dieta

[...] widza jakis progeres chyba po porstu staraja sie byc mili ze wzgledu na to, ze jestes juz troche na forum i sie tu czesto udzielasz. A ja wale prosto z mostu:) widac, ze z dieta jestes mocno na bakier, ale w sumie kazdy ma inne priorytety. Daj fote fronetm, zeby bylo cokolwiek widac, bo na Twoich fotach nie widac nic oprocz wciaz tak samo [...]

proponuje skrocic trening do godziny moze troche opadnie poziom kortyzolu ,do tego zwiekszyc intensywnosc treningu. przypilnowac diety bo w tym przypadku dieta jest wazniejsza niz trening . nie ma co sie katowac . no i ciezar 85% maxymalnego . przy treningu 2 razy w tygodniu skutecznosc przyrostu miesnia wynosi okolo 60% w porownaniu do 3 dni w [...]

na mase i sile jest najwazniejsza dieta...

WOTREK TRENING Rozgrzewka kettel 10kg 10 x obwod: Wioślarz 500m + 10x CurtisP 22kg + 10x K2E 1. 5:52 (10 K2E) 2. 5:59 (10 K2E) 3. 6:11 (10 K2E) 4. 6:21 (10 K2E) 5. 6:30 (10 K2E) 6. 6:45 (10 K2E) 7. 6:55 (9+1 K2E) 8. 7:00 (8+2 K2E) 9. 7:02 (7+3 K2E) 10. 7:10 (7+3 K2E) 50-40-30-20-10 WL 22,5kg + Box jump + Russian twist 5kg (na obie [...]

[...] dodają, coś nowego wychodzi i już mam mętlik w głowie. Ok 100-120 zł, w miarę ekonomiczne, bez kreatyny przypominam. Ostatnio mam mocny zastój i brak motywacji w treningach i upatruje właśnie to w słabym treningu bo dieta i plan jest na 100%. Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2013-01-23 15:03:58 Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2013-01-23 15:07:54

na mase to jest dieta. jeżeli chcesz więcej sły to mniej powtórzeń i dłuższe przerwy. wytrzymałość na odwrót, krótsze przerwy, więcej powtórzeń.

[...] nie mam, bo nie mam czasu wazyc jedzenia i nie mam kasy na wygórowane zarcie ; ) staram sie jesc 5-6 razy dziennie teraz plus dopijam sobie gainerkiem dziury i to jest moja dieta. Co robiłem przez 4 lata.Pierwszy rok był głupi bo robiłem ogolnorozwojowke.Pozniej troche sie obyłem, i w zime robiłem siłe zwykła progresja im wiekszy ciezar tym [...]

[...] nie mam, bo nie mam czasu wazyc jedzenia i nie mam kasy na wygórowane zarcie ; ) staram sie jesc 5-6 razy dziennie teraz plus dopijam sobie gainerkiem dziury i to jest moja dieta. Co robiłem przez 4 lata.Pierwszy rok był głupi bo robiłem ogolnorozwojowke.Pozniej troche sie obyłem, i w zime robiłem siłe zwykła progresja im wiekszy ciezar tym [...]

Jestem po pierwszym z treningów owego planu, a mianowicie po treningu góra 1. Muszę powiedziec, że trening jest zabójczy. Tak jak pisałeś starałem się nie przekraczac minuty przerwy między seriami, ale przez to intnsywnośc treningu była niesamowita. Już po pięciu seriach martwego ciągu cały byłem "zalany". Po całym treningu ledwo wyszedłem z [...]

Dzisiaj o 11 bieganie 1,4km -> 5:49 (1 Koło) 1,4km -> 6:44 (2 Koło) 1,4km -> 6:18 (3 Koło) 0,8km -> 3:35 (1 Półkole) 5 km -> 22:26 (suma) Bieganie dobre, niby biało ale bez lodu to w pierwszy kółku trochę dałem sobie tempo, i dobrze je znosiłem, w drugim słabiej a w trzecim walka;) http://www.youtube.com/watch?v=WZ3X1CjGjOs&feature=youtu.be O [...]

ŚRODA - DZIEŃ 50 DNT Trening wspinaczkowy DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bf91ab0dadf485c8f288fb7b74ea7fe.png

CZWARTEK - DZIEŃ 51 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fad8b16a4b94b63accbe6cfccedb0a7.png TRENING Rozgrzewka - kettle 10kg I. 1RM w MC 50/60/70/80/90/95/100/102,5/105, 107,5/X - 110kg nie poszło II. 5xobwód 2xMC 87,5kg + 4kg Sholuder Box 49/50/51/56/58 III. 6xobwód 5xzarzut 5xRussian Twist 10x burpee 1. Zarzut 25/RT 5kg / 10 burpee - 1:27 2. Zarzut [...]

[...] temu , wczesniej tylko bialko syngex przed treningiem - animal rage Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: wczesniej brak , teraz nie mam dokladnie sprecyzowanej diety , dieta na swoich warunkach staram sie skupic na posilkach bialkowych bardziej Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: mysle ze do 400 zl miesiecznie Cel/problem/opis: [...]

do tego chcialbym kupic zwykle mono , wszystkie uwagi mile widziane jestem poczatkujacym w tym temacie jestes poczatkujacym, nie wiesz co to gainer wiec daj sobie spokoj z kreatyna. Gainer to zarcie w proszku, jakiego efektu oczekiwales? bedzie dieta to bedzie efekt.

żadnych kreatyn dieta i tyle myślisz ze jak zaczniesz szamać gainer to nagle urośniesz , poza tym nie skupiaj się na jedzeniu głównie posiłków białkowych bo to jest błąd ! http://potreningu.pl/artykuly/1407/dlaczego-moje-miesnie-nie-rosna- poczytaj sobie tutaj to będziesz wiedział dlaczego . Układaj diete i tyle ci narazie trzeba

Masz racje, dieta musi być zrównoważona ale często brakuje białka i zdrowych tłuszczów. Zmieniony przez - Jimmy27 w dniu 2013-01-25 15:57:22

Jak dieta jest dobra to nie brakuje :) proste :p Lepiej skupić się żeby białko było bardzo dobrej jakości a nie walić po 200g smiecia :) Nic nie zastąpi prawdziwego jedzenia . Od czasu do czasu na szybkości mozna wszamać gainera bo nie mamy czasu na posiłek ale nie co dziennie i nie zalecaną dawkę :) tylko tyle ile potrzebujesz

PIĄTEK TRENING wspinaczkowy DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6e4fadc92c14c6f8b92fcb40a873702.png obliques - nie wiem czy dobrze zmierzyłam te fałdy, ale zamówiłam fałdomierz, to może jakoś dokładniej wyjdzie Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-01-25 18:30:00

Dodaj pełnowartościowy posiłek po treningu, wtedy będzie dieta w miarę kompletna i przede wszystkim podbije kalorie których brakuje :-) Trzymaj się tego i przykładaj a efekty będą. Wagi nie sprawdzaj co tydzień ale przynajmniej co miesiąc, jeżeli wtedy waga nie wskaże więcej dodaj więcej kalorii.

Ok dieta po przerobieniu wygląda następująco : http://i.imgur.com/29RF2q7.jpg?1 Dodałem 50g płatków owsianych i posiłek po treningowy został zmieniony, jest dobrze?