Mam 16 lat,57-58kg, ok.170-172 cm wzrostu i od 4 miesięcy chodzę na siłownie. Otóż chciałbym wyrzeźbić brzuch do wakacji ale mam fałdy na brzuchu i dość widoczne boczki. Mój plan to wtorek - biceps, triceps, czwartek - nogi, barki i sobota - plecy, klata. Czy muszę przejść na jakąś dietę, czy po prostu wyrzeźbię ten brzuch ćwiczeniami typu [...]
Cześć po długiej nieobecności, kurcze normalnie nie mam czasu !! przed chwilą wróciłem z siłki i jestem wypompowany! Jutro wypełniam zaległości ! Diete cały czas trzymam trening też staram choć niekiedy się nieda! Na bierzni według zalecen Pawła W. wrzuciłem interwały czyli 8km/h trucht i 12 km/h bieg 30 secund i powiem że niezle daje to popalić [...]
[...] - wskazówki w temacie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków . Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.
[...] - wskazówki w temacie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków . Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.
Witam, jestem nowy tutaj na forum. W ostatnim czasie i po długim namyślę postanowiłem wziąć się za siebie i trochę poćwiczyć. Od 9 lat trenuje AIKIDO (jakby ktoś nie wiedział to nie siłówka tylko wytrzymanie- oddychanie i praca ciała). Ale oprócz tego trochę ćwiczę w domu. Przechodząc do tematu.. Mam 17 lat. Wzrost 191 waga: ok. 70-73 (zależy ile [...]
[...] o swoją smukłą sylwetkę bo dłuuuugo się ona nie zmieni a już z pewnością w drzwi bokiem wchodzić nie bęzie musiał. Ogarnij dział dla początkujący i Junior oraz dział Odżywianie bo z wiedzą kiepsko, na początek dla Ciebie dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i 3x w tygodni FBW, ułuż plan i diete daj do oceny w odpowiednich działach i działaj.
Zauważyłem, że od kilku tyg. moja masa stanęła. Teraz ważę 70kg, przytyłem ok 5kg. i masa stanęła, nie idzie do przodu. Przez miesiąc trenowałem podstawowymi ćwiczeniami (Martwy ciąg, przysiad, wyciskanie na ławce poziomej) a od tygodnia zacząłem trenować FBW i mam pytanie, jak przerobić dietę, aby masa znowu ruszyła? Chciałbym dobić do ok. 80kg. [...]
Hej. chciałabym Was prosić o opinie. właśnie przechodzę na taką oto dietę i pragnę dowiedzieć się czy jest ona dobra na odchudzanie. chciałabym zrzucić ponad 10 kg. zawiera ona dwa posiłki. śniadanie i obiadokolację. wiem że powinno się jeść 5 posiłków dziennie, ale mój plan dnia uniemożliwia mi to. Ś: płatki owsiane 30g jabłko 200 g jogurt [...]
17.02.2014 - DNT Zaczely sie ferie, czas odpoczynku. Tj. od 8 do 16 w pracy, potem biegiem na kurs. Powrot do domu 21.00 Diete trzymam ta w 40-60%, reszta to cheaty ale bez przesady - nie chce zeby mnie podlalo.
Witam. Jestem w etapie 5 na początku, dietę stosuje cały czas nie mniej jednak cały czas tyje (mięsnie tez rosną), znaczy nie jest to tak ze cały czas tyje tylko jak juz zaczynałem to miałem trochę brzuszka, chciałem do czerwca dociągnąć z twoim planem i potem schudnąć ale się zalałem tłuszczem... Aktualna moja waga to 103,2kg ( a tyle chciałem [...]
Ułożyłem narazie taką dięte nie jest ona skończona bo powinno być 2300 kcal, ale z małej wiedzy na temat odżywiania nie wiem co i jak. Niektóre posiłki typu pomidor nie wiem ile g ustalić, ale to zważę jakiś w domu jak mama kupi i zobaczę jak to jest. Jakbyście mogli doradzić co wyrzucić co dodać. Wiadomo każdy by chciał jak najtaniej i ja tez. [...]
Witam ! Miesiąc temu dostałem pracę jako kelner . Praca od 8 do 12h dziennie 1/2 dni wolnego, praca w różnych godzinach dnia (brak stabilizacji) no i jak widomo praca w ciągłym ruchu. W pracy mam jedynie jeden posiłek pracowniczy i to zupę. To tak na wstępie... Sednem tej sprawy jest to jak mam ułożyć swój trening ,ponieważ ten rodzaj pracy oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułóż porządną dietę a jeśli chodzi o trening jaki bym ci polecił to siłowy 70-80% max do 10 powtórzeń seria. Pamiętaj że powinieneś ćwiczyć wszystkie partie swoich mięśni, to uchroni Cię od kontuzji. Tylko pamiętaj jeśli będziesz chudnął to z całego ciała będzie spadać z bicków też :P i w raz z tym będzie maleć siła.
[...] cm pas urósł przez masowanie. Wiem, że norma. Redukcje chyba wmieszam, bo słyszałem, że dobrze jest tak organizm zaskoczyć. A podlało pewnie, bo ostatnio ciężko mi było diete trzymać, organizowałem swoją osiemnastke, tu jazdy na prawko to tu w drodze jakiś kebab, ciastko i pewnie temu :-P. To co myślicie o tej redukcji? xD Zmieniony przez - [...]
Wiek: 21 Wzrost: 185 Waga: 78 Trening: Split 3x w tygodniu Staż: 6 miesiecy Staram się ułożyć dietę powyżej 4000kcal... Mam za dużo białka i za mało weglowodanów, czy jeżeli dorzucę w posiłkach z kurczakiem ryżu a zredukuje samego kurczaka bedzie miało to sens? Dieta: Posiłek 1 Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g 2 Jaja B:31 [...]
myślę, że na początek wystarczą dwa poszczególne dni, po jednym push i pull i robić je naprzemiennie 3 razy w tygodniu i będzie ok . Jak dopniesz diete i będzie regularnie kalibrował dietę i trening będzie ok
Po FBW efekty są tzn. ja mam lipę ponieważ jestem budowy Endomorficznej dlatego biegam na bieżni żeby spalić tłuszcz który mam np. na brzuchu. A co do efektów po fbw to wzrosła znaczenie siła i kształty też się trochę poprawiły ale 4 miesiące to za krótki czas żeby były widoczne jakieś efekty w budowie ciała. Chciałem rozpocząć jakąś dietę ale za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gdzie są te przykładowe diety? poczytać poczytam jutro i zrobie jutro tą diete, ale gdzie te diety moge znaleźć? czyli a6w nie ? to w końcu jak mam to robić dieta z 200/300 kalorii na minusie i mam robić mięśnie ? em ławeczke gryf hantle i obciazenie moge kupic, ale ile to razem wyszloby?, bo ostatnio mialem troche wydatkow i bede musial uzbierac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html wstaw dietę jak pod tym linkiem jest to pokazane. Co do pracy nie zastąpi ona treningu z solidnymi ciężarami aczkolwiek ciało wzmocni do pewnego stopnia, jeśli jest dosyć ciężka. Potrzeby wprowadzenia suplementacji na razie nie widzę. Ogółem jeśli chcesz tylko [...]
bucznet / redukcja...
