dieta

Witam! Mam 22 lata, 72 kg wagi i 180 cm wzrostu. Śpię ok. 8 godz dziennie Trenują metodą Oliviera Lafay. Pracuję 5 dni w tygodniu na budowie (wykończenia wnętrz) Pierwsze 4 posiłki godzinowo uzależnione od pracy. I posiłek 6:40: Płatki owsiane górskie 100 gram Mleko UHT 3,2% 200 ml II posiłek 10:00 Kurczak pierś 150 gram / bądź inne mięso [...]

Mógłbym ktoś w miarę doświadczony rozpisać mi dietę na masę? 14 lat, 169 cm wzrostu, 53/54 kg, Oto co otrzymałem po wpisaniu w kalkulator z PoTreningu.pl Aby utrzymać wagę:1855 kcal 15% białka: 278 kcal = 70 g 55% węglowodanów: 1020 kcal = 255 g 30% tłuszczu: 557 kcal = 62 g Nie chcę utrzymywać swojej masy lecz ją zwiększyć. Proszę o dietę na masę [...]

01.08.15 Trening: Barki + Triceps/ 30min areobów -Rozgrzewka 5x65/25sec interwał na skakance Rozgrzewka dynamiczna Różne wznosy hantli Przed każdym ćwiczeniem seria wstępna Trening właściwy: Wyciskanie hantli w chwycie młotkowym siedząc: 3x10-12 Wyciskanie sztangi stojąc nad głowę: 3x10-12 Unoszenie hantli w bok jednorącz: 3x16-20 Unoszenie hantli [...]

Chyba to tylko tak jednorazowo, także nie ma tego złego :) Mam nadzieję, że jutro wejdę ładnie w rytm i polecę z treningiem :-)) Doris - no rzeczywiście, dano Cię tutaj nie było. Trochę się pozmieniało, wpadła nowa dieta i trening, a głodna rzeczywiście nie chodzę, bo już same tłuszcze z białkiem mnie sycą :-))

Witam. Proszę o wypowiedzenie się na temat diety. Stosuję ją od 6 tygodni a waga nie spada, tzn spadła tylko woda... moją bolączką jest niedoczynność tarczycy... Do tej rozpiski aktualnie robię trening siłowy 3x i 3x aeroby po 45min. Niedziela jest dniem NT. Za 2 tygodnie planuję aeroby zwiększyć do 5x. czasami zjem 5 zamiast 6 posiłków... [...]

masuje dopiero wrzesien - październik ,ale musze juz wiedziec mniej wiecej jak dieta bo sie przeprowadzam na swoje i mniej wiecej budżet musze określic dlatego dieta taka skromna :) aktualnie zaczynam CKD , od marca do czerwca bf spadł z 32% do 18 %, od czerwca bilans kalorii neutralny bo poprzednia redukcja nieprzemyslana - głodówkowa 1500 , [...]

Nie ma suplementów na masę, na masę jest dieta, i jeśli piszesz że chcesz zacząć ćwiczyć to poczekaj z suplami, a początku efekty są i tak bardzo dobre ;)

Sobota:01.08.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg cardio : biegi -interwały 15min +5min zejścia i wejścia /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki ryżowe 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+Whey DNA 25g+masło orzechowe 15g 3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 4) kasza gryczana [...]

jedne z ważniejszych o ile nie najważniejszych pod pkt ominęłaś: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 8. TRENING:

Sobota:01.08.2015 Trening: cardio : biegi -interwały 15min +5min zejścia i wejścia Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+big milk 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka [...]

/SFD/Images/2015/7/30/a88e41a5865348088eb19d3f36fe1fe3.jpg Dzisiaj sobota pracująca więc pobudka o 4:30 do 14 na nogach i o 16 już pompowałem nogi. Trenowałem dzisiaj z kolegą więc mogłem trochę pokombinować,wyciskanie nogami na smithcie to jedno z tych ćwiczeń które zrobię tylko gdy jestem z kimś na siłowni. Robie je drugi raz w życiu ale [...]

gramko, ćwiczenia to detal, podstawa do dieta. redukcja = ujemny bilans jakikolwiek zestaw ćwiczeń nie wybierzesz, to będzie działało - trening siłowy wskazany. Skakanka imo to najbardziej nietrafiona z form aktywności, ale to tylko moja opinia. Pokaż dietę jak będziesz mógł. Zobaczysz, że jeśli dieta będzie si i zastosujesz jakąś formę [...]

Trening mięśni dwugłowych i łydek oraz posiłek potreningowy. Ostatnio bardzo posmakowała mi kasza jaglana ( na wagę w auchan bardzo tania) i jajka sadzone. Jako dodatek warzywny papryka ( w biedzie na sporej promocji ) + oliwki. Dodatkowo, poza wyliczoną dietą zjadłem 2 banany i milky waya. Pozwoliłem sobie z racji dość sporej ilości przepalonych [...]

No i juz wyprobowalem nalesniki z płatkami owsianymi. Dobre, zapychaja maksymalnie tylko teraz jak juz bedzie dieta zamiast mąki, dam moze max 1 łyżke maki i do tego białko :P

[...] siedząc -wspięcia stojąc komentarz do treningu: Jakieś choróbsko mnie złapało ale o dziwo całkiem fajnie się ćwiczyło. Ostatni trening na roztrenowaniu. W pon zaczynamy. dieta: -200g owsianych -300g kurczaka -300g karkówki -30g orzechów -100g goudy -2 nektarynki -banan -5 jaj -20g oliwy suplementacja: -magnez -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA

Tydzień 16 zbliża sie ku końcowi - nie będę wrzucał rozpiski na poszczególne dni. Dieta standard: do 100g fatu ed około 50g ww ed A wpadło między innymi: Poniedziałek SFD/Images/2015/8/1/4c5f048621074ccab4fdd9f461d29c00.jpg chłopski garnek + arbuz SFD/Images/2015/8/1/90e5c285fe4144789d3b3d1e5dcc58c8.jpg parówki udko orzechy Wtorek [...]

Witam mam 21 lat,180cm wzrostu, 67kg masy i moje zapotrzebowanie kaloryczne z tego co sam wyliczylem to: 3200kcal, B-150g, W:460g, T:60g. Moim celem jest przybranie kilkunastu kilogramów i głównie wyrobienie mięśni klatki i barkow. Poniżej przedstawię moją dietę i będę wdzięczny za dobre rady co zmienić, dodać ewentualnie wywalić. 7:00 -Płatki [...]

Oceńcie /SFD/Images/2015/8/1/a7b7cfcc3c0447308f125e1777d82d7b.jpg

dieta na oko tylko przez wakacje. Pozniej aby sie nie zalac jak swinia na masie bedzie trzeba liczyc i powoli zwiekszac kcl

[...] i cukier nadczo, jesli beda w normie to zrob krzywa insulinowa i cukrowa, moim zdaniem mozesz miec problem z insulinoopornoscia i od tego bedzie zalezalo w duzej mierze jaka dieta najbezpieczniej bedzie podbic kalorie tluszczami wiec daj 100gB/100gW/reszta z tluszczy do 1600kcal tluszcze z zotlej jaj, tluste miesa, oliwa z oliwek, awokado, smale, [...]