dietka

Weekendowe aeroby zaliczone, dietka trzymana, pomiary będę kontynuował. Pomiary: Waga: 88,5kg (bz) Łydki: 40cm (bz) Udo (l/p): 60/61cm (bz) Biodro: 99,5cm (bz) Pod pępkiem: 87,5cm (bz) Nad p.: 80cm (bz) Klatka: 97cm (+0,5cm) Barki: 118cm (+1cm) Bic(l/p): 32,5/31,5cm (bz) Przedramie: 29cm (+0,5cm)

[...] około tygodnia i potem pojawił się ból z prawej strony podbrzusza + zatwardzenie, zrobiłem USG brzucha i wyszło, że mam nieco leniwą perystaltykę jelit czyli zaczęła się dietka gdzie przeważał błonnik i to pomogło a nawet moje wypróżnianie było idealne lecz potem pojawił się problem typu zaburzeń równowagi, skurcze mieśni w nogach, osłabienie [...]

Planuję zacząć od jutra redu, dietka, suplementacja już dopięta na ostatni guzik, teraz pora na trening . Ponidziałek - NOGI - przysiad 4x8 - mc na prostych 3x8 - uginanie nóg siedząc 3x15 - wspiecia na palce 3x15 Wtorek - KLATA BICEPS - wyciskanie hantli poziomo 4x8 - wyciskanie hantli skos+ 3x10 - poręcze 3xMAX - uginanie młotkowe 3x10 - [...]

Witam ! Jestem na diecie, juz schudzlem 6kg, obecnie mam 96kg, a chce zejsc min do 85 - poniewaz mam truszke nadwage na 189wzrostu. Wiec tutaj moje pytanie, czy moge brac przy diecie redukcyjnej kreatyne ? mam ja w tabsach jak i w proszku. Czy najlepiej ja narazie odlozy, schudnac i dopiero pozniej... od jutra mialem zaczac cykl ale dalo mnie to [...]

Wczorajsza dietka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09ea6f2309e4470394a3d249cac988c1.PNG Pomiary Waga-------------70,5 (-0,5) Biodra----------107 (-0,5) Talia pępek------82,5 (-1,5) Udo--------------61,6 (-0,4) Łyda-------------41 (0,5) Biceps luz-------28,5 (-0,5) Biceps napięty---30,5 (-0,5) Pod biustem------81 (bz) Przedramię-------26 (bz) Marta - dalej [...]

WITAM CHCIAŁBYM ZAPYTAĆ JAK TO U WAS WYGLĄDA TRENING I DIETKA NA RZEŹBĘ BRZUCHA? CZY LEPIEJ UTRZYMAĆ WAGĘ NA TYM POZIOMIE (71KG) CZY COŚ PRZYBRAĆ. MOJE POMIARY TO 71KG MASA CIAŁA, 64,9% WODA, 41,3% TKANKA MIĘŚNIOWA, 12,7% TKANKA TŁUSZCZOWA, 3,3KG TKANKA KOSTNA. PROSZĘ O ODPOWIEDŹ CO POWIĘKSZYĆ LUB ZMNIEJSZYĆ I W JAKI MOŻLIWY MACIE NA TO SPOSÓB. [...]

Staram się i tak widze progres spory zarówno siłowy jak i wizualny. Dietka trzymana w 100% + uzupełniam diete gainerem. Myślę, że 3 kg miesięcznie to całkiem dobry wynik. Dzieki za rady :) Zmieniony przez - Epson w dniu 2013-02-11 19:37:39

Ok, zaczynamy "z grubej rury" - terapia szokowa, czyli zdjęcia:-) na razie zmienił się stopień podlania wodą - głównie za sprawą kreatyny i hormonów, które sobie rozpieprzyłam wcześniejszą dietką:-) ale wypiszę teraz cele, na których się będę skupiać - po pierwsze, oprócz znacznego zejścia z BF, chciałabym poprawić tyłek, może tam trochę masy [...]

Dziś nóżki, i mój pierwszy wpis do dziennika, postaram się go prowadzić w miarę regularnie: Trening około 15:00, -5 minut orbi(rozgrzewka) *wykroki z hantlami 4 serie *suwnica 4 serie *prostowanie nóg 4 serie *wspięcia z ciężarek __ + brzuch: maszyna do spięć, ab coaster, planki i 3 inne ćwiczenia na macie, podciąganie nóg na drążkach. + [...]

Witam! Dzisiaj FBW, nie bylo lipy, jedynie co MC sprawie troche problemow :P Dietka z dzisiaj:P: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f4301bc08a34a27bc88ca7f010f4d42.png Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-02-11 23:07:51

Dietka przesłana :-) Smacznego :-)

Dietka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87fddacbb71148aea76352a440ff32ea.PNG Goblet Squat - dzisiaj 28 x ma być. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-12 11:33:25

[...] miesiąc temu w trakcie FBW http://i45.tinypic.com/30c2iqr.jpg http://i49.tinypic.com/33o74tt.jpg http://i50.tinypic.com/2qleiop.jpg http://i48.tinypic.com/dqlpit.jpg Moja dietka może nie zadoskonała ale moja ;) 6:30  Platki owsiane 70g  3 jaja kurze całe  B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g  11:35  Wafle ryżowe lub ryż/makaron+kurczak+białko [...]

a czy ta dietka mogła by być, wgl to mam problem z wyliczeniem dziennego zapotrzebowania na kalorie z jednego wzoru wychodzi mi 2000 kalori a z innego 2500 a to zadużo przecież jeść /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/007ab62a680248478be12fc2c5f6fd65.gif

a czy ta dietka mogła by być Na tym forum? NIE, nie mogłaby być.

[...] Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-12 18:22:40 Rozgrzewka 10 min trucht i podskoki w miejscu. Po treningu 30 min trucht lekki. I dietka. Dodatkowo kombucha - pół szklanki i dużo zielonej herbaty (chyba już z 2l). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d06a195ae25f42f5821d4031123f933f.PNG Zmieniony przez - porandojin [...]

Witam was mam takie pytanie co sądzicie o tej metodzie na początku przygody z siłownią po przerwie 0.5roku,teraz przedstawie swoją sytuację A więc tak ćwiczyłem rok czasu jak to napaleniec na siłkę bez diety bez niczego ale szkoda ze tak poźno stwierziłem że to nie ma sensu i zrobiłem przerwę .Wróciłem po przerwie miesiąc temu z dobrą dietką i ten [...]

[...] 3 lata w Muay Thai i też w tym czasie zająłem się zwiększaniem obwodów i masy %-) Ważyłem ~60kg i też moje ciosy były jak pacnięcie baby %-) Rozmiar S %-) Odpowiednia dietka + gainer na uzupełnienie i powolutku powolutku masa szła, przy 3treningach Muay Thai przy wadze 60-70kg koszulka cała mokra to nie było nawet jak obrosnąć fatem %-) [...]

2 kanapki maja dostarczyc Ci potrzebnych skladnikow? To chyba jakas niedociagnieta ta dietka :) Ja osobiscie jestem zwolennikiem gainerow, tak po prostu :). Ale białko o wiele lepsze :) i tak bedzie dobre z platkami a najlepiej jak dodasz sobie rodzynkow lub innych bakali pycha :).

No dietka była ;) Jak by nie było to chyba efektów zbytnio nie było by ;) A powiedzcie mi jeszcze co do treningu ? Moge dalej bez niczego normalnie SPLITA czy lzej troche ?