dieta tylko w dni treningowe

[...] Ulozylem sobie taka diete, chcialbym wymieniac ryby (dorsz, mintaj, łosoś) i piers z kurczaka tez na jakies inne mieso choc nie mam troche pomyslu na jakie. Ogólnie taka dieta będzie ok? W dni treningowe dorzucac moze jeszcze jakiegos banana i bialko po treningu? Jak moglbym tez sprawdzic bf zemy miec pewnosc ze jest dobrze zmierzone, tylko u [...]

Dieta i uprawianie sportu wiąże się ze "stylem życia". Stąd zarówno w dni treningowe i nietreningowe musisz zachowywać jakieś standardy jeśli chodzi o dietę.W dzień treningu przypilnuj tylko aby posiłek przed "boksami" był ok 2godzin przed i był lekkostrawny a jednocześnie bogaty w energię.

No to juz pisze dokąłdnie jak to u mnie wygląda:) Wzrost 175 Waga 92 kg Bic 43 Pas 85 Wiek 24 lata Dieta 1. posiłek:60 g płatków owsianych+ 4 jaja + 100 g sera lub opdzywak białkowa 2. kasza jeczmienna 60 g+ 250 g piersi 3. to samo 4. to samo 5. to samo 6. 200-250 gram sera półtłustego W dni treningowe dochodzi odzywka po treningu 40 g białka i 40 [...]

[...] że badania juz dawno obaliły efektywność tego typu kreatyny. Jeżeli zaczynasz przygodę z suplementacją to kup monohydrat kreatyny (prawie każdy jest taki sam, ja polecam Vitalmaxa) i bierz dawki 5g nadczo z rana zawsze, a w dni treningowe dodatkowo 5g po treningu, popijając dużą ilościa wody. Jak dieta dopięta to nic więcej na początek nie trzeba

W dni treningowe tyle samo makroskladnikow co w nietreningowe, tluszcze daj maks 96g. Nie wiem jak wyglada Twoja dieta ale moze blad tkwi w calej diecie a nie tylko w weglach...

[...] mozesz tez walnac stala dawke mixa ale wtedy jeszcze bardziej trzeba pilnowac michy ;) Bialka trzymaj stala ilosc, najmniej 3g/kg duzo wegli w dni treningowe i tylko do sniadania w wolne od treningu, reszta tluszcze uzupelniaj bilans, rozpisz sobie co i jak, chwila moment i ci to w krew wejdzie, pamietaj ze dieta nie musi byc niesmaczna ;)

Coś o mnie wiek 20 lat . Moja Przygoda z siłownią rozpoczęła się o koło 4 miesiące temu . Żadnej Konkretnej diety trening obejmował tak naprawdę tylko klatkę piersiową i biceps . Od 2 miesięcy przyłożyłem się trochę bardziej jednak to też nie było to o czym myślałem . Mam nadzieje ze Dziennik pomoże mi poprawić efekty i da mi motywacje której mi [...]

cel? staz? dieta? a pozatym muscletech wydaje mi sie takim amerykanskim Megabolem... duzo szumu wszystko najlepsze ale tak aprawde to roznie z tym bywa, nie kupie nic z tych ich bajerow nigdy, za te pieniadze mozesz miec duzo lepsze rzeczy 1) jak brac mutant mass'a oraz cell-tech'a w dni treningowe, a jak w nietreningowe 2) jaką odżywke [...]

ok moze nie sprzedac ale zostawic na pozniejszy cykl / ma kreatyne i bcaa ktore wystarcza jako antykataboliki po treningu. W nitro tez jest kreta wiec w dni treningowe 1x mono rano plus nitro przed treningiem wystarczy. Hmb testowalem i dzialania nieodczulem/nie zobaczylem zasloga efektu byla tylko dieta i treningi ;)

Znalazlem jeszcze cos takiego. Ta dieta jest z pominieciem suplementow wiec mi bardzo pasuje. Bardzo proszę tylko o jakies wyszczegolnienie tej diety, co kiedy najlepiej zjeść i w jakich godzinach powinny odbywać się posilki. Bardzo proszę wziąć pod uwagę fakt ze mogę cwiczyc praktycznie przez caly dzień wiec kiedy jest najlepsza wydajność [...]

[...] na przygotowanie sobie wcześniej zbilansowanych posiłków, pracuję fizycznie 7-17 czasami dłużej, pobudka o 5 w domu jestem o 18. W dni treningowe wracam około 22 ale skoro dieta ma pomóc to postaram się nad tym popracować. A co powiedziałbyś na taki zestaw? 1 klatka/triceps 2 plecy/biceps 3 nogi/barki Tylko jak to rozłożyć w tygodniu? pn 1 wt 2 [...]

[...] się je używać w ostateczności, kiedy organizm jest już mocno wytrenowany (załóżmy że kilka lat już trenujesz) i inne bodźce jak nowe ćwiczenia, plan treningowy, odpowiednia dieta na Ciebie już nie działają. Wydaje mi się również (to tylko moje prywatne zdanie) że siła nabyta bez suplementacji kreatyną, bcaa, NO, argininą, glutaminą itp. jest [...]

do regeneracji jest odpowiednia dieta + sen + odpowiednia dawka witamin i minerałów a carbo stosuj tylko okołotreningowo Co do dawkowania kreatyny 5 g na czczo i 5 g przed treningu w dni treningowe 5 g na czczo w nietreningowe pozdro

Na pocżątek trening (2 x w tyg. obwód): zero sztangi do zakończenia wzrostu bo problemy ortopedyczne grawarnowane, tylko sztagielki i maszyny. Dieta: posiłki śniadanie (przed szkołą): białko, ale nie z mięsa (nabiał, strączkowe) Obiad w południe ryż z warzywami i chudym miesem lub podwójna porcja nieprażonej kaszy gryczanej + jw. Przed [...]

jeżeli efekt masowy to przede wszystkim dieta reszta to tylko dodatki. Tak, wiemże HP ma kretę, bodajże 4,5g w porcji a jeżeli do tego dodasz 5g. mono w dni treningowe będzi ok 10 g więc powinno wystarczyć. a jeżeli chcesz brac coś po treningu to wtedy właśnie daj mono zamiast porcji rano Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-03-02 20:46:34

Ok, tylko pytanie czy wziąć znów Clenburexin, czy coś innego. Poniżej ankieta bo nie wypełniłem wcześniej: WIEK: 24 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 6 tygodni, termin zakończenia - do ustalenia na podstawie efektów SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): według kalkulatorów około 17%, aczkolwiek jest to chyba zaniżone. [...]

[...] pytanie, czy jeśli zdecydujemy się na codzienne treningi na siłowi, będziemy mieli czas na to, by nasz organizm się zregenerował? Wpływ na czas regeneracji ma ilość snu, dieta, suplementacja, a także wiek oraz stan zdrowia, w tym poziom hormonów między innymi tarczycy, a także kortyzol czy insulina. Nie bez znaczenia pozostaje rodzaj [...]

Przerw od treningu nigdy w życiu nie robię no chyba , że wypadnie jakiś pojedyńczy dzień raz na długi czas. Jestem tak nauczony i przyzwyczajony , że nawet jak po 12h w pracy padam na twarz to i tak muszę iść na trening. Przerwę jedynie miałem jak wspomniałem podczas zapalenia oskrzeli ogólnie jakiejś choroby. No w każdym razie będę musiał w [...]

[...] Należy wziąć pod uwagę poziom wytrenowania. 5 treningów tygodniowo dla osoby poczatkującej to z pewnością zbyt dużo. Wpływ na czas regeneracji ma również ilość snu, dieta, suplementacja, a także wiek oraz zdrowie, w tym poziom hormonów między innymi takich jak kortyzol czy insulina. Nie bez znaczenia pozostaje rodzaj wykonywanego [...]

[...] , 2 tygodnie 30g węglowodanów/dzień(może to być carbo po treningu z kreatyna tylko?) białko 2g/kgmc, reszta tłuszcze olej lniany, oliwa z oliwek , tl nasycone, olej mct dieta właściwa po wprowadzeniu dni treningowe oraz nietreningowe rozkład taki sam: białko 2,5g/kgmc = 275g = 1100kcal węglowodany 1g/kgmc = 110g = 440kcal tłuszcze 3,5g/kgmc [...]