diety

[...] diete.. dopiero niedawno, minowicie dzis, oswiecilo mnie (przyznam, ze po wejsciu na to forum).. o co mi chodzi .. czy moglibyscie mi pomoc w ulozeniu planu treningu i diety ? :) chcialbym spalic "troche" tluszczu i zastapic to miesniami :P najbardziej interesuja mnie miesnie klatki i brzucha... problem jeszcze w tym ze do dyspozycji mam [...]

Stary to jest rzecz ktora musisz codziennie w siebie wladowac czy musisz to zalezy od diety... Wpieprzam Bio Iso 209zł 2,7kg dla Ciebie to pewnie cena z kosmosu, ale jem dobrze i smacznie przynajmniej. Na samego siebie niema co oszczedzac. roznicy pewnie nie zauwazylbys miedzy Bio iso a SP 80 jednym i drugim mozesz spokojnie uzupelniac diete, [...]

a wiec- trenuje chyba 7 lat, bez dłuzszych przerw (najdłuższe po 3-4 miesiace)27 lat, 191 cm, 100 kg wagi, pomimo, że nie robiłem nigdy treningów na rzeźbę nie mam tłuszczu, nie "zalewam" się - niestety od jakiegos czasu nie widze postępów jeśli chodzi o siłę.Po kreatynie jakies małe postępy są (na raz wycisne ok 140, na serie 5 powt. 120 kg bez [...]

dokładnie dieta to najważniejsza rzecz... ja po nowym roku robie cykl krety mono... mysle ze gdy bede pilnował diety będzie dobrze... boje się tylko o rozstępy... a wy mieliscie rozstępy?

Witam SFD.Jako że jestem tu nowy mam wiele pytań. Na początek metryczka:wiek: 16 staż: ponad rok waga: <60 1.Już 2,5 tygodnia biorę Creatine Mega Caps Olimpu i nie widze żadnych efektów siłowych, no może troszeczke(1cm) poszło na mase(to pierwszy cykl kreatynowy).Gdzieś czytałem że są tacy co efekty [...]

"Pieprzysz jak potłuczony, stary " Mozesz to jakos uzasadnic? Wiesz... Niby wiadome, ze gainery sa na mase ale patrzac realnie na fakty to po kreatynie zawsze jest efekt i to przewaznie nie maly a po gainerze prawie w ogole mimo dobrej diety... ]

[...] dzialania no moim zdaniem ten stack jest bardzo dobry mimo tego ze Polski sila bardzo dobrze na nim mi idzie ,waga rowniez idzie do gory caly czas ale to duza zasluga diety ktora idealna nie jest samopoczucie na treningu jest bardzo dobre nie czuje tak zmeczenia i bol ktory powstaje w kryzysowych momentach pomaga zwyciezyc czyli ogolnie [...]

Diety niemam, dlatego nie dziw sie ze nie ma efektów Pzdr/

ewentualnie, jak pani nie jada mięsa, bo wtedy bywa roożnie z jakością diety

[...] 4 razy w tyg Odżywianie: odpowiednio Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: w normie Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tyg po 2godz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowalem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: byc moze Stosowane wcześniej diety: rozne :)

a moge prosic o poprawki mojej diety bo ja tam za dobry układaniu tego cos nie jestem:P wyszło mi ze p[otrzebuje 2700 kalorii moze troszeczke ponad(wzorowałem sie na artukułach Quzara i Ellisa i w odu wyszło troszeczke inaczej)

mój głowny cel to masa, potem siła.Diety niemam, ale nie jem tłuszczów i skupiam sie na białkach, typu jogurty, ser, wędlina, oraz węglowodany. to co jesz beztłuszczowe jogurty, sery i wędliny totalny brak elementarnej wiedzy z zakresu odżywiania i głupota dział odżywianie sie kłania a nie suplementacja jak zdobędziesz wiedzę to wpadnij tutaj

[...] carbo i całej tej reszty a zabranie się ostro do ćwiczeń i wszamania zdrowego i pożywnego żarcia Poza tym za dobór gainera to się bierz dopiero jak masz braki w diecie i to jest tylko do uzupełnienia. Cudów nie ma, jak nie będziesz przestrzegał diety i dawał maxa z siebie na treningach to nawet Kononowicz z Ciebie Pudziana nie zrobi. Tyle mojego

10 kg mniej tluszczu i 5 cm mniej na brzuchu to calkiem relane. Nie ma diety redukcyjnej na brzuch. Tluszcz leci z calego ciala- uwzglednij to. Na brzuchu moglo spasc 5 cm, na nogach 5 cm, na klacie 5 cm itp.

-HMB min. 3-4g (nie wiem jak to sie ma na minilitry) na dzien rano przed/po terningu przed snem -super hard gainer zalezy od diety ale jak juz cos to wal miedzy posiłkami, po trningu -glutagenix, to chyba jakas glutaminka to rano 5g po traningu 5g i 5 przed snem - bcaa 0,2 na kg masy ciala - carbo w trakcie, przed, lub po treningu Jak juz tak [...]

[...] to 86 ale o duzo za duzo tluszczyku. Chce wreszcie cos ze sobą zrobic bo to moje cwicznie takie noo woglee nic nie dało bez pomyslu czesto niedokladnie technicznie żadnej diety i wogle. Dodam ze pale papierosy dosc duzo pultorej paczki dziennie prubowałem kilka razy lecz niewyzlo byly to przerwy po kilka dni po których tylko wiecej paliłem. [...]

[...] trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Staz treningowy 3 lata bezmyslnych treningow ale jednak sila szla jak burza i bez diety, obecnie miesiac na redukcji po rocznej przerwie w silowni ale za to cwiczylem w domu trening domatora Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na [...]

tzn ile tym planem jedziesz? bo mam nadzieje, ze wiecej niz 4 dni jakie masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? pamietaj, ze pierwsze 2 tyg diety na bilansie zero, bez zmniejszania kalorii pzdr

Brak diety, trening w ogóle nie przemyślany, szlugi, alkohol - pasjonata kulturystyki się znalazł Ogranicz szlugi i alkohol, ćwicz normalnym splitem raz w tygodniu każdą partię z uwzględnieniem podstawowych zasad ćwiczeń (technika, progresja, zaczij jeść i to na tyle.

Witam:) Jestem po 3 tygodniach treningów i 1 tygodniu diety - utknęłam na ok. 69 kg (z 72-73) i 28% (z 30%) tłuszczu. Czyli są efekty, ale jakoś od kilku dni stoję w miejscu. Ale za to uda mam już jak skała, hehe... Zmniejszyć trening siłowy na rzecz aerobów? Bo jakoś tylko to mi do głowy przychodzi....