dieta

prosze o ocene mojej djety. 1 posilek -0,5l mleka 1,5% _ser biały 50g -płatki owsiane 100g 2 posiłek 3 kromki razowego chleba plastry poledwicy z lurczaka 3 posiłek -kefir -owoce 4 posiłek -80g piersi z kurczaka -50g ryzu -2 jaja gotowane 5 posiłek -tunczyk w oleju 2kromki hleba zytniego razowego z gory dziekuje. POZDRO!!

Prosił bym o pomoc w ułorzeniu diety na mase aktualnie sporzywam megam mass 4000 7 kg i tri creatine complex pracuje od 6 do 16 (10h)w tym mam 1 przerwe o 10 5:15-śnadanie + mega mass 10 2 śniadanie 17 Obiad 18:30 tri creatine complex 19 siłownia 21:15 mega mass 22- kolacja Prosze o jakąś dobrą diete z góry dzieki pozdro :)

Mam do was pytanie jaką wybrać dietę. Robie ciągle treningi na masę ale chciał bym się pozbyć trochę zbędnego tłuszczu i nie wiem jaką dietę wybrać. Mój cel to przemiana tkanki tłuszczowej na mięśnie, i postanowiłem ułożyć sobie diete, lecz jestem w tym temacie zielony, i tu pytanie do was jaka do ma byc dieta? Waże: 93kg wzrost: 185cm

Witam chcialem zapytac czy ta dieta bedzie dobra .Do posilku przed i potreningowego dodaje 200g warzyw z mrozonki brokuly marchew itp. Do tego chcialem dorzucic gainera miedzy posilkami by zmniejszyc te przerwy czasowe.Dodatkowe biore storma i no xplode. Co ewentualnie jest do zmiany . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43f9a74ab4884e7cb312e1b18249be23.jpg

Siema. Ułożyłem dietkę na masę bo mam zamiar nabrać trochę ciała i zadbać konkretnie o siebie ;) Za korekty i pomoc w nich z góry dziękuję ;P Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81f7c768e1a5445f93063c9b4be7ab8e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a746ddf7392244e1a179181dd933bdc0.png

Tak jak w temacie, proszę was forumowicze i ekipe treca aby pomogla mi ulozyc dieta bez nabiału, z powodu duzego tradzika po nim. Kcal:3300 bialko:120 tluszcz:90 i reszta wegle

Byłby ktoś w stanie ułożyć za darmo dietę dla mnie? Płeć: mężczyzna wiek: 18 waga: 87/88kg wzrost: 180cm cel: moim celem jest zrzucenie ok 9/10 kg tkanki tłuszczowej oraz zbudowanie ok 15/16 kg masy mięśniowej. zaczynam chodzić na siłownie, po rocznej przerwie po której troche tej tkanki tluszczowej przybylo. Dzieki za wszelkie rady i pozdrawiam.

Witam. Zamierzam zwiększyć swoją masę aktualnie ważę 60kg, wzrost 178, wiek 17. Ułożyłem sobie taką dietę czy będzie dobra? proszę o ocenę Zapotrzebowanie po dodaniu 500 niecałe 3000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bf78ab9e427423dbe3daa7e0de6efb1.png Zmieniony przez - Legoland w dniu 2014-07-07 21:12:25

Witam mam 20 lat ważę 72 kg i mam 170 cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2,700 kcal. Chce przedstawić moją diete do oceny. I pytanie czy warto ją będzie stosować. http://www.iv.pl/images/52217446905306878030.png Oczywiście do makaronu będe zawsze coś dorzucał co wlicze w kcale.

Witam. Ułożyłem dietę redukcyjną, prosiłbym poradzenie co zmienić jeśli jest źle. Trening 4x w tygodniu + areoby poterningu Waga 88 kg Wzrost 184 Bf ~ 18% Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, żeby potem zacząć robienie masy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d182ebc4e8ad47308806771364267554.png

witam .czy takie dieta może być? niestety nie jestem wstanie wydać za duzó pieniędzy :( dodam że mam kreatyne ,bcca i beta alanine kiedy stosować i dawki jakie? /SFD/Images/2015/12/14/61365524e5ac4bc3acd3929b59599e6a.jpg

Witam, Ważę około 60 kilogramów, mierze przy tym 175 cm. Mam pytanie, oczywiste jest że muszę zacząć od zbudowania masy ale czy dobrze by było przy tym odrazu trenować? Niestety w połowie grudnia zerwałem więzadła w stawie skokowym i w grę wchodziłyby tylko ćwiczenia z wyłączeniem nóg. Do pełnej sprawności fizycznej wrócę za około 2 miesiące.

WItam wszystkich. Jestem tu nowy więc przepraszam jakby coś. Chciałbym abyście mi poradzili jak zacząć. Chcem przytyć, mam 173 cm wzrostu i waże 53 kg;/ Mam zamiar kupić jakąś odżywkę np. Gainera, będe ćwiczyłtroche w domu bo mam sztangę i będe napierdzielał brzuszki tylko chcem jeszcze aby ktoś ułożył mi jakąś dięte. Dziękuje z góry

Jeżeli występują błędy w niej to proszę nastawić mnie na właściwe tory abym mógł wiedzieć na przyszłość jak ją ułożyć poprawnie. Posiłek 4 jest przed treningowym /SFD/2020/9/8/3b0b2c303f48474da6e74824c4698c9a.jpg Zmieniony przez - Junkers95 w dniu 2020-09-08 09:30:46

Mam problem z dieta, ponieważ jestem kierwoca,do roboty ide o godz 7 z rana i pracuje z małymi postojami do godz 14.30.Jak w tym czasie zjesc jakis pełnowartościowy posiłek.Wiadomo przecież że w czasie pracy nie zjem owsianki lub jajecznicy.Jedynie pozostaja kefirki i kanapki z jakas szynka.Może macie jakieś pomysły jak z tym problemem sie uporac??

Witam czy pomógł by mi ktoś w ułozenie diety na spalenie tłuszczu i wyrzezbienię mięśni brzucha ???? to by była moja pierwsza dieta więc jestem zielony w jej układniu czytałem tematy o dietach ale nic nie moge zrozumieć wiec prosze o pomoc w jej ułożeniu

Witam! Skorzystałem z programu do układania diet z forum.Bardzo przydatna rzecz. wkleje swoją diete na mase która chce zacząc za 2 tygodnie.prosze o porady. moje dane: Waga:80kg Wzrost:175 Wiek 20.

Jestem 3 razy w tyg na silowni.Niewiem jaka wybrac diete, bo czy jedna dieta bedzie zla bo mam wolne dni, nie bede przeszkadzac w diecie np proteinowej,bo np przytyc moge a nie rzezbic.Prosze was o pomoc z wybraniem rodzaju diety, a nie o rozpiske jej.Z góry dzięki.

Cześć. Chciałbym od razu powiedzieć ze nie chciał bym dostawać linków z dietą. Mógł by mi ktoś napisać co jeść na śniadanie, obiad, przed treningiem, po treningu. Aby ten plan nie przekraczał 2500 kcal. Mam tętencie do tycia. Treningi są o godzinie 17 a kończy się o 18:30. Celem jest, zwiększenie siły bez jakikolwiek dodatków ( suplementacji ). [...]

Dieta którą sam zrobiłem zapotrzebowanie to: Kalorie 3293.82 Węglowodany 55% 1811.6kcal = 452.9gram Białko 15%% 494.07kcal = 123.52gram Tluszcz 30% 988.15kcal = 109.79gram Zacznę jeść obiady w szkole czy może jednak zrezygnować? Co myślicie? Co zmienić coś dodać, ująć? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/074706ba337c45e3b0b4a59eb112fe12.jpg