dietka

Dzień 2 Dietka utrzymana w miarę. Dziś bez aerobów bo po zastrzyku w kolano już ostatnim 5/5

Moja dzisiejsza dietka razem 2441kcal moze coś Ci się przyda. Rano jajecznica z owsianką ,pomidor,sałata za 3 godz brokuł z piersią z kurczaka 150g,oliwa z oliwek, orzechy włoskie za 3 godz, pieczarka 65g,marchew,cebula,oliwa z oliwek,pomidor,kasza gryczana 50g,wołowina udziec 130g ,koncentrat pomidorowy, za 3 godz brokuł z piersią z kurczaka [...]

Ważne ze utzymałem wage a nie na + ..dietka zrobiona , rowerek sprawny wiec pelna para do przodu. Wczoraj pierwsza godzina jazdy 22km/h srednia wyszla i dałem rade po 3 miesiacach przerwy. Dzis tylko du.. mie boli :)))

Witam po leniwym weekendzie. Tak jak przypuszczałem waga poszła do gory i teraz jest 108.8. Dietka trzymana byla w 90% i w sobote butelka dobrego wloskiego wina poszła. Myslalem ze w niedziele ja "wyjezdze" ale tak mocno wiało ze nie dalem rady daleko wyjechac rowerem.Ale odpaliłem xboxa i 3 godziny w siatkowke plazowa pogralem, zawsze to pare [...]

Dziś sobie troszkę pojeżdziłem, i mam nadzieje że spaliłem weekendowe piwka :) Rano waga pokazywała 108, dietka trzymana w w 95%, bo rano tylko pieczywo jasne miałem i 3 kromki wpadły. Lece spać bo padam na cyce i coś czuje że bedzie problem ze wstawaniem... pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dd883ac20b3439bbd1285dc1bfe5adc.jpg

Jakby ktos pytal, to zyje :) . Dietka bez wiekszych zmian, wsio to samo codziennie.Dodalem troche ww, a obcielem tlusz, takie kosmetyczne zmiany.Waga caly czas miedzy 105 a 106, za to w pracy jeszcze wiecej roboty, ludzie przed swietami to jacyś zakupoholicy. Dzis mam nadzieje ze uda mi sie troche pojezdzic...naraaaa [...]

Jest moc i waga w dol, wczoraj i dzis 104.4. Dietka taka sama jak zawsze choc dzis piweczko wpadlo. Zmeczony jestem po 10h pracy wiec lece .....narrraaaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd8098ce31b1405c8d8ca97fd61de2e3.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12f6080c934b41f5b2e00007b4c03d88.jpg

Siema. wg mnie to magnez, b6 i cynk bierz prrzed snem, a omegę-3 do śniadania najlepiej na dobry początek dnia ja łykam 2kapsy gold omegi-3 olimpu, a co do dawkowania cynku, b6 i magnezu to sobie zobacz skład ZMA i podobne wartości albo proporcje ułóż z tych 3 suplementów i gitara Dietka mi się wydaje w miarę dobra tzn co do tego mleka na noc [...]

No jest jest, chce spróbować te zestawienie do tego dorzucam plan treningowy Smolov no i dietka, w porównaniu tego co było rok temu i tak jest git :) Czas pokaże :) Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-09-10 16:40:58

[...] twaróg/ tuńczyk :) dzisiejszy obiad niestety bede kombinował w domu po pracy Obecne waga 87 i się waha, jestem na vlcd więc cardio żadnego dorzucać nie bede trening siłowy i dietka powinny zrobić robote :) Zdjęcia wrzuce albo po miesiącu od wczoraj albo na koniec trena czyli po 10 tyg i zobaczymy razem co dalej :P Zmieniony przez - Mastornxl w [...]

[...] i porozciągałam się ;-) W niedzielę może zrobie jakieś GPP i jak będe maiała siłe to po szkole może tez sie jakoś rozruszam zrobie pare ćwiczeń...żeby nie wypaść z rytmu.. I dietka : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/088549e53bfc4f2ea21fdfe378034f3c.png i to co planuje na dziś moze jeszcze cos wpadnie ale nie wiem a kalori mniej bo dzien mniej intensywny... [...]

Przepraszam za nie obecność w weekend, ale wypadło tak że wybrałem się do Polic na galę ARENA BERSERKERÓW 6. Ale o tym trochę później. Wczoraj na powrocie z gali, był dzień doładowania, podjadłem trochę śmieci, mianowicie jakaś tam pizza, czekolada, lody itp itd :) Ale dziś koniec już tego dobrego, to co się miało zagoić się zagoiło i wracamy na [...]

ładowanie piękna sprawa :) dietka 100g płatków owsianych,mleko,miód 2 omlety (4 całe jajka, 40g płatków,10g Hi anabol) 100g kaszy gryczanej,pierś z kurczaka bułka pełnoziarnista,100g piersi z kurczaka, jogurt pitny 0% 200g makaronu pełnoziarnistego i 200g mięsa mielonego z indyka (poniżej 10% zaw tłuszczu) SUPLE 2 x witaminki 1x power guarana 3g [...]

w weekend regenerujemy się i ładujemy akumulatory na ostre zapitalanie od poniedziałku. jedzonko na dziś: 100g płatków owsianych,200ml mleczka,15 g miodu 100g Kaszy Gryczanej,100g piersi z kuraka 150g Kaszy kuskus,filet z kurczaka(ok 60g) omlet z dwóch jajek i Hi anabol czeka mnie jeszcze 100g ryżu brązowego i 150g piersi z kurczaczka oraz 200g [...]

to na pewno podbiłeś troszkę kalorie ;) Dietka do tej pory: 100g płatków, 250ml mleka 0,5% 100g kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczaczka 50g otrębów owsianych + woda + hi anabol 100g ryżu brązowego zasmażanego z 2 jajkami, i 150g polędwicy wieprzowej. i jeszcze minimum dwa posiłki do końca dnia, jak nie ze trzy, na pewno przed spaniem twaróg [...]

Wczoraj ciężki trening bjj ze względu na upał panujący na dworzu suple 1x power guarana 2x30g Hi anabol 75g Carbo 20g BCAA 4g BA 3g Argininy 4 tabsy TRI CREATINE MALATE Dietka trzymana czyli no sugar no fat hehe Kurczak,ryż ,warzywa,płatki owsiane,twaróg chudy, pomidorówka na ryżu :D BJJ półtorej godziny ,techniki, sweepy, zadaniówki, i [...]

[...] bjj, techniki z x gardy i sparingi, zadaniówki SUPLE 1x Witaminka 2x30g Hi anabol 20g BCAA 100g Carbo (50g w czasie bjj i 50 po) 4g BA 3g Argininy 4 tabsy jabłczanu dietka Makaron brązowy,płatki owsiane,filety z kury, rybka Dzisiaj skończyłem pracę o 6 rano a na 11 miałem trening Muay Thai,strasznie byłem zmęczony i nie wyspany, no [...]

Więc tak wczoraj niestety tylko siłownia, klatka plus biceps Słabszy dzień bo na wyciskaniu ostatniej seri tylko 95kg x4 więc troszkę słabiej, pozostałe ciężary takie same jak dotychczas. Wynikało to chyba z tej gorączki i pracy non stop ostatnio na noc, mało regeneracji itp. Dziś po 4 godzinach snu pobudka i jedziemy na stójeczke do GB. [...]

[...] lżejsza.. suple jak na codzień BCAA 20g carbo ok 75-100g arginina 3g jabłczan 4g witaminki codziennie rano :) i zawsze porcja białeczka po 30g do płatków na śniadanie :) dietka wszystko trzymane, nie podjadam słodyczy ani nie zdrowych tłuszczy :) z węgli-ryż brązowy,płatki owsiane,makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste,wafle ryżowe.. [...]

[...] jabłko 10.00 4 kromki razowca, szynka ogórek 13.00 ryż, 3 jajka, mieso, do wszystkiego trochę zupy dla smaku, witaminy 17.00 pizza 20.00 jogurt Dieta 4/10 Wczoraj też w robocię, więc dietka też z dupy, szczególnie ta pizza Trening sobie odpuściłem, i myślę że dobrze, bo dziś lepiej się czuję, brak zmeczenia, ale co się dziwić wstałem o 11.00