PIĄTEK 11.06.2021 DT dziś LEGS - trochę miałem obawy przed ale weszło elegancko Postawiłem dziś na wysokie powt i stałe napięcie LEGS bułgary Smith 2x20-15 wypychanie suwnica 2x 20-15 wyprosty 50-30-20 uginanie siedząc 2x20-15 uginanie stojąc hammer 2x20-15 Brzuch: spięcia leżąc 3xmax Wznosy nog do pionu 3xmax Cardio 20rower po tr i 20 wieczorem [...]
dzis dzień bez treningu dieta niskie węgle aeroby 60 minut waga na czczo 113,4kg 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2,3,4 pierś z indyka warzywa 5 wpc orzechy nerkowca 6 jajka żółty ser
Piątek-11.06.2021 Masa tydz.3 Dzień zleciał całkiem w spoko,praca później trening. Na treningu całkiem spoko, wszędzie dodane i to cieszy :-) Jutro praca a później zakupy. Normalnie miał być trening ale zrobię sobię go na spokojnie w niedziele rano :-) Parę fotek z treningu: /SFD/2021/6/11/0a2c33b7e2254b7bb6bea406ef9358bf.jpg [...]
Cześć Ankieta: 1. WIEK: 29 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa lata temu poł roku omka e4d i proviron 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu + w dni wolne od treningu 9. CEL CYKLU: [...]
I jeszcze na koniec dnia foty jedzenia. Bułki na parze wyszły super, musze spróbowac zrobić drożdzówki ;-) Moja dieta chyba ucierpi %-) Oprócz teho młode ziemniaki, młoda kapusta i gulasz z soczewicy :-D /SFD/2021/6/11/fd0744fc4a644cb5ad3da99e40b5e871.jpg /SFD/2021/6/11/f044e75455554e4091ea761004c1aaa9.jpg [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: aktywny sportowe 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: samopoczucie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM [...]
Piątek 11.06.21 W związku z tym, ze wczoraj mieliśmy atrakcje „biesiada sycylijska” No to do prawie 12 w nocy siedzieliśmy w knajpie z innymi Polakami i Włochami jedząc/próbując różnych smakowitości, kalmary, krewetki, ośmiornice, makaronu i nawet... Smażona i panierowana spermę tuńczyka xD. Trochę wina lokalnego i generalnie No mega późno jak na [...]
[...] podzielić makroskładniki, ułożyć menu i przede wszystkim stosować się do zaleceń diety. Tylko wówczas mamy szanse, że nasza masa mięśniowa będzie się rozwijać. Jednak dieta to tylko jedna część, aby mięśnie rosły jest potrzebny również trening siłowy. Na początku trening z masą ciała może się okazać skuteczny jednak mięśnie aby rosły [...]
Dzień 11.06.2021 - Dzisiaj wczesna pobudka bo o 4:50 , Zosia miała na 6 do pracy to pomyślałem że ja podrzucę i zrobię cardio , wlecialo 30min i później byłem umówiony z kumplem na trening , oboje niewyspani i myśleliśmy ze słabo pójdzie bo trening bardzo wcześnie wypadł , jakoś 8:30 zaczynaliśmy rozgrzewke xd , trening kosmos tak daliśmy czadu [...]
[...] 20kg nie jest problem ale rowniez redukcja 20 kg w 4 miesiace nie stanowi problemu 13. STAN ZDROWIA: Insuliono opornosc ( nie boje sie hormowno i nie bede strzal insuliny - dieta rozwiazala mi ten problem - na razie ) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: dalej mam wlosy :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2350 16. WYNIKI [...]
Cześć wszystkim :-) Po dłuższej przerwie od wszystkiego wrzuciłem mały cykl żeby wspomóc redukcję. Niby wszystko dobrze, micha dopięta a waga nie leci tak jakbym chciał. Czy może mieć na to wpływ ten poziom estro? Czy taki poziom to już estro w kosmosie i zbijać czy przy braku większych sajdów zostawić jak jest? Jak zbijać to proszę o pomoc i info [...]
CZWARTEK 10.06.2021 DT dziś PULL trochę te treningi na czczo dają się bardziej w kość ale cóż nie ma rady PULL wioslo hantle w oparciu na skosie 3x15-12-10 przyciąganie V dl brzucha 3x 15-12-10 sciaganie drążka z góry szeroko 3x15-12-10 T-bar row 12-10-8 butterfly tył barku 20-15-10 uginanie bic wyciąg prosty 15-12-10 Cardio 20rower po tr i 20 [...]
Przez całą zimę wszystko nastawione było na osiągnięcie celu, jakim było powiększenie masy mięśniowej. Udało się to osiągnąć. Na koniec sezonu masowego, przy podobnym poziomie tkanki tłuszczowej, waga wskazywała więcej. Do góry poszły również rekordy w poszczególnych ćwiczeniach. Jeśli Twoje wakacje wymagają dużej zmiany stref czasowych, przez [...]
[...] jeśli od samego początku nie notujemy efektów lub są one bardzo słabe to znaczy, że niektóre rzeczy, które powinniśmy pilnować. Często za brak efektów odpowiada źle ułożona dieta lub co gorsza jej brak. To jest istotny element całej układanki. Prawidłowe odżywianie to fundament kształtowania sylwetki i musimy mieć dietę bo ona zapewnia nam [...]
Dzień 10.06.2021 - Dzisiaj off od cardio i siłowego , z rana polecieliśmy z Psiakiem na rozmnażanie xd , później jakiś spacer , odpoczynek i na 14-22 praca :) , od początku powrotu do ćwiczeń ciagle miałem środy off a czwartek ćwiczyłem i pierwszy raz taki fail zaliczyłem że dzisiaj myslalem ze jest środa i poleciał przypadkowo strzał ... kapnalem [...]
Wiek: 32 Waga 83 Wzrost: 175 Bić: 43 Udo: 60 Klata: 120 Pas: 93 Cykle: ostatni w 2015 Środki jakie brałem: deka, prop, enan, wino, clen, efka, meta Dieta: keto bądź low carb Skłonności: lysieni Ekto Wyniki siłowe: WL 140, MC 200, Siad 180 Zmieniony przez - Seiz w dniu 2021-06-10 17:57:26
[...] parędziesiąt gram orzechów na np. 100g masła orzechowe ? Może nie codziennie ale pare razy w tygodniu. Czytałam artykuł dokładniej o ten : https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/205882,czy-orzechy-ziemne-sa-zdrowe Gdzie można powiedzieć lekko zostają „obalone” mity o szkodliwości orzeszków ziemnych. Także sama już nie wiem... Dodam że [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :27 Waga :90 Wzrost :180 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 6 lat Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Na przyrost masy Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Beta Alanina, odżywka białkowa [...]
[...] ciała w stałych odstępach czasu. I gdy widzimy, że zwiększa się nasza tkanka tłuszczowa to znaczy, że mamy zbyt dużą nadwyżką kaloryczną i trzeba ją zmniejszyć. Niestety dieta na masie to ciągła obserwacja i kalibracja gdy dzieje się coś złego. Tak staramy się działać, jak nie idzie waga w górę dokładamy, ale jak nam przybywa tłuszczu to [...]
Jakie bieganie będzie lepsze pod względem spalania tłuszczu ( dieta i siłownia jest) chodzi o sam Bieg np. 10km tempo 5:30min/km czy 15km tempo 6:30/km?
KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego
