dietka

[...] ten sam efekt, tyle ze qmpel z ktorym cwicze stwierdzil ze spuchlem na twarzy :D Od lipca biore mass xll i moze to wlasnie wina nadmiaru ww ale zostala mi koncowka tak na tydzien wiec nie zaprzestaje tylko zjem go calego. Potem raczej juz nic nie bede brac bo brak $$ czyli wszystko powinno wrocic do normy :) Ofc zostanie odpowiednia dietka :D

[...] jaka ich ilość powoduje że tyjesz, a jaka że chudniesz. Wtedy określając kaloryczność na niewielki plus zbudujesz mieśnie minimalizując odkładanie się tłuszczu. Teraz Twoja dietka. 6.30 Płatki Owsiane 100g + 300ml mleka <- nie ma białka nic 8.00 3 Jajka gotowane + pare kromek chleba <- jak już ma być pieczywo to tylko z mąki razowej! 11.30 [...]

Dietka ma 2513 kcal, co przy wadze 59 kg jest chyba odpowiednia iloscia? Dzieki za linki, ale mam jeszcze jedno pytanko ;p Moze sie wydac banalne, ale nie wiem jak rozlozyc treningi tak na dluzsza mete... Dobrym pomyslem, jest np.: do konca roku robienie masy, a w nowy rok zamiast kaca wycinac na silce? :p Albo do konca roku masa, a od przyszlego [...]

King_Odin : u mnie dlugo dietka byla, bo sie redukowalem.. byl zastoj, to wrzucilem kretke i tak po 3tygodniach totalne oslabie nie organizmu. dodam, ze trening tez byl walkowany nie pierwszy raz. moze poprostu mmnie przewialo, ale to czerwiec byl..

czyli waszym zdaniem ta dietka jest ok??makroskładniki są dobrze obliczone?? te produkty ktore sa moga zostac??

Dzięki chłopy za rady ; p Doszedłem do wniosku, że zimę przetrwam na sucho + ostra solidna dietka ; ) Picie z kulturą jak najbardziej = ] peace

dietka musi byc bo bez niej nici z redukcji

[...] daje 3308. Wedlug zalecen wyszlo mi dziennie: 135 gramow białka ( 540 kalorii ) 90 gramow tłuszczy ( 810 kalorii ) 387,9 gramow węglowodanów ( 1550 kalorii ) Jest to moja dietka na ogólnorozwój połączony z lekkim odchudzaniem i treningiem na wyskok. Dodatkowo poza tabelą bede zażywał wapno ( w takim proszku co sie z wodom rozpuszcza ) i woda [...]

a co myslisz o trenowaniu brzucha codziennie? Bo ja pod tym katem sie przygotowuje. Codziennie około 25-30 min biegam + dietka redukcyjna i potem cwiczenia Jak to jest z brzuchem ? Na poczatku treningu go meczyc czy na koncu?Bieganie po cwiczeniach czy przed?

Okej. Dzięki za pomoc. Wezmę jakiś przykładowy pewnie trochę tego jest. Jak juz ogarne plan to zajme się dietką.

[...] sie ani na redukcje ani mase) 5.Warzywa tu bym tez dal ewentualnie Warzyw tyle Ci polecam bo to LOW CARB a tutaj trudno nie byc czasami glodnym poprzez brak blonnika , ogolnie podoba mi sie nawet Twoja dietka Jak cos tak na marginesie rano ryz tez by nie zaszkodzil albo inne zrodlo wegla ale jak masz taki bilans to zostaw jesli chcesz Pozdro

[...] chodzi o zadne docinki ! jesli Cie urazilismy to przepraszamy ale [powinnas wiedziec ze staramy sie nie obrazac nikogo na forum Zreszta bardzo mnie osobiscie zainteresowala dietka dlatego wciaz tuaj zagladam i probuje rozkminic jak co i dlaczego ..jestem po prostu cholernym analitykiem ! Tak wiec dąsanie sie rzućmy w kat i pójdzy w ramiona [...]

oki juz skonczylem sie smiac ,chyba sobie przypominam to twoja dietka na poczatku inaczej wygladala??

nom dietka teraz jet okey tak jak koledzy wyżej pamiętaj o warzywach i owocach pozdro

Kolego ważysz 70kg przy 180cm-jesteś zwyczajnie CHUDY. Tą dietką, jaka prezentujesz będziesz nadal leciałw dół z waga-TO NIEZDROWE.ZMIEŃ TO!! Polecam zając się powazniej treningiem i DIETA. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo [...]

[...] ALBO ZŁOŚLIWY- JAKI TŁUSZCZY PRZY 70/180?? TRENUJ SYSYTEMATYCZNIE, TRZYMAJ DIETKĘ I SAMO ZNIKNIE- Z CZASEM. Polecam ACT 6 tygodni i do tego 3x tyg. po 30 min, aerobów + dietka masowa. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo [...]

I aeroby i HIIt i siłownia - sporo tego na raz. 7kg to nie tragedia w 2 miesiące dobrą dietką i treningiuem.

Jakaś dietka ? suple specjalne ;d czy tylko normalne zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia przez 5-6lat ?

aeroby są zwiekszane. zaczynałem od 3x30 min i predkosc 30km/h (rowerek). Teraz jest 4x40 min i predkosc 35km/h. Daje sobie wolne do poniedziałku i od poniedziałku wracam na siłownię, aero i dietka :) Dzięki bardzo !

Do jakich posiłkow dolaczyc ow tłuszcze ? Domer a poza tym jak ci sie dietka widzi ?