[...] czas stoi w miejscu. Niby jem mniej o 70gww, waga stoi, a siła idzie w górę bez przerwy, ktoś mi to wytłumaczy? :D Miało trochę ze mnie zejść, a od 3 tygodni nic... Dzisiaj dietka jako tako trzymana, nie miałem ochoty jakoś liczyć wszystkiego. Ten tydzień dał mi dosyć w kość, walczyłem o stypendium naukowe i chyba zabraknie mi ocena jedna :/ W [...]
[...] bo najpierw siłowałem się z pompkami zrobiłem 50 i się prawie użygałem :)), trzeba chudnąć robić kondycję !, nogi słabo zrobione, miałem nie robić, ale no już zrobiłem :-D, dietka dopięta, brzuch skatowany. Jutro rano trzeba się zważyć i zobaczyć czy coś wgl zeszło tej wagi ... Tak myślę we wtorek dać sporą recenzje supli UNS . A tutaj fotka [...]
[...] kolano i potrenuję do konkursu. Po przerwie rozpoczynam typowo siłowy trening, zgodnie z założeniami kolejnego etapu konkursu, ale o tym później. Na najbliższy tydzień dietka na 2500kcal i codziennie rano pół godziny orbitreka. I dzisiejsza miska Prosto i bez wodotrysków :) [...]
Kropelki pomogly, w kazdym razie z rana bylo ok. TRENING Z DZIS: NOGI, BOK BARKU, PROSTOWNIK: - siady - 4 x 12 - wycisk na suwnicy - 3 x 20,15,15 - uginanie lezac - 4 x 15-12 - ławka rzymska 3 x 15 - unoszenie bokiem stojąc - 3 x 15 - arnoldki stojąc - 2 x 12 Przed treningiem 10 min rowerka, lekki streching. Sam trening podobnie jak wczoraj [...]
no bcaa oczywiście to dam przed tr Dietka: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a3da022a3e6149efa203f8491d8c2db7.JPG Zmieniony przez - Szmitsi w dniu 2015-02-03 18:27:32 Warzywek niema bo ja ich nie wliczam :D a codziennie lecą: pomidory, ogórki jakiś brokuł itd. + oczywiście witaminki, omega 3 i z 2 tabl kofy często przed treningiem bo lubie ćwiczyć [...]
a wiec dietka bez zmian dzien jak codzien rano aero 60min. dzisiaj były barki na treningu: 1.wyciskanie hantli 4x12x15 2.unoszenie ramion na boki siedzac 3x8-10 3.wznosy hantli w opadzie tułowia na tylnie aktony 3x8-10 4.unoszenie ramion w przod na bramie prosty drazek 3x8-10 5.krzyzowanie linek 4x12-15 6.szrugsy 4xmax [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no spoko. właśnie dzisiaj dopiąłem swoich 86 kg zamierzonej 10 miesięcy temu na następny rok (czyli dwa miesiące przed czasem) teraz 100 kg do matury! tym razem spróbuję z dietką to może pójdzie nawet łatwiej niż 1 kg/ miesiąc ;) Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2015-02-04 20:53:25
[...] przez a 2/3 po to było by już ok tak? :) Edit. Albo ewentualnie jeżeli tamto jest dobre i zamieniłbym tylko, że ser osobno posiłek i mięsko osobno to czy w dni nietreningowe dietka mogła by się prezentować tak? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6269efa60f34eeba6fb4da8b957c6b0.png Zmieniony przez - psiek w dniu 2015-02-10 14:47:57 Zmieniony przez - [...]
[...] orzechy. Suplementacja : 45g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA, 3tab witamin, 3 kaps glukozamina. Podsumowanie : Dzisiaj króciotko szybciutko. Hajsy się kończą więc dietka do poniedziałku będzie dość licha :) Dziś nogi robione, powoli siła idzie bo w ATG raczej tak nie siadałem nigdy, niby jeszcze to nie to, ale powoli nadrabiam te [...]
[...] : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af05f7d8b6fa4c599a61655165837d96.jpg Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-02-16 08:49:06 Sobota i niedziela już klasycznie w rozjazdach, dietka nie liczona, czysta, raczej niedojedzona niż przejedzona. AAaaaaaa...zapomniałabym ...w niedzielę zgrzeszyłam gałką lodów pistacjowych}:-(No i pokarało...niedobre [...]
Okey dzięki, już kiedyś próbowałem ten rodzaj ćwiczeń przez dwa tygodnie tylko miałem słabą dietę i nie widziałem jakichś efektów, teraz jest inna dietka. Co do martwego ciągu, czym bym mógł go zastąpić ? nie chcę przemęczać pleców puki co. No i nie mam sztangi :) Zmieniony przez - mati295 w dniu 2015-02-16 17:37:15 Zmieniony przez - mati295 w [...]
Siema 1. Dietka - Moim zdaniem zamienił bym 80-100ww na rzecz białka+wyj**ał te jabłka na kolacje zamienił je czyms typu twaróg/pieczone mięsko/jaja (ogólnie źródło białek) 2.Trening dosyć dziwny jak dla mnie. Pierw skupiłbym sie na stricte siłowym treningu czyli zrobić np 45-60minutowy trening całego ciała + 30-40min aerobów po treningu. 3. [...]
cóż tu do pisania wpisz sobie w wyszukiwarce trening w domu juz ciach masz tam jakiś trening + dietka rozpisujesz sobie ją ciach 2 podpunkt zrobiony + orbieterek pół roku i efekt murowany a no i oczywiście bez podżerania ... : p
[...] ? może od 8 tygodnia? 3.) Warto brac w trakcie nolve albo inhibitor aromatazy?------- Kupie Nolve jak coś z sutkiem bd sie działo, myślę że Inhibitor sobie odpuszcze, gdyż dietka będzie maksymalnie przestrzegana 4.) Jakie igły, strzał w 4-glowy albo bark.------- Do nabierania igla srednicy 1,0mm, do wbijania 0,6mm , a długość 3mm, W BARK I W 4 [...]
mistrzu jeżeli makrosy sie zgadzają smakuje Ci miska to nic tylko sprawdzić czy przy tylu kcal będzie szło , nikt Ci tutaj nie powie czy na 100% dobra dietka bo wiesz 1000 organizmów 1000 zapotrzbowań jedź i testuj swoje ciało. pondro
[...] sliny czy tam włosów ,zavbule hajs i dowiem się co i jak,a teraz k***a musze starac sie o tym nie mysleć,trzeba zapewnic odpowiedni byt mojej kobiecie i mojemu dziecku,dietka idzei sie j**ać ,odzywki ida sie j**ać a cykl dokończe pociągne jeszcze miesiąc może półtora i pomysle co dalej czy odblok czy most czy zaj**e pierwszy raz antka,no [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra dietka :-)) dodawaj zieleninę do posiłków: jakieś brokuły, szpinaki, marchewy, generalnie warzywa z dużą zawartością witamin, mikroelementów itp bcaa możesz brać po treningowo w celach regeneracyjnych, ew. przed treningowo także spalacz zacznij brać tak, żeby skończył ci się razem z redukcją ;-)