dietka

dietka? teraz białko to tak od 1,5 do 2g ,tłuszcze standard to tak 1 ale to max i węgle :D tu tak od 4 do nawet 6 :) a dieta przez okres pracy była taka jak normalnie (obiady nieco słabsze ) ,ale wszystkie posiłki zjadałem ,wiecej oliwy szło ,żeby kcal podbić

No dowiedzialem sie juz tego i owego, A6W,brzuszki i ABS II nie dzialaja dzialaja cwiczenia z obciazeniem , bieganie +dietka ; d!! Tylko czy ktos ma przykladowa diete?

Cześć! Przeglądałem wiele waszych tematów, wątków by dowiedzieć się jak przytyć. Mam 180 i ważę około 53-55. Natknąłem się na ten temat http://www.sfd.pl/Jesc_zeby_przytyc-t107176.html a dokładniej na post nr 2. Myślę, że wcinanie kurczaków i ryżu byłoby ok, ale nie wiem jakiego supla sobie do tego dobrać. Ćwiczę 2x dziennie po 30 min. Ogólnie [...]

No i jak z tą dietką.? bo chciałbym zacząć trening...??

Dziś dietka mniej więcej tak wyglądała: -jajecznica + chleb + karkówka -ryż + sosik + warzywa + schabowe -ryż + sosik + pulpety + pomidory -makaron z sosem -serek wiejski + chleb Jeszcze w międzyczasie jakieś beleriso było. Jutro na siłownie bareczki robić :-)

Dzień Wolny od treningów. Aeroby Suple Rano. -witaminki przed. aero. -10g bcaa po aero. -35g Białka Dietka. I.Posiłek -4jaja -50g płatków owsianych -30g orzechów II.Posiłek -150g piersi z kurczaka -40g ryżu brązowego -30g marchewki -5ml oliwy III.Posiłek -150g ryby -40g ryżu -50g warzyw -5ml oliwy IV.Posiłek -150g piesi z kurczaka -40g [...]

Moja dietka do oceny: 1 Posiłek 8;00 Płatki kukurydziane + mleko 3,2 owsiane, dodaj bakalie i orzechy wł Jakiś owoc 2 Posiłek 10;30 Chleb żytni jasny + szynka chelb razowy + mieso Jabłko 3 Posiłek 14;30 Piers z kurczaka + ziemniaki+ sałatka ( ogórki ) 4 Posiłek przed treningiem Jaja kurze + kanapka chleb razowy 5 Posiłek po treningu Ryż biały + [...]

Moja dietka do oceny: 1 Posiłek 8;00 Płatki kukurydziane + mleko 3,2 Jakiś owoc 2 Posiłek 10;30 Chleb żytni jasny + szynka Jabłko 3 Posiłek 14;30 Piers z kurczaka + ziemniaki+ sałatka ( ogórki ) 4 Posiłek przed treningiem Jaja kurze + kanapka 5 Posiłek po treningu Ryż biały + jakiś owoc 6 Posiłek Chleb żytni jasny + szynka , jogurt Co o tym [...]

Witam ułożyłem sobie dietkę Mam 15 lat ważę 53 kd wzrost 170cm. Moja dietka do oceny: 1 Posiłek 8;00 Płatki kukurydziane + mleko 3,2 Jakiś owoc 2 Posiłek 10;30 Chleb żytni jasny + szynka Jabłko 3 Posiłek 14;30 Piers z kurczaka + ziemniaki+ sałatka ( ogórki ) 4 Posiłek przed treningiem Jaja kurze + kanapka 5 Posiłek po treningu Ryż biały + [...]

Czy ponizsza dieta jest w porzadku. Ulozylem ja pod carb cykling. moj wzrost 182 cm, waga 77, treningi siloe 3 razy w tygodniu,do tego dochodza treningi crossfit 2/3 rqazy na tydzien. dni z wysokimi ww to PONIEDZIAELK I SRODA, z niskimi wtorek czwartek i niedziela a ze srednimi piatek i sobota. Bialko i tluszcze na tym samym poziomie-okolo 230g [...]

wstepna dietka : 1 danie : jaja 6-7 sztuk owsianka 150g orzechy/slonecznik 50g 2 danie ryz/makaron brazowy -150g filet/łosos/tunczyk 250g slonecznik/oliwa 50g/25g 3 danie ryz paraboliczny - 150g filet 250g slonecznik 50g 4 danie ryz brazowy - 150g filet 250g slonecznik / oliwa 50g / 25g po treningu carbo - 70g bialko [...]

Okej po paru godzinkach trudu jakos poszlo i wyszla dietka brakuje w niej 20 g bialka ale nie wiem juz skad je wziasc a odzywki jak narazie odpadaja ,a wiec tak: Sniadanie I 100 g platkow owsianych +2 jajka na twardo ugutowane Sniadanie II 2 kromki chleba pelnoziarnistego + 2 plasterki poledwicy z indyka (po 50 g ) jedna . Obiad 50 g ryzu [...]

Trening Barków i Tricepsa. Barki. -wysciskanie sztangi za głowy 15,12,12 -unoszenie ramion w przód - wyciąg 14,14,12 -unoszenie ramion bokiem w góre -wyciąg 14,12,12 -odwrotne roziętki na maszynie 15,15,12 Triceps. -Francuz w siadzie 12,12,12 -prostowanie ramion na wyciągu 14,12,12 -prostowanie ramion podchwytem 14,12,10,8 -Francuz hantelką. 3x12 [...]

Siema Cinol, indianiec? %-) hehe to dietka była ;-)

Narazie zajmij się dietą, ew. jakies bialko lub gainera na uzupelnienie jej mozesz dac a kreatyne to za rok dopiero sobie kup ;) dokładnie, dietka + podstawy opanowania trenigu .. a suple to pozniej sie pobawisz :D

26 maj 2012 Witam po długiej nieobecności. Treningi i dietka są, tylko nie miałam czasu na zaglądanie tutaj. Czasu dalej mało zatem posty będą krótkie i treściwe. Cascada wróciłam ;-) wspólne jeżdżenie na rowerku ;-) to jest to ;-) jak są tereny można jeździć, a tak po mieście, to istna tragedia, światła, piesi na ścieżkach rowerowych.... brak [...]

dietka dzisiaj nie liczac dodatkow typu troche majonezu w salatce etc zrobilem sobie stejki nawet %-) zayebiste w smaku oprocz tego ze ciezko pogryxc, macie na to jakies sposoby? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e3c3e7f70d04833932e0f702223e791.png

he no tak...dietka 100% ja też wypije każde ale jak mam okazję wyboru to butelkowe biorę ...

Dzień Wolny od treningów. Ale Aero musi być ( 25min) Suple Rano. -witaminki przed. aero. -10g bcaa Dietka. I.Posiłek -4jaja -50g płatków owsianych -30g orzechów II.Posiłek -150g piersi z kurczaka -50g ryżu brązowego -30g groszku -5ml oliwy III.Posiłek -150g ryby -50g ryżu -50g warzyw -5ml oliwy IV.Posiłek -150g piesi z kurczaka -50g makaronu [...]

Wczoraj wypiski nie było, ale mogę powiedzieć, że tylko dieta była utrzymana, gdyż trening musiałem odłożyć. Za to dziś pobudka o 5.50%-) i wf, zaliczenie miałem. Klatka zrobiona: -wyciskanie skos dolny 12/55kg 10/65 kg 8/75kg 6/80kg -wyciskanie na płaskiej 12/50kg 10/55kg 10/60kg 8/65kg -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4*10/19kg [...]