Siema, Chciałem prosić o ocenę mojej diety redukcyjnej. Na śniadanie jem ciastka proteinowe. Na obiad kurczak/indyk/polędwica/schab lub ryby, do tego wymiennie różne rodzaje kaszy albo ryż basamanti. Do tego 2 kapsulki omega 3 z Olimpu i Vitamin multiple sport. Może powinienem dodać, że ćwiczę od jakichś 10 miesięcy i przytyłem w tym czasie 7 [...]
[...] : nie mam ulozonej, ale jem bardzo duzo i staram sie jesc zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Chcialbym bardzo prosic o ulozenie przykladowej diety i jakis cwiczen ogolnorozwojowych, bo moje cialo wyglada tragicznie, mimo to ze jem wskazane mi rzeczy w duzych ilosciach. Najbardziej zalezy mi wlasnie na rekach i [...]
[...] go robić, ponieważ prowadzę zajęcia na sali i nie starczy mi czasu, bo już teraz go nie mam) może sobie odpuścić dietę, bo i tak nie będzie żadnych efektów. ludzie biorą diety od czarnego furiata, ćwiczą w domu i mają efekty, a Wy mi piszecie, że bez siłowego mogę się schować. moja motywacja teraz = minus 1000. dziękuję za wszystkie rady. [...]
Witam. mam 17 lat, ćwiczę od dobrych 3, Ostatnio mam mały zastój w robieniu masy, więc pomyślałem o wsparciu diety suplementami. Zastanawiam się nad wyborem jednego, bądź dwóch z tytułu. Czytałem sporo o hormonie wzrostu, chciałbym poprawić muskulaturę, a przy okazji może uda się trochę podrosnąć, co zawsze na +. Mam otwarte nasady kości jeszcze [...]
[...] go robić, ponieważ prowadzę zajęcia na sali i nie starczy mi czasu, bo już teraz go nie mam) może sobie odpuścić dietę, bo i tak nie będzie żadnych efektów. ludzie biorą diety od czarnego furiata, ćwiczą w domu i mają efekty, a Wy mi piszecie, że bez siłowego mogę się schować. moja motywacja teraz = minus 1000. dziękuję za wszystkie rady. [...]
[...] go robić, ponieważ prowadzę zajęcia na sali i nie starczy mi czasu, bo już teraz go nie mam) może sobie odpuścić dietę, bo i tak nie będzie żadnych efektów. ludzie biorą diety od czarnego furiata, ćwiczą w domu i mają efekty, a Wy mi piszecie, że bez siłowego mogę się schować. moja motywacja teraz = minus 1000. dziękuję za wszystkie rady. [...]
[...] rady go robić, ponieważ prowadzę zajęcia na sali i nie starczy mi czasu, bo już teraz go nie mam) może sobie odpuścić dietę, bo i tak nie będzie żadnych efektów. ludzie biorą diety od czarnego furiata, ćwiczą w domu i mają efekty, a Wy mi piszecie, że bez siłowego mogę się schować. moja motywacja teraz = minus 1000. dziękuję za wszystkie rady.
Witam Mam 2 miesiace stazu na silowni w tym 2 miesiace diety na mase, przez te 2 miesiace przytylem 4,5-5 kg chcialbym sobie kupic bialko i ew gainera, co polecicie, dobra rozpuszczalnosc i smak wanilia najlepiej... co sadzicie o kreatynie w tym miesiacu cwiczen oplaca sie ?
[...] żeby wywalić na wierzch mięśnie brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : do niczego się przyczepić Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, monohydrat kreatyny Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dieta redukcyjna od ok. 2 tyg.
Im więcej mięśni, tym więcej tłuszczu jesteśmy w stanie spalić. Jak robi masę to niech trzyma kalorie bo na początku to i bez diety wchodzi a potem zdziwienie, że pakuje a tu nic nie idzie a nawet wręcz odwrotnie spada. Z mięśniami jak z lwem w cyrku, nie dasz mu jeść to zje ciebie.
Skoro masz 13 lat to żadne diety nie są dla Ciebie, skup się na 10 wskazówkach żywieniowych, jedz zdrowo bez liczenia, czasami wiadomo że odstępstwo możesz zrobić
niby niemożliwe, a mój brat jak zaczął ćwiczyć na siłowni 3 lata temu bez diety to był skinny fat, a teraz jest dość umięsniony i nie ma praktycznie tłuszczu, a nigdy nie miał diety
[...] - uginanie ramienia z hantlą siedząc - wyciskanie francuskie siedząc - przysiady ze sztangielkami - plank 1 x max - uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem Trzymam się diety białkowej tzn. jem dużo nabiału, jajka, po treningu jem coś z mięsa (kurczak lub wołowina) + ryż/kasza pęczak. Przy mojej wadze staram się dostarczyć 150g białka [...]
Witam, przedstawiam swoją dietę CKD do oceny 1-6 dni praktycznie 0 węgli ( warzyw nie licze) i dzień 7 ładowanie wszystko co wleci w ręce :) Coś o mnie Wiek. 22 lata, 186 cm ok. 103 kg wagi bf. ok 15 % Ma być to redukcja, obecnie przy diecie 240 g b / 500 g w / 60 g T ~ 3800 kcal waga stoi Proszę o ocenę, dodaje zdjęcia :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby/interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, gainer Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: na mase Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: do 200 zł Cel/problem/opis: - 10 kg Będę spożywał około 3000 kalorii no i białka nie brakuje [...]
Wiem że sam spalacz nie pomoże , to przecież oczywiste.|-) bo jakby było inaczej to po co nam siłownie i diety @@-)odżywiam się zdrowo i chodzę na siłownie 5-6 razy w tyg. Chodziło mi tylko o to, czy można smarować w większą ilością bo na opakowaniu napisane 10-12 naciśnięć pompką 2x dziennie :-D
[...] w ciagu roku tak? No to niestety zadna progresja, to rozruch jais byl. Ale masz dostep do silowni? To jak dziewczyny napisaly wyzej, trening silowy zamiast zajec, a co do diety, to wypadaloby sie zorientowac w stanie zdrowia i dopiero dobrac diete. A nie wszytkich na low carby wrzucaja. Nawet nie wiem czy dobrze czytam 120ww DT i 90ww DNT? [...]
przezylem zalamanie nerwowe jak sie zobaczylem w lustrze . musze jak najszybciej podskoczyc na wadze . diety niemam rewelacujnej ale niejest tez zla . bede cwiczyl juz do konca zycia tylko musze szybko wrucic , taki jest moj cel
To wrzucisz tę roczną progresję i obciążenia z jakich korzystasz? Pytasz o ocenę diety i treningu a nie wrzuciłaś na razie ani jednego, ani drugiego. rocznej progresji nie ma zbyt wielkiej, ponieważ dysponuję ograniczonym sprzętem. na sali nie mam nawet ławeczki, więc wszelkie ćwiczenia na "górę" wykonujemy hantlami- 3 kg, kettlebell 6 kg [...]
Optymalni na bombie
