dietka

dietka, dietka a jak juz tak bardzo nie chcees tabelek to chociaz 10 wskazówek zywieniowych poczyaj

Witam oto moja dieta wstawiam ja poniewaz chciął bym sie dowedziec czy jest ok ;) Wiek; 20 wzrost;186 waga; 80kg staz ;1.5 roku niadanie ( 7.00/7.30 ): - płatki owsiane 100g - mleko 3,2% 250ml - otręby pszenne 20g - jaja 2 szt - oliwa 10gr - waezywa - owoc b:38g t:38 w:81 kcal:820 drugie śniadanie ( 11.00/30 ) - chleb ok.100g - [...]

Nie, pytałeś dlaczego tak wyglądam :P Piwa teraz nie piję praktycznie wcale, tak jak i nie jem słodyczy. Teraz tylko trening i dietka

[...] jak przeczytalem moja 2 wypowiedz to bym sam sobie w ryj dal ;) w podtekscie chcialem aby ktos napisal "glodz sie dalej i spier*****" Dobra a teraz jakas dietka:) W zwiazku z tym że narazie nie cwicze albo... nie dodzwonilem sie do kumpla ale mysle ze za tydzien zaczniemy cwiczyc .czyli układam diete jak pod cwiczenia pon. [...]

niecaly kg po 2 miesiacach to moglabybyc czysta masa gdyby nie to ze dietka kuleje

no to winko przedluze do 13 a propa do 12 nie ma co przesadzac ; p mysle ze dietka perfekt i skosi ladnie ;)

1 POSIŁEK 100g owsianych 100g kefir 2 łyżki orzechów 17,5 g WPC 100% 2 łyżki oliwy z oliwek 2 POSIŁEK 100g kasza gryczana 150g piersi z kurczaka brokuł/pomidor 3 POSIŁEK 100g makaron durum 2 jaja 2 łyżki oliwy z oliwek brokuł/pomidor 10 g pestek z dyni 4 POSIŁEK - PRZED TRENIGOWY 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 5 [...]

Witam kupiłem puszkę 600g tej kretki i chce sobie na niej zrobić dwa cykle treningowe. Wyliczyłem ze przyjmując po 10 g w DT i 5 DNT starczy mi tej kretki na aż 12 tygodni. I takie pytanie czy te 10g na moja mase ciała (75kg) bedzie w pelni wykorzystane czy moze zmniejszyc ta dawke ? I czy lepszy bylby efekt gdybym zrobil dwa takie 6tyg cykle czy [...]

14 Września Dzień bez treningu Posiłki: 7.30 ryż, 2 jajka, szynka 10.00 4 kromki razowca, jajko, szynka 12.30 jabłko 13.30 4 kromki chleba, jajko, szynka 16.00 ziemniaki, 2 schabowe, ogórki 19.00 ryż, schabowy, 2 jajka 21.00 2 jajka+ coś wymysle jeszcze Dieta: 8/10 Od siebie: Dziś miałem 2 WF, trochę się napociłem, graliśmy w kosza i noge, 4 [...]

[...] znają tam gdzie jest takie coś: ******** to znaczy, że nie wiem co mam dac do posiłku płatki owsiane odpadają bo mi nie wchodzą no po prostu nie da rady ich łyknąć jest to dietka dość skromna bo mam mało "kapusty" na nią a więc tuńczyk i szynka z piersi kurczaka odpadają niestety (może sie uda raz czy dwa w tygodniu, ale nie wiecej) prosze mi [...]

[...] tego No a przecież aż takiej różnicy sił między nami nie ma Moze wielkiej nie ma ,ale duza jest ,jeszcze niedawno byłem grubym chłopcem ,w ostatnim roku troche zmieniłem sie i zacząłem cwiczyc ,redukcja ,redukcja i redukcja ,zla dietka i mam rezultaty spaliłem troche miesni ale je teraz odbudowuje i mysłe ze z dobrym rezultatem, pozdrawiam

dzien ze srednimi weglami -> na poziomie 2,0g ->178g Dietka Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g Oliwa 20ml 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 50g Siemie lniane 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID +15min = [...]

Oto moja dietka: I 7:30 Jajecznica z: 4 jaj 80g płatków owsianych 15g smalcu II 10:30 150g twarogu 2 plastry wędliny 2 kromki razowca III 13:20 3 jaja gotowane 4 kromki razowca 4 plastry wędliny IV 16:15 (przedtreningowy) 100g ryżu brązowego 150g piersi z kury 20g oliwy z oliwek warzywa V 19:30 (potreningowy) kilka jabłek + 35g WPC 80% po 20 [...]

Oto moja dietka: I 7:30 Jajecznica z: 4 jaj 80g płatków owsianych 15g smalcu WARZYWA II 10:30 150g twarogu 2 plastry wędliny / wywal 2 kromki razowca dodaj orzechy wloskie i warzywa III 13:20 3 jaja gotowane 4 kromki razowca 4 plastry wędliny wywal dodaj warzyw i np oliwy IV 16:15 (przedtreningowy) 100g ryżu brązowego 150g piersi z [...]

siema od stycznia trenuje z dietą :) wazylem wtedy 70 kg aktualnie 86-87kg .. caly czas dbam o diete ale chcialem ja troche podkrecic i lekko zmienic zewzgledu na szkole.. no to tak 1 posilek 3 jajka 100g owsianki orzechy 2 posilek (szkola) 50 g wegli olipm 20 g bialka vitalmx 4 banany (na jedenej przerwie jeden banan) 3 posilek (przed treningowy) [...]

Nedzna, ta dietka... Twarog, to slabe zrdlo bialka. Daj go na noc. Tunczyk, jezeli juz, to nie na oleju... No i co z tymi tluszczami, skoro to LC ?

I posiłek jajka gotowane (240 g- 4 jajka) otręby pszenne (70g) mleko (400g) banan (200g) B: 49,9g / T: 34,8g / W: 110,7g = 825,1 kcal II posiłek chleb żytni razowy (50g) pierś z kurczaka (100g) B: 24,3 g / T: 2,1 g / W: 25,8 g = 346,5 kcal III posiłek pierś z kurczaka (250g) ryż brązowy (100g) pomidor (150g) B: 62,3 g / T: 5,5 g / W: 82,2 g [...]

Dzięki wielkie DARNOK35 za rady :) co do cwiczen wieczornych niestety niema opcji żeby to zmienic z dietka tez padaka zagryzam kanapki za kółkiem między rozładunkiem nie mogę sobie pozwolic na przystanki bo wtedy za długo by mi to schodziło dopiero po powrocie spory obiad-kolacja:/ jeszcze pytanko na jakie cwicznie moge zmienic wyciskanie na [...]

hahahahahahah dzień ARBUZOWY no nie mogę.... sorka ale... hahahahaha dzień PŁynny hahahaha dobry żart z tą dietka! po co Ci do tego BCAA? :) Weź chłopie się ogarnij i poczytaj posty podwieszone!

proszę o pomoc; jak w temacie. wiek:16 lat, w grudniu 17 cel: masa waga: 61.7kg Oto moja dietka na przykład na jutro: 30 minut przed śniadaniem jem 30g suplementu co mi daje: 20,4 g białka, 5,7g węgli i 0.6g tłuszczy śniadanie o 10:00 50g owsianki błyskawicznej 20g orzechów 20g rodzynek 13:00 obiad: ryba, ryż, warzywo, 20g orzechów 15:00 50g [...]