diety

To już zależy od pozostałej częsci diety ale myślę że ok 1g ww na kg i białka ok 30 g do tego

szkoda ,że od 25.06 nie stosujesz diety.

[...] starych śmieciowych przyzwyczajeń, oczywiście odstępstwa od reguły wskazane raz na jakiś czas, natomiast zmieniam całkowicie podejście do słodyczy - te należy wyeliminować z diety do możliwego minimum, bo to zło najgorsze!!! Otóż to! Z takim nastawieniem musi być dobrze Z doświadczenia własnego powiem, że nie da się utrzymać efektów redukcji [...]

niestety nie jest dobra ta dieta. Piszesz w ankiecie ze jest na -500 kcal , potem piszesz ze nie liczysz kalorii. To skad wiesz ze jestes na ujemnym bilansie ? slabe produkty niekotre, zle zbilansowane posilki,brak wyliczen,brak posilkow okolotrenongowych,malo warzyw. Pocytaj troche o podstawach ukladania diety w dziale.

[...] zawsze konieczny, nieważne czy peirwszy czy setny cykl 6 tygodni stałą dawką 20-25 mg bierz zamiast syli essentiale/esseliv nolva jak masz tendencje do giny jak nie chcesz się zalać to pilnuj diety i rób dużo aerobów skąd bierzesz 700 g węgli?jeśli nie ściemniasz i nie masz super genetyki to na mecie przy 10 g węgli/kg skończysz jak piłka plażowa

na zdrowiu chcesz oszczędzać? to ile jeździsz na tym rowerze?100 km dziennie? rozpisz jeden dzień diety skąd masz te 700 g węgli i 250 g białka jesz grubo ponad 4000 kalorii i masz takie wymiary/wyniki siłowe?

diety jako takiej to ja nie mam,staram sie jesc w miare sensownie i regularnie ale ułożonej specjalnie nie mam. warto wiec dołożyć do wiekszej ilosci witaminek a zaoszczedzic na innych suplach?

Tak. Ale w domu już nie ćwicz jak chodzisz na siłownie. Początki są najlepsze, przyłóż się do diety. zdr

Efekt głównie zależy od diety no ale suple to faktycznie kop w pupe. Te nie dość że mnie kopią metaforycznie to jeszcze dosłownie, więc jest dobrze

[...] przerwy 60 sec ROZGRZEWKA: 5x60 5x60 5x60 5x60 SERIA ZASADNICZA: 5x95 5x95 5x95 5x95 5x95 B) SUWNICA przerwy 30 sec, szybkie tempo 10x85 15x85 15x85 15x85 15x85 D) CARDIO - 30min bieżnia E) CARDIO - 30min rower Cardio rozbiłem na 2x po 30min rano po treningu i wieczorem. Nie mam czasu szczegółowo rozpisywać diety, więc wrzuciłem chociaż zdjęcia.

[...] w RIBBF NATIONAL BODYBUILDING CHAMPIONSHIPS....Taka mała informacja ,dla kolegów którzy twierdzą ze nie mam pojecia o dieci,epojęcia nie mam duzego o dopingu,a co do diety to nie daje rady trzymać cały rok rygorystycznie je,jtez mam ochote na kebab czy pizze czasem ......Nie jest to nic specjalego,ale jesli ktos mówi ze to jest do dupy [...]

tak dobrze zrozumiales, dawki musisz sobie sam dobrac, zaczynasz od malej czyli jednej i zwiekszasz dawki indywidualnie sie dobiera bo kazdy inaczej na clena reaguje. ale bez diety to ci duzo nieda, i po skonczeniu spowrotem wroci, diete kieruj sie 10 wskazowek zywieniowych na poczatek i taka dieta da ci jakis efekt, w niej nic niewyliczasz, [...]

[...] klocków DD Obciąłem kokretnie węgle i trochę tłuszczu, zrzuciłem 8 kg w 2 miechy i odzyskałem ostrość (siła spaaadła bf zjechał o 7% ale ostatnie 4 tygodnie była laba, zero diety za to mnóstwo % i wszelkich innych rozrywek waga prawie bez zmian ale ogólny efekt do dupy więc interesuje mnie czy wg Was byłby to sensowny schemat na powrót do formy [...]

Po pierwsze to napisałbyś/aś obecnie swój jadłospis bo diety są różne.

To zależy od diety również.

nie no spoko, ;) ale sądzisz ze wystarczy taka zawartość witamin jak jest w aminostarze czy warto dożucić do Olimpa biorąc pod wuage ze z diety dużo tych witaminek nie mam.

Czy nie wstawiałeś już przypadkiem tutaj tej diety? Chyba tak i była poprawiona.

Dobra dobra moze ja jestem tępy albo tego naprawde nie kumam tych postow na przygotowywanie wlasnej diety albo wyliczania kalorii. Licze ze ktos poda gotowa diete ktora stosował samemu albo obecnie stosuje :)

[...] hotdogi, mc donlad - to wszystko nadaje sie tylko na gnój ale tak jak piszesz - raz na czas jest ok...u mnie jest to raz w tygodniu, bez tego byłoby ciężko jeść jak robot wg diety. Dodaj zdrowego tłsuzczu, mile widziane też orzechy. Nie mozesz jesc za mało bo to tez niedobrze, jedz często ale zdrowe produkty. Piwsko ograniczaj, nic innego nie [...]

podbij trochę białko do 2,2 na kmc, węgle podbiłbym na początek do 4 na kmc i obserwował jak organizm będzie się zachowywał. Jak dalej nie będzie szło podbijaj tłuszcze co do samej diety to: przed treningiem ew warzywa dorzuć, V posiłek + zdrowe tłuszcze, VI + warzywa i zdrowe tłuszcze pzdr