dieta

CZWARTEK 20.10 PLECY Podciąganie na drązku 1seria-11powtórzen-0kg 2seria-8 powtórzen-0kg 3seria-5 powtórzen-0kg Wiosłowanie sztangielką w opadzie 1seria-12powtórzen-10kg 2seria-12powtórzen-10kg 3seria-12powtórzen-10kg 4seria-12powtórzen-10kg Sciąganie wyciągu górnego 1seria-12powtórzen-6 numerek 2seria-12powtórzen-6 numerek 3seria-12powtórzen-6 [...]

Nie mogę edytować mojego posta więc napisze tu. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne teraz pierwszy 8. TRENING: 4dniowy split 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Czwartek-20.10-Masa tydzień 4 Dzisiaj wolne od siłki,pospałem trochę,poszykowałem jedzenie i o 22 lece na nocke. A jutro push hipertrofia :-) Wczoraj wleciały nogi siła. Trening mega ciężki bo same podstawy ale o dziwo siły były i trening mega udany.Przed treningiem wpadła tylko kawka do omletu i 1,5 porcji Met-Rx'a. Fajnie się trenowało po [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 94 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo:63 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnie 2,5 roku na przemian meta, deca, test, tren, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

Witam. Po raz kolejny już z mojej strony dietki do oceny ;) Zapotrzebowanie kaloryczne: 3492 kcal 15% białka: 524 kcal = 131g 55% ww: 1921 kcal = 481g 30% tłuszczu: 1048 kcal = 117g Rozkład BTW dobry? Nie za mało białka? ;) Dzień treningowy: https://zapodaj.net/images/96b170d706d4a.png Dzień nietreningowy: [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długo 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 prop wino 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: jakość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop ,winko 2 miechy temu 11. [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 70 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:około 13 lat 6. DIETA: jest jak trzeba 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:około 10 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: budowa masy .definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 tydz pct 11. POZIOM BF%: niewiem 12. [...]

Zdrowa dieta bazować powinna na jak najmniej przetworzonych produktach. Okazyjnie śmiało, ale nie jako stały element diety.

1. WIEK: 21 2. WAGA: 71 3. WZROST: 167 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 lata 6. DIETA: Mam prywatnego trenera i co miesiac troche zmieniamy bo zawody za 6 miesiecy (mens physique) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test prop 100mg 1-8 , test prop 100mg 1-12 + npp 100mg 1-12 8. TRENING: pon-piatek ( [...]

19.10.2016 - nie treningowy 20.10.2016 - treningowy 1a. Goblet Squat 3x15 3010 14kg 15x14kg/15x14kg/15x14kg/ 1b. Swing 3x 20 X0X0 16kg (60s) 20x16kg/20x16kg/20x16kg/ 2a. DB Alternate SHoulder Press 3x 12 3010 7kg 12x8kg/12x8kg/12x8kg/ 2b. Hip Thrust 3x 20 3010 55kg (75s) 20x55kg/15x55kg/5x55kg/15x55kg/ 3a. DB Diagonal Lunge 3x 15 2010 2x [...]

[...] danych z literatury naukowej: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3411406/table/T1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3411406/table/T2 Zwyczajowa dieta stosowana przez zawodników (dieta kontrolna) była zbliżona do typowej diety zachodniej, z wyjątkiem źródeł tłuszczów – badani spożywali większe ilości oliwy z oliwek [...]

Na zawodach w strzegomiu startowałem w kategorii junior open i zająłem 3 miejsce. Z formy jak zaprezentowałem byłem zadowolony, zwłaszcza że do zawodów przygotowywałem się tylko 8 tygodni. Jednak to co najbardziej mnie ucieszyło to kwalifikacja do zawodów w słonecznej Barcelonie! Marzenie się spieniło i osiągnąłem to co sobie wymarzyłem gdzieś tam [...]

Start "cyklicznej" masy " Poziom zatłuszczenia jest jaki jest więc nie porywam się na full "bulking mode"%-). A danie sobie np pół roku masy w moim wypadku zapewne skończyło by się szybkim olaniem liczenia kcal i makro. Do wiosny 2017 testuję ten schemat Bulk = 6-8 tyg Cut = 2-3 tyg Okres masy skupiam się na postępie siłowym w głównych bojach. [...]

[...] ją stosuje (zaraz kończy się 1kg) i nie wiem czy nie zamienić tego na jakiś stack czy coś żeby organizm odzywczaić od mono? Co myślicie? Staż to 1rok, aktualny cel masa, dieta jest. Chciałbym żeby ktoś pomógł mi rozpisać tę suplementacje tak na 100%, żeby niczego nie brakowało i niczego nie było za dużo. Zmieniony przez - Rito w dniu [...]

/SFD/2016/10/20/bdfce27e0d88452a85f871eeb1fcd07a.jpg DT NOGI 19.10.16 1a MCNPN 4x8-10 1b Wyprosty 4x12 (bardzo wolne tempo) 2a Wyprosty jednonóż z lekką rotacja wew 4x12 2b Zbieranie grzybkow 4x12 3a Wypychanie suwnica 6x12 (bardzo wolne tempo) 3b Wspiecia stojac/siedzac z obciazeniem 3x12-15 3c Uginanie podudzia stojac 6x12 z rotacja wew 3d [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 99 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata silka 9 lat sw 6. DIETA: -białko: 215 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego prolo 1-12 200e4d 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam. Czy moja klatka "słabo" wygląda w porównaniu do reszty ciała? Każdy mówi,że jest mała, nieproporcjonalna itp. i ja tak samo twierdzę. Zdjęcie jest po redukcji. Dieta jest, trening jest, zmieniany co 3 miesiące, aktualny to ławka płaska 4x10, skos góra 4x10, i skos dół 4x12 + jakieś butterfly na koniec. Ćwiczenia wykonuje raczej dobrze, [...]

Bez sensu przed samym wyjazdem, bo po cyklu dieta, trening i regeneracja muszą być dopięte inaczej będą spadki, tym bardziej, że zmiana trybu życia działa na niekorzyść dla organizmu zanim się zaadaptuje do nowej sytuacji będzie osłabiony po cyklu będziesz miał ciężej.

[...] to odczuje tego skutki z czasem. Co do rozsądnego koksowania, to one też pewnie zostawia po sobie jakiś ślad w organizmie, ale często z nim w parze idzie ruch, zdrowa dieta i suplementacja, co nieco rekompensuje ubytek zdrowia. Przy alkoholu, narkotykach, papierosach nie odnosimy żadnych korzyści zdrowotnych. Co innego jak ktoś łączy [...]

Nie jest zły, ale nie może to być dieta rzepakowa. Do smażenia smalec, masło klarowane, olej kokosowy.