[...] 8 kg 5b. Dalej tego nie lubię ; ) 5c. Dobrze. niedziela, 2 lutego 2020- 28/84- DNT A teraz mniej ciekawa tabela: /SFD/2020/2/2/aeee91dd1ecf459ba49d906755c85d2a.jpg Od 40 dni diety i miesiąca ćwiczeń uda i biodra nie drgnęły nawet o centymetr. Reszta, czyli talia i pępek, po początkowym spadku trzymają się na tym samym poziomie. Wiem, że redukcja [...]
[...] Waga 14.02.2021 111.2kg Waga 21.02.2021 110.9kg Podsumowanie tygodnia Dieta 1pkt Ćwiczenia 1pkt Ćwiczenia dodatkowe 1pkt. Razem 3 pkt Od początku 14 pkt Tydzień co do diety i ćwiczen całkiem fajny. Standardowo jak mam wejść na wage to waga w górę. Zwazyłam sie w srode i było mniej...ale domyślam sie dlaczego wiec standarcik wzrost wagi [...]
Zrobiłam to całkiem świadomie. Wczoraj troszkę poczytałam o adaptacjach metabolicznych i chłop nawet doradzał odejście od diety na kilka miesiacy lub z 2 tyg..tzw diet brek. chodzi o bardzo długi okres redukcji, a u mnie to juz pełen rok gdy ta kaloryka nie była zbyt duza i metabolizm zwolnił. Zalecał przy braku efektów i zwolnionym metaboliźmie [...]
Dzięki za porady, a do ilu % tkanki tłuszczowej trzeba zejść żeby zacząć budowę? dobrze myslęże u facetów przedział 12-15%? Między 10 a 20 % zależy od osoby jej diety i trybu życia ja najlepiej się czuję na 15 ale to musisz sam wyczuć na sobie przy którejś próbie redukcji bo ciężko tak napisać rekomendacje w ciemno i trafić w 10
[...] przeszliśmy do konkretów, ustaliliśmy plan działania no i teraz można przekuć gadanie w działanie ;) /SFD/Images/2016/4/8/f14c862cb9374c90b6e19d2e13918e10.jpg Zaczniemy od diety. Po obgadaniu tego jak się odżywiałem do tej pory, moich preferencji itd Marian ustalił mi rozkład makro następująco: 2700kcal: B200/W240/T100 Posiłki dzisiaj [...]
[...] mięśnie pleców, łatwiej będzie mi zapanować nad garbieniem. Ból nogi był naciągnięciem i przetrenowaniem mięśni. Przedobrzyłam :P Teraz ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do diety wywaliłam zbędny nabiał (screen posiłków wrzucę za parę dni). Mam pytanie co do rozkładu makroskładników. Skoro ćwiczę 3 razy w tygodniu i w te dni ma być : B -120-130 [...]
[...] jalapeno i boczkiem, najadłem się nie powiem że nie :-P Na kolacje wjechały znów lody z lidla i na tym skończył się dzień podjadania. Wczoraj i dziś już usunąłem węgle z diety by przyspieszyć zejscie wody która odbiła po starcie. O dziwo nie było b duzego odbicia w stosunku do roku wstecz, pisząc to teraz waże praktycznie tyle samo co przed [...]
[...] z workiem, serie łączone wyprostów i uginań by psychika była choć trochę spokojna :-)) Na koniec poleciało 40 minut cardio na bieżni 5,2 km/h 8,5 % oraz pozowanie. Co do diety to od dziś zaczęły się czystki, wywalam płatki owsiane bo widzę że wypychają mi kichy, warzywa przycinam do 150-200 g na posiłek, będe bazował na pomidorach ogórkach i [...]
[...] chleba, zero tłuszczów w diecie, itp. cuda od dietetyka) doprowadziły do omdleń, rozsypki hormonalnej, wizualnej i psychicznej. Przypuszczam, że ostatecznie pod koniec diety, kiedy nadal nie wyglądałam tak jak chciałam wyglądać, nie jadłam nawet 600 kcal dziennie. Cofając się pamięcią z tej perspektywy czuję, że byłam blisko z czymś w [...]
[...] przetorzonym syfem. Natomiast jeśli masz potrzebę jedzenia czegoś na słodko, to sprawe rozwiązują odżywki białkowe (wiem, ze nie Mr. Olimpia ;-) ) ale to ekonomiczne i łatwo dostępne urozmaicenie diety. Gotujesz wtedy ryż, np na mleku kokosowym, rozrabiasz odżywkę białkowa na gęsto - polewasz, masz swoją nagrodę, która nie niweczy wysiłków.
Ja już od dość długiego czasu pilnuję diety, a mimo tego nadal wszystko ważę, jak tylko mam taką możliwość. Ale po prostu jestem strasznie drobiazgowa i lepiej się czuję, jak wpiszę dokładnie te 23g szpinaku, a nie na oko 20 czy 25 %-) To już zakrawa o ortoreksje :p
[...] po 3x w ciągu dnia...po kazdym posiłku juz padałam. Wczesniej lekarz mowil ze mam prawdopodobnie insulinoodpornosc. Tylko niby teraz zeby zrobic badanie musiałabym wyjsc z diety i jeśc węgle. Ja i tak juz je ciut zwiększyłam bo docelowo nie chce jechac na mega niskich. Oczywiście czytałam o tym zeby wprowadzic wiecej sportu teraz to 4h tyg [...]
[...] czipsy czy torta to by takie kalorie wyszły a na keto, gdzie tego tłuszczu jest dużo łatwo o wysokie liczby. Ogólnie jak najbardziej jestem za tym, żeby robić przerwy od diety na wyższych kaloriach. Pod kątem metabolizmy jest to jak najbardziej sensowne. Ale tu jeden dzień czy weekend nie wystarczy ale właśnie z dwa tygodnie minimum. Ale to [...]
[...] dzieje o wiele gorzej bo jest już taki stary, jest to kwestia właśnie tego prowadzenia się, w jakiej jest formie metabolicznej, jak wygląda jego życie, sen, jaka jest jakosc diety itd. W tym wieku można zrobić super atrakcyjną estetyczną sylwetkę, zbudować fajna mase miesniowa, obniżyć BF, być sprawniejszym. Czysto życiowo u wielu osób w tym [...]
[...] Waga - 100,4 kg Pas - 88 cm Talia - 87 cm Wyżej wymienione pomiary robię sobie co tydzień w niedzielę natomiast i tak głównie kieruję się lustrem i samopoczuciem :) Odnośnie diety nie będę bawił się w żadne rotacje itp itd lecę to co u mnie działa i dzięki czemu czuje się dobrze dobrze. Białko - 250 Węgle - 390 Tłuszcze - 90 Trenuje systemem PPL [...]
[...] Zaczęłam od wagi 110+ kg, zeszłam do 91 kg i na tym poziomie się zatrzymałam, a potem mi się przez kilka miesięcy nie chciało pilnować diety, co w połączeniu z siedzeniem na d... (bo wirus, bo kontuzja, bo leń....) spowodowało powrót kilku kg. Stan obecny widać na zdjęciach poniżej - jest co redukować. [...]
[...] Chce przytyć kilka ładnych kg . Ogółem nie pije nie palę nawet kawy nie pije więc nigdy nie próbowałem nic typu arginina żadnych przedterminowej. Jedynie ciągle pije w pracy gainera jako uzupełnienie diety z braku czasu na przerwę i tyle. Kreatynę próbowałem ale jak wspomniałem. Przyszło kilogram czy dwa i troszkę siły ale jakoś bez rewelacji.
Dzień dobry wszystkim Zdecydowałam się założyć własny dziennik treningowy, aby mieć motywację do stałego i konsekwentnego działania. Najpierw było to na potrzeby "Wyzwania noworocznego", chociaż jak widzę kto się zgłosił, to zastanawiam się, co ja tam robię ; ) Ale nie odpuszczam ..... ANKIETA ****DANE [...]
poszukaj w wyszukiwarce na temat diety dukana a jeśli Ci się nie będzie chciało to obejrzyj sobie tv sfd z Dariuszem Szukała to jest odcinek bodajże 21 i 22 tam on wspomina o dietach nie tylko o dukanie, po obejrzeniu tego i przeczytaniu wypowiedzi kogoś kto był na dukanie i utrzymał swoją wagę bez rozpoczynania kolejnej tego rodzaju diety [...]
DT Ana11 - Noworoczne wyzwanie
