dieta plywanie

jakie ćwiczenia (ktore moge wykonac w domu) polecacie na wzmocnienie dolnych i srodkowych miesni brzucha? zrobilem 1,5 a6w, i od miesiaca robie: Nożyce pionowe, Skręty ze sztangą na barkach i Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce ale prawie nie ma zadnej poprawy,choć jestem chudy;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 183 [...]

Płeć: M Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 172 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: 4 mies. Uprawiane inne sporty: WF 4 godziny tygodniowo czasem pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: JEST Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): BRAK Zażywane suplementy: AminoMax [...]

Czy pomoglibyście mi ułożyć plan treningowy na rzeźbę wiem, wiem każdy musi ułożyć sobie indywidualny trening. Ale po prostu nie potrafię. Czytałem atlas, ale nie potrafię pracować z tego typu artykułami.Jeśli ktoś chce pomóc gg:9211134, lub tutaj Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 171 Cel treningowy: wyrzeźbienie całego ciała z [...]

chodzi mi o to czy powinienem cwiczyc duzymi ciezarami malo powturzen czy mniejszym ciezarem wiecej powturzen . moj rekord to 85 na klate to na sucho .teraz zaczolem brac odrzywki . i jescze pytanie czy na klate moze byc taki trening jesli nie to prosze o zmiane wedlug was . 4x42 max 3x47 max 3x52 max 4xrozpietki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

Witam przeczytalem artykul Dieta zrob to sam by zaplanowac zapotrzebowanie kaloryczne mojego organizmu w ciagu dnia i mam problem. Otoz korzystajac ze wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Otrzymuje az 3500 kalorii, otoz BMR przy moim wzroscie 186 cm wadze 75 kg oraz wieku 21 lat mam 2020. TEA czyli biorac pod uwage dzien, w ktorym wykonuje [...]

[...] bieganie siłka llecz od 3 miesiecy chodze o kulach i dopoki zaczne biegac itp minie jeszcze z 3 miesiace chciałbym przy domowych cwiczeniach zrzucic z 5 kg to przykładowa dieta Śniadanie: mleko 2.0% z płatkami i bananem lub pieczywo wasa z twarogiem 2 Śniadanie jak jestem w domu jakies jabłko lub jogurt jeżeli uczelnia jakieś 2 bułki z szynką [...]

witam bardzo prosze o pomoc ponieważ nie wiem jak skutecznie trenować cwcze około 3 miesięcy ale robie non stop to samo na zmiane wyciskanie na ławce płaskiej oraz prostowanie na wyciagu oraz ogolnie podnosze sobie podczas dnia hantelki.przez ten czas cwiczen nie ma zupelnie przyrostu masy ani siły.ile maja trwac przerwy pomiędzy seriami i czy [...]

[...] przy niedowadze) czy tzw. "robienie masy". Chciałbym nabrać tych mięśni ale się nie zalać (bo i tak już się to stało). Czy pływanie 2 razy w tygodniu (robiłabym interwały), codzienne rozciąganie i zdrowa dieta pomogą nabrać mięśnia? Dodatkowo dodam że wpadłam na dietetyczkę która nie za bardzo mi pomogła i od lipca straciłam 5 kilo mięśni...

Witam,wiem, że tematu tego typu było dużo ale chciałem poruszyć go na moim przykładzie czy da się wyrównać mięśnie brzucha te po prawej stronie na zdjęciu szczególnie ten górny no jest on mniejszy od tego po lewej. http://img46.imageshack.us/img46/2789/dsc09642.jpg Proszę o poradę ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66kg Wzrost: 179cm Cel [...]

[...] będzie ono lepiej zagarniało wodę niż mniejsze, cienkie. Czy nie tak samo zachowują się kończyny w wodzie ? Zawodowi pływacy mają przecież bardzo rozbudowane mięśnie ramion, barków , pośladków i bioder. Czy jeśli taka masa jest przydatna to czy konieczna jest siłownia czy wystarczy pływanie +dieta+trening siłowy- fitness z gumą, pompki itd. ?

To jest moj plan na pierwsze 6 tygodni. http://s008.wyslijto.pl/index.php?file_id=91729576636801267750">bez tytu³u.JPG Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85,62 Wzrost: 185 Cel treningowy: Ogólna poprawa sylwetki, kondycji, siły i masy Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: rower, pływanie, bieganie Dostęp do [...]

Witam! Mam problem chciał bym zamienić oponkę na kaloryfer. Nie wiem jakie cwiczenia stosować i dla tego mam do was wielka proźbę żebyście mi pomogli :) ps. moge podesłac tu zdjecia jeśli wam cos by pomogło. :) pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 174 Cel treningowy: Redukcja i Staż treningowy na słowni: zaczynam :) [...]

Jak w temacie. Cel: Zwiekszenie sily i budowa masy miesniowej A. 1. przysiad 2. wyciskanie ma lawce 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga w staniu) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk/sumo) 2. wyciskanie w staniu 3. podciaganie na drazku 4. triceps (francuz lamana w lezeniu) + brzuch i/lub lydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 71 [...]

Witam jestem nowy na sfd.pl Mam prośbe aby ktoś ułożył mi podstawowy plan treningowy od pon. do piątku. Mam swoją siłownię z całym wyposażeniem, także proszę o napisanie jakiejś podstawowej diety oraz zakupie odżywek do 300pln. Wszelkie moje problemy będe zamieszczać w tym temacie. POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 173 [...]

siema mam prozbe napiszcie jakie pompki z jakim rozstawieniem rak itd mozna stosowac np z nogami do gory(krzeslo), rece szeroko/ waska itd piszcie jak najwiecej!! głownie chodzi o środkowe i dolna partie klatki!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa miesnowa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 3/4 miesiące [...]

Witam Was , to mój pierwszy post i proszę o wyrozumiałość. Pragne uzyskać pomoc i porady w sprawie wyrzeźbienia mięśni brzucha. Normalnie na ćwiczeniach i jakiejś diecie , bo nie znam się na tym za bardzo . Proszę Was ekspertów o pomoc . Jestem osoba szczupłą i od 4 lat uprawiam sport: zawodowe pływanie ( mój sukces, 20 miejsce na 200m. i 400m. [...]

Siema, Chciałbym się zapytac czy w tych ćwiczeniach jesli jedna noga jest zgieta np. w cw.1 to ta wyprostowana lezy na podlodze czy w powietrzu nad ziemią się trzyma, i tak z wszystkimi cwiczeniami, czy jak uginam dwie nogi(cw.2)to prostujac klade na ziemi i podnosze czy opuszczam nad ziemie do wyprostowania i znowu zginam. Pytanie do wszystkich [...]

już w poprzednim temacie napisałem jak cwiczyłem do tej pory ale widze że chyba źle ... więc prosiłbym o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu treningowego ; )) (poprzedni temat: Trening plus odżywki) pzdr ;)) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 75kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: około 3miesięcy [...]

Skleciłem sobie jakieś FBW na początek znajomości z siłką. Poprawcie jeśli coś jest nie tak. klata: wyciskanie sztangi płasko barki: wyciskanie żołnierskie tricepsy: wyciskanie francuskie leżąc/siedząc plecy: martwy ciąg nogi: przysiady ze sztangą bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 183 [...]

Witam, ćwicze A6W + 100 pompek i przysiadów dziennie. Czy to dobry plan? Zastanawiam się gdyż rozwija tylko niektóre mięśnie ale chyba jest ok? Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 59 Wzrost: 174 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: - tylko basen itp Uprawiane inne sporty: biegi,koszykówka,piłka [...]