### Dzień 26/70 - 6 listopad ### Tego dnia była wielka impreza z okazji urodzin mojej dziewczyny. Impreza domowa, także byłem pomóc w organizacji, więc z braku czasu zrobiłem szybki trening, odpuściłem ostatnią superserie. Był to ostatni trening mikrocyklu ze specjalizacją klatka/grzbiet. Z rana zrobiłem wymiary, wrzucę niedługo. A tak wyglądał [...]
[...] prawie dwa lata i jeszcze o tym nie wiesz? Nie możliwe staje się możliwym o_O. I za dużo ćwiczeń. Moim zdaniem wystarczy: Płaska 12,10,8,6 Skos górny 12,10,8,6 Rozpiętki 12,10,8,6 I dodawaj ciężar do każdej serii po 2kg albo ile Ci tam będzie wygodnie. Do tego dietka kolego, bo bez tego trening w 70% nie ma sensu jak odżywiasz się jak ****uś.
ok dzięki-poszukuję więc! dzisiaj 35 min aeroby i dietka-grzeszna więc tym bardziej nie oszukuję i wpisuję 60g owsianka 20g orzechy 200ml mleko 2% 2 jajka 100g kasza gryczana 300g wątróbka drobiowa warzywa (w pojemniku na cały dzień) 190ml martini bianco 1727 kcal B 1,3 T 0,7 W 1,9
nieda sie zgubic tluszczu z jednej wybranej parti miesni jak u w twoim przypadku... brzucha, chyba musisz jeszcze troche popracowac z dietka itp i wtedy mozesz zaczac pracowac nad miesniami:)
[...] ------------------------------------------------------------------ Micha posiłki będę zmieniał bo po tygodniu tego samego mam powoli już dość ale mniej więcej tak moja dietka wyglądać będzie. Jedynie co dokupić muszę to gainerka iż brakuje mi trochę węgli do podbicia.. za to białka jest za dużo.. 1) Posiłek Płatki Owsiane 100gram Mleko 2% [...]
[...] bo jakbym zrobił moim to nie ma po co wklejać Chociaż w zasadzie i tak nie ma po co, jeszcze nie wiem czy wrzucę, ale zrobić można, nawet tak dla siebie. Ogólnie to dietka bardzo smaczna dzisiaj jak zwykle zresztą. Raz mam wrażenie, że mnie zalewa, raz, że chudnę, chvj z tym, zobaczy się na zdjęciach i wymiarach, bo ja w lustrze nie [...]
[...] za tydzien jak bede robil same barki 5. tutaj myslalem ze umre, krotkie przerwy miedzy seriami i brak przerw miedzy cwiczeniami ABC mnie dobil, ale pompa przeyebana dietka: 1. sniadanie: 80g platkow, 125g sera, jogurt 2. nalesnik z warzywami i kurczakiem we French Connection, dobre zarcie maja 3. shake z 25g bialka, troche lodow [...]
te miesnie musisz odslonic czyli pozbyc sie tluszczyku z jego obszarow, dlatego dietka i areoby . wydaje mi sie ze muay thai powinno ci pomoc spalic tluszczyk
[...] robota kuchennego czy coś w ten deseń który robi praktycznie wszystko I wypiłem sobie zayebisty soczek z marchwii i domowej roboty, bez konserwantów i syfu Ale ogólnie dietka dobra pomimo tego że niedziela spędzona w domu W lodówce placek i pełno smakowitości, na stole otwarta bombonierka, a ja mam na to wyiebane, dobrze mi mo?wia, że [...]
Dzień 15 Dieta: Dietka jak zawsze przestrzegana w 100% Jedyna dzisiaj odmiana to piers z kurczaka do IV posilku, natomiast ryba do V posilku. Suplementacja: Tak jak trzeba - wszystko przyjete. Trening: Poniedziałek: Nogi + Biceps + Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 72 kg! ost. 12 x 70kg 10 x 78kg ! ost. 10 x 65kg 6 x 82kg ! [...]
I fajnie, w ogole wszytsko polega na tym by nie machac, czyli nie korzystac z sily zamachu tylko kontrolowac caly ruch tak w gore jak i w dol w kazdym cwiczeniu. Zwaracaj uwage by na nastepnym treningu postarac sie pobic swoj rekord z poprzedniego, czy to wiekszy ciezar, czy wiecej powtorzen tym samym ciezarem. Musisz wymuszac na sobie progres. [...]
[...] nachwytem i podchwytem 20kg x 15powt. 3 serie wspiec na jednej nodze stojac na stopniu 3 serie brzuszkow na lawce skosnej opartej o lozko i kilka serii wytrzymalosciowek dietka ostatnio calkiem calkiem, w miare regularne posilki z duza zawartoscia zlozonych wegli i bialka, ale to dlatego ze czasu bylo wiecej, musze na jutro naszykowac jakies [...]
jak zly dzien to lepiej odpuscic trening lepiej zrobic sobie dodatkowy dzien regeneracji pozniej nadrobic albo olac ten trening - nic sie nie stanie (jesli nie zaburza jakiegos specjalnego planu) a dietka super tez poledwiczki robilem - wyszly mi takie ze sie rozplywaja w ustach jak nigdy przewaznie guma