ze snem ,a teraz nie jest na to pora dla mnie . Trzymam godzin 18/6 i staram się nie jeść dużo , zresztą wcale mi się nie chce.
A jak to jest z kolei jak już chodzisz na siłownię, ale nie stosujesz diety? Tzn nie obżeram się jakoś niesamowicie, normalnie posiłki, zbilansowane, zdarza się cheat day, na siłowni cardio czyli biegi rowerek, trochę siłowego, hantle, gryf, wyciąg. Chcę podbudować mięśnie. Może jakieś białko do tego dorzucić? Takie podejście działa przez jakiś [...]
[...] tkanki tłuszczowej i wejść na zerowy bilans kaloryczny. Około dwa tygodnie i będzie można podbić kalorie np. do plus 200. Myślę, że możliwe jest budowanie dobrej jakości mięśni. Docelowo chcę zejść na niżej niż 15%. Natomiast chciałem wiedzieć, czy ten poziom, który mam pozwala już na powrót do diety na masę. Dzięki za odpowiedź, idę jeść :-)
[...] i dodatki. Fakt mase zrobilem ale jakosci lipnej i zdrowie dostalo. Teraz trenu nie tykam dawki duzo miejsze a firma duzo lepsza. Wiekszosc dobrze dobrana micha, Usuniete z diety produkty na ktore mialem nietolerancje itd . Micha,Micha to klucz. I na pewno nie zrobisz takiej formy na serze jak na wolowinie. A co w wołowinie jest takiego [...]
[...] i dodatki. Fakt mase zrobilem ale jakosci lipnej i zdrowie dostalo. Teraz trenu nie tykam dawki duzo miejsze a firma duzo lepsza. Wiekszosc dobrze dobrana micha, Usuniete z diety produkty na ktore mialem nietolerancje itd . Micha,Micha to klucz. I na pewno nie zrobisz takiej formy na serze jak na wolowinie. A co w wołowinie jest takiego [...]
[...] i dodatki. Fakt mase zrobilem ale jakosci lipnej i zdrowie dostalo. Teraz trenu nie tykam dawki duzo miejsze a firma duzo lepsza. Wiekszosc dobrze dobrana micha, Usuniete z diety produkty na ktore mialem nietolerancje itd . Micha,Micha to klucz. I na pewno nie zrobisz takiej formy na serze jak na wolowinie. A co w wołowinie jest takiego [...]
[...] i dodatki. Fakt mase zrobilem ale jakosci lipnej i zdrowie dostalo. Teraz trenu nie tykam dawki duzo miejsze a firma duzo lepsza. Wiekszosc dobrze dobrana micha, Usuniete z diety produkty na ktore mialem nietolerancje itd . Micha,Micha to klucz. I na pewno nie zrobisz takiej formy na serze jak na wolowinie. A co w wołowinie jest takiego [...]
[...] to prawda sam kiedys lecialem 1g trenu i dodatki. Fakt mase zrobilem ale jakosci lipnej i zdrowie dostalo. Teraz trenu nie tykam dawki duzo miejsze a firma duzo lepsza. Wiekszosc dobrze dobrana micha, Usuniete z diety produkty na ktore mialem nietolerancje itd . Micha,Micha to klucz. I na pewno nie zrobisz takiej formy na serze jak na wolowinie.
[...] kalorii przez caly dzien, troche pewno zawyza bo co sie machnie reka, to on liczy jako krok. No ale zjadlem z 3400 wczoraj a waga nadal dzis pokazala 121,5kg. Dzis z diety bedzie: 1. Chleb zytni, maslo, szynka, jajka, jogurt z dodatkiem malin i banana, kawa, siemie 2. Zupa buraczkowa, makaron pelne ziarni, piers 3. Chleb probody, maslo [...]
Witam, (wiek 18 lat, mężczyzna, staż 1 rok) chciałem zasięgnąć waszej opinii. Obecnie postępuje według algorytmu 3 miesiące masy i miesiąc redukcj z (3500 kcal od razu przechodzę na 2200kcal) Czuje się wtedy świetnie - lubię być na ujemnych kaloriach ;-).Tłuszczyk schodzi ładnie a na siłowni nie notuje spadków. Działa to dość dobrze. BF utrzymuje [...]
też polecałbym gainera podanego wyżej, ale wązniejsze jak wygląda u Ciebie sprawa diety? wszystko massz obliczone i dopracowane? nie możesz przejeść tego ile potrzebujesz i dlatego chcesz uzupełnić gainerem? czy po prostu trenujesz i jesz na oko i myślisz, że po dodaniu gainera zaczniesz przybierać na masie?
[...] że mam ją stosować? Nie, najpierw skonsultuj się z lekarzem, szczególnie jeśli masz problem z nerkami i/lub wątrobą. Z pewnością nie warto też ważąc ponad 90 kg, stosować diety dostarczającej 450-800 kcal dziennie, chyba że ktoś nie ma do stracenia żadnej masy mięśniowej, a sam tłuszcz. Referencje: Bruci A1, Tuccinardi D., Tozzi R, Balena A, [...]
[...] a po studiach miałem przerwę w temacie, ale: po pierwsze - da się zrobić to o co Ci chodzi, po drugie - na razie nie potrzebujesz niczego więcej, niż sensownego treningu i diety. Za sterydy weź się za dwadzieścia lat :) A to FBW to chyba ze 4 razy w tygodniu, żeby to miało sens. Jest pełno rozpisek treningów dla początkujących na forum. I [...]
Jeśli nie stosujesz diety to zapewne też nie liczysz kcal więc jako osoba początkujaca bedzie wszystko robił na oko , bo nie będziesz miał kontroli czy jestes na nadwyzce czy na deficycie itp . Efekty będa slabe i albo będziesz tracic czas bo nie bedziesz w stanie budowac masy z powodu małej ilosci jedzenia lub jeśli przyjmiesz na oko zbyt [...]
[...] Zapamiętaj, że jest to mit i bzdura! Ćwiczenie na siłowni nie przyczynią się do tego, że nie urośniesz. Spokojnie.... Z drugiej strony nie daj się nabrać na jakieś cudowne diety czy treningi, które mają przyczynić się do uzyskania wyższego wzrostu. Na to co masz zapisane w genach i odziedziczyłeś po rodzicach nie mamy wpływu. Zaburzenia wzrostu [...]
[...] tłuszczu. Oczywiście sama dieta nie jest jedynym sposobem do wywołania deficytu kalorycznego. To samo możesz uzyskać zwiększając aktywność fizyczną. Tak czy inaczej rodzaj diety nie ma dużego znaczenia. Nie jest istotne czy będziesz na zbilansowanej diecie czy na low carb. W dłuższym przedziale czasowym ludzie osiągają niemalże identyczne [...]
A jak to jest z kolei jak już chodzisz na siłownię, ale nie stosujesz diety? Tzn nie obżeram się jakoś niesamowicie, normalnie posiłki, zbilansowane, zdarza się cheat day, na siłowni cardio czyli biegi rowerek, trochę siłowego, hantle, gryf, wyciąg. Chcę podbudować mięśnie. Może jakieś białko do tego dorzucić?
BLOG Redukcja pod boks
