diety

nie długo zaczna sie Ciebie bać ! mnie juz zaczynaja draznic tematy typu: mam 16 lat, staz dwa miechy, diety nie mam, sprawdzcie moj plan split 4x w tygodniu ! przed wejsciem na forum nowym uzytkownikom powinno sie pojawiac takie okienko z tematami podwieszonymi i napisane nie przeczytasz nie wchodzisz ! i drugie zanim zapytasz uzyj wyszukiwarki [...]

witam. mam 19 lat, moim wielkim problemem są grube uda i oponka na brzuchu. ostatnio ostro sie za siebie wziałem - rano 30 min na orbitreku, wieczorem 3km biegu. bez jakiejś diety, stara sie po prostu mniej jeść, o 18 ostatni posiłek. czy myślicie że dobrze robie? po 10 dniach tego co napisałem widze malutkie rezultaty. moglibyście wyrazić swoją [...]

Witam, Jako jeden z licznych użytkowników forum SFD, potrzebuje pomocy specjalistów przy sprawdzeniu mojej diety na masę :). Mam 18 lat ważę 64kg. przy wzroście 179cm. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3120 kalorii. A oto co udało mi się stworzyć :): Posiłek 1: -Płatki owsiane 100g -Oliwa z oliwek 10g -Mleko spożywcze 2% 100g -Jajka 200g [...]

[...] po 20-30min jesz najlepiej jajka+ płatki owsiane, chleb razowy nie jest dobrym źrodłem wegli,jezeli jestes endo to wogle powinneś wykluczyc jakiekolwiek pieczywo z diety i zastapic je weglami złozonymi o niskim indeksie IG, płatki owsaine maja bardzo niski indeks IG dostarczaja mase energi , ktora jest bardzo powoli uwalniana do [...]

[...] cię w pewien sposób, jednakże nie musi pasowac do ciebie, a czy ten czy inny model odzywiania bedzie pasował to dowiedzieć się możesz tylko w dzialeODŻYWIANIE. następnie po wytrwałych probach, realizacji diety w praktyce i jej korygowanie aż przynosic zacznie sama efekty możemy zastanowoć się nad suplementami -wtedy to wróć do tego tematu

[...] ale mi sie wydaje, ze ta dieta jest komppletna (?) i jezeli mialbym zazywac czescie gainera to tylko przez takie cos, ze wiadomo, ze idealnie nigdy sie nie zje calodniowej diety co do grama to moge uzuplenic nawyzej codziennie po 50 g gainera? Dobry pomysl lub zly? 2 sprawa. Czy moge sobie zamienic abym II posilek mial przed treningowy, wiec [...]

[...] (ale praca i brak czasu, jednak cóz...) Jesli chodzi o diete to staram sie jesć 4-5 posiłków (częsciej sa to 4 posiłki) - powiem szczerze nie stosuje jakiejś specjalnej diety - ograniczyłem ilości (pozwlama sobie tylko zaszaleć na sniadanie i troche na obiad)- pomału ucze sie co jeśc a co nie (żeby się "zredukować" - chcę zrzucić [...]

Najpierw ocenie, pozniej odpowiem na pytania. Od razu wytne czesc wegli, bo gainera powinienes wliczyc do diety i jezeli wyszlo Ci idealnie tyle ile potrzebowales to tak na prawde bedziesz mial za duzo I. Płatki owsiane 100 g Rodzynki 30 g Mleko zaw. 2% tłuszczu (na chudsze nie mam kasy bo akurat w sklepie pod nosem różnica aż 1,5zł :PP) 300 ml [...]

Ok, teraz już wszystko jasne, nie mogę sobie poradzić jednak z ułożeniem diety, mam obliczone ile kcal potrzebuję, ale nie wiem jak obliczyć ile potrzebował bym węglowodanów, białka, itp. I jeszcze pytanie co do planu FBW - co byś powiedział na zastąpienie ćw. na mięśnie brzucha w planie A i B treningiem A6W?

Jeśli już to ABS niż A6W Co do diety możesz ułożyć tak 2g/kg masy ciała białko 25% dziennego zapotrzebowania tłuszcze reszta węglowodany pozdro

[...] klasa - jak to Dymatize. Ogólnie, mając w pamięci Elite Chocolate Mint spodziewałem się czegoś ciut lepszego, ale i tak jest BARDZO dobrze . No i było to moje odstępstwo od diety, dodatkowo w drodze po białko skusiłem się na Grycany (4 kulki - jogurtowe, miętowe, orzech włoski i cynamonowe), ale za to wafelek wywaliłem . TRENING przysiad 120kg [...]

na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe [...]

Poczytaj troche wiecej na temat diety, zaraz poszukam gdzies napisalem dokladnie jak to wyglada, skopiuje Ci co masz zrobic dokladnie bo mi sie nie chce po raz n-ty tego samego pisac

[...] (ale praca i brak czasu, jednak cóz...) Jesli chodzi o diete to staram sie jesć 4-5 posiłków (częsciej sa to 4 posiłki) - powiem szczerze nie stosuje jakiejś specjalnej diety - ograniczyłem ilości (pozwlama sobie tylko zaszaleć na sniadanie i troche na obiad)- pomału ucze sie co jeśc a co nie (żeby się "zredukować" - chcę zrzucić ok 10 kg) - [...]

5-7g po treningu i 5g rano bedzie ok jesli po bananie nie zauwazyles to zamien na odpowiednia ilosc carbo tego banana. Podejrzewam ze bardziej to zalezy od diety całodziennej niz tego co spozyjesz po treningu. Znam goscia ktory po skonczeniu treningu wali 5lyzek stolowych cukru i ma krate na brzuchu a nie nalezy do chudzielcow.

diety brak żadnych gainerów mała ilość wody do picia ..wynik w 4 tyg 10 kg do rekordu znaczy wzrost siły cent w łapie lepsze smopoczucie lepszy twardszy mięśień..definicja sie poprawiła..jak na 4 tygodnie to jestem zadowolony..teraz chcem zrobic 4 tygodnie przerwy i 1-6 nnp c2d 100mg 1-8 prop c2d 200mg co wy na to???

kreatyna i gainer to tylko uzupełnienie diety ,bez diety są słabe efekty jeżeli ułożysz sobie diete kcal na 5 i dołożysz powyższe odżywki będzie o niebo lepiej

akurat na jedzenie nienazekam jem 5 posilkow dziennie w rownych odstepach ze nie zawsze ryz i kurczak to wiesz hehe sa odskocznie od diety plus giner... chlopaki nie oto chodzi poprostu lubie swoja watrobie itp. wiec dalo by rade takie polaczenie czy nie ? oslonki na watrobie i kichy tez sa... Zmieniony przez - Var_miX w dniu 2008-07-24 00:03:29

Bojicie sie jak nie wiadomo czego... dla waszej jasnosci nikt nie kupil odemnie diety bo to był wał, konto prowokacja i nie bojcie sie ze ktos gdzies poda wasze dane, ale w****iliscie mnie ze mi konto zbanował FOD. praktycznie za nic.

maffia;diety brak żadnych gainerów,mała ilość wody do picia ...A CO STUDNIA CI SIE ZAWALILA?