dieta

Witam, w pierwszej kolejności dieta. Jeżeli chcesz rzeźbić to musisz utrzymywać deficyt kaloryczny,w skrócie jesz mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli Ci zależy na typowej sylwetce kulturystycznej to zdecydowanie potrzebny będzie trening na siłowni. Pozdrawiam

Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą mieli niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. [...]

[...] pokarm bogów, gar poszedł w 1,5dnia%-) Cziki, czyli się podoba? Dziękuję:-D Może jaka plaża wpadnie w tym roku:-) Marian, tak właśnie, bardzo dziękuję za wsparcie, poniżej dieta po modyfikacjach:-) Body, tak jak mówisz- klatka to nadal najsłabsze ogniwo mojej sylwetki, ale treningi takie jak wczoraj pozwalają mi wierzyć, że będzie coraz [...]

Witam Nie znalazlem takiego zapytania wiec tak na szybko Powiedzmy, ze kupie plan (dieta + trening) na miesiac - rozumiem, ze dostane wszelkie wytyczne na maila + bede mogl popytac co i jak gdybym czegos nie zrozumial dietetyka oraz trenera przez caly miesiac - dostane tez dostep to wszelkich bonusow (kalkulatory, tabele itp) - co sie stanie po [...]

Witam ułozyłem diete na mase około 4tys kcl zawsze na dietach wysoko ww zalewało mnie (6-8g ww/1kg masy) dlatego ułozyłem diete ktora wyniesie mnie niewiecej niz 6g ww na 1kg masy prosze was o rade w załaczeniu daje screny z kalkulatora z sfd. uwagi: 1.miedzy pierwszym a drugim posiłkiem bd trening 2."sałatke" z majonezem bd spożywał w pracy (sory [...]

dieta jest w 100% i to na wysokich jak na kobietę kaloriach - 2400, żarcie czyste z rozkładem 130 g białka, 68 tłuszczy i 315 ww. jak ćwieczę to na tej diecie trzymam wagę.

A jak wygląda u Ciebie dieta jest dopięta i przestrzegana cały czas bo to może być przyczyna braku progresu

Trening to same maszyny - dlaczego taki wybór?? No i dieta to niestety lipa - i białka mało i tłuszczu mało. Ogólnie mało kalorii.

Podczas snu następuje proces odbudowy tkanek mięśniowych. Nie katabolizm, jeżeli Twoja dieta jest adekwatnie zbilansowana i śpisz dostatecznie długo to nie ma możliwości aby nastąpiło owe zjawisko i zabezpieczanie się ''długo wchłanialnym białkiem''. Nie zapominajmy też, że podczas snu wytwarzany jest hormon wzrostu, a także testosteron który jak [...]

TRENING rano: /SFD/Images/2016/8/9/6fc7f73e1af14c2d88beb43615cd9c49.jpg Jakoś nie jestem w najlepszej formie, niby czas nie jest tragiczny, ale kilka razy łapały mnie takie kolki, że musiałam przechodzić do marszu.. Noo ale kilometraże co raz większe, więc ogólnie jest co raz lepiej :-) później: pull 1. ściąganie drążka do klatki 4 x 10 2. wiosło [...]

[...] Siema Po dłuższej przerwie wracam do wpisów, bo powiem szczerze, bez tego się delikatnie gubię.. 3 tygodnie urlopu za mną i 3 kg do przodu, 5 treningów w tygodniu niestety dieta 50/50.., do wieczora nawet spoko potem wpadały zazwyczaj jakieś lody, pizze, zapiekanki i alko, które obwiniam najbardziej.., Alkohol szkodzi pamiętajcie;-D [...]

[...] się szykuj na sinusoidę;-) Nigdy nie pisałem że chcę robić jakąś wielką masę. Chcę dobudować trochę mięśnia i to wszystko. W budowaniu równoważnymi elementam są trening, dieta i regeneracja. Wystarczy, że jeden z nich kuleje i dupa. Póki co szukam własnej drogi i o ile dieta w miarę ułożona i trzymana, to muszę znaleźć kompromis pomiędzy [...]

witam dieta jest białko zakupione teraz chciałbym kupic kreatyne tylo nie wiem jaka prosze o podpowiedż

Z dietą jak z ciuchami. Trzeba przymierzyć :P Zaczynasz od iluś tam kalorii i jeśli waga nie spada lub co gorsza rośnie odejmujesz 200kcal i po tygodniu znowu waga. Trzeba eksperymentować. To samo z rodzajem diety. Jeden na diecie low carb (mało węglowodanów) będzie zmęczony, senny itp. a drugi nie. Możliwe też, że jesteś na coś uczulona mimo że [...]

107kg Nabicie, pompa - nie do zniesienie a kontroluję już ww bo hipki były zbyt częste. Jutro oddaję krew do badań, powtórzę pewnie krzywą cukrową i insulinową. Problem wraca albo ze śmieciową dietą albo z większą wagą. Albo z tym i tym więc będzie trzeba trzymać formę cały rok żeby zdrowo żyć i nie umrzeć na hipkę :-) [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 08.08.2016r tydzień 8 DT – poniedziałek 4 tydzień fazy a więc Deload mniejsze cięzary, większe powtórzenia To dobrze że akurat teraz wypadł Deload bo w tym tyg mam wyjatkowo 4 dni treningowe pod rząd. W piatek wyjeżdżam na 4 dni więc taki mini urlop, ale żeby to wszytsko pogodzić musze na siłce zasuwać 4 [...]

WITAM PROSZĘ O POMOC PRZY ODBLOKOWANIU DANE: 1.WIEK:32 2.WAGA:91 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA:123 UDO:nie sprawdzam TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO:35% WEGLOWDANY:% 35 TLUSZCZ:30 % 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu (metką + testosteron prolongatum, Winstrol + Priopionat) 8 trening [...]

Trening / dieta / suplementy wszystko widzę na miejscu :-) Obserwujemy! :-)

Witajcie. Wczoraj w pracy paskudnie mnie kontuzjowano :/ wspolpracownik zrzucil mi na noge 30 kilowe rury metalowe w skutek czego polamal (zmiazdzyl) mi 4 i 5 kość śródstopia. Czeka mnie 2 tygodnie leżenia z noga w gipsie trzymana w górze A potem wizyta. Jako że właśnie doprowadzilem się do wyglądu, chcialbym prosic o pomoc w kwestii diety. Co [...]

Po części tak ale wiadomo że nie będę jadł samych fast foodów to bedzie dieta jak dotychczas czyli mniej wiecej 70/30 czyli będę sięgał po to co lubięale nie będe tego wykorzystywal :D Chyba pomyliłeś trochę pojęcia. Podaj makro, plan treningowy, wymiary to coś się dowiemy o Tobie ;-) Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-08-09 06:20:06