Test-Dzień 45 Suplementacja: Cynk, Zma, Magnez- na noc. black bombs- 1 tabletka 30 min przed 1 posiłkiem. Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/876f6929d7134ed98936fb3ca99e399b.png +zdjęcie 3 posiłku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/42741fdcaa5842e9ab15a41fec986bdc.jpg Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-03-12 21:37:07
Podziwiam,że tak jadłyście :D Dziś DT plecy+barki+biceps Podciąganie na drążku 5x5 Wiosłowanie sztangą 90 3x8 80 2x8 }:-( Martwy ciąg 5x5 125 kg Podciąganie sztangi do brody 30 kg 5x8 Uginanie ramion ze sztangą 30 kg 5x8 Pomimo,że gardło trochę bolało,trening wszedł bardzo dobrze,zniszczyłem konkretnie plecy.Wiosło zniszczyło doszczętnie moją [...]
Test-Dzień 46 W ostatniej serii siadów miało być 6 ruchów... Dałem dupy :-( Na swoje usprawiedliwienie mam to, że nawet na masie nigdy nie podchodziłem pod 130kg. Dzisiejsze 3 ruchy na 130kg to mój rekord życiowy. Także nie jest aż tak źle ;-) Trening: przysiad 115kg/ 120kg/ 130kg (6/6/3) martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 27,5kg [...]
Dziś DNT Samopoczucie fatalne,źle się czuję,gorączka trochę łapie,ale gardło już praktycznie nie boli.Dziś wykonałem,również pomiary Waga 89,0kg Ramie lewe 38cm/ramie prawe 36,5cm pas 87,5cm klatka piersiowa 98cm,5 udo lewe 64,5cm,udo prawe 64,5cm talia 86cm biodra 90 cm Zdarzyło się kilka razy podjeść,a waga i tak w dół 8-) Dieta 4 jaja Ser [...]
Test-Dzień 48 Dziś byłem cały dzień około 50 km od domu, dlatego musiałem zrobić trening na innej siłowni. Nie wiem na jakich ciężarach ćwiczyłem, ale było ciężko :-)). Normalnego treningu nie mógłbym zrobić, więc lepsze to niż nic. Trening: wyciskanie żołnierskie 4s wyciskanie hantli na ławce skos do góry 5x12 24 kg ściąganie drążka górnego [...]
Dziś DT Trening Przysiady ze sztangą na maszynie smitha (musiałem,gościowi zostalo 11 serii) 110 2x5 105 3x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 80 kg 5x5 Martwy ciąg 130 kg 5x5 :-) Plank 60s 5serii Trening wyszedł lepiej niż myślałem,straszny tłok na siłowni,zawsze w poniedziałki dużo osób.Dobrze,że przyszedłem o 16,miałem plan iść o 17,wtedy [...]
Test-Dzień 49 Od dziś zaczynam treningi po 2 posiłku. Czyli bez żadnych węgli. Dziś szczerze mówiąc lepiej się czułem na treningu niż zawsze po posiłku z węglami. Dziś 3 posiłki z węglami i w każdym posiłku z innego źródła. Jestem z siebie dumny :)) Trening: martwy ciąg 3s 105kg/ 110kg/ 115kg ( 8/6/6) - nowy rekord, 3 powtórzenia więcej niż [...]
O to jak jeszcze Doris pozmywa,to z chęcią Wam pogotuję :D Dziś DT,nie chciało mi się w domu siedzieć }:-(,więc poszedłem na trening :-) Trening: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x20 Przyciąganie na maszynie 3x10 Barki: Unoszenie hantli 3x10 Biceps: Uginanie hantli z supinacją 3x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]
Test-Dzień 50 Bardzo fajny dzień :-)). Dobre samopoczucie, zero głodu. Co do black bombs, to na dzień dzisiejszy tak to wygląda: - lepsze skupienie na treningu - szybsze bicie serca i to tyle %-) także szału nie ma. Suplementacja: Cynk, Zma, Magnez- na noc. black bombs- 1 tabletka 30 min przed 1 posiłkiem. Dieta: [...]
Ja już ten zakład mam wygrany,wiem o tym :D Pozytywne nastawienie to połowa sukcesu. Trzymam kciuki ! Jak wygrasz to... chyba się bliżej przyjrzę tej Twojej diecie ;) Dziękuje :-) Wygram,wygram :D Dziś DT Wyciskanie na płaskiej 2x80 kg,3x 75kg Wyciskanie hantli skos dodatni 27,5 kg 5x8 Wyciskanie hantli siedząc 20kg 4x6 Pompki na poręczach 5x8 [...]
O, ciekawe jakie zmiany wpadną ;) U mnie w weekend konsultacja z trenerem 8-) 30 kg to ja wyciskam ale łącznie ze sztangą }:-( Zmiany wpadły takie jak na zdjęciu :-) Trzeba kliknąć na zdjęcie. Już się nie mogę doczekać poniedziałku,plan widać jest bardzo ambitny :-) Zaczynam palić wreszcie ten smalec 8-) Dziś DT Przysiad ze sztangą 2x5 110 kg [...]
A riga :D wiesz co ja na masie teraz tez ladowałem pizze ale dowalałem do niej dodatkowo ser :) Szmexy też tak robi :D Dziś DT Podciąganie na drążku 5x5 Wiosłowanie sztangą podchwytem 80 kg 3x8 2x8 70 kg (chwyt mi dziś coś puszczał,aż dziwne) Martwy ciąg 5x5 130 kg Podciąganie sztangi do brody 30kg Uginanie ramion ze sztangą 30kg Trening [...]
Test-Dzień 53 Coraz bliżej końca :-)). Jutro rano robię naleśniki low carb %-), aż sam jestem ciekawy co z tego wyjdzie :-D. Ostatnimi czasy mam dobre samopoczucie mimo niskich kalorii- oby tak dalej. Trening: przysiad 115kg/ 120kg/ 130kg (6/6/4)- ostatni ruch w 3ciej serii z bardzo małą pomocą. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 [...]
Test-Dzień 54 Od dziś nie będę brał black bombs w dnt. Czemu? Bo znowu zaczynam się czuć jakbym chodził naćpany %-). Ostatni tydzień testu, więc jak będę brał tylko w dt będzie ok :-)) Suplementacja: Cynk, Zma, Magnez- na noc. Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ef0fbf772614f418c782f7f34d1fefe.png + zdjęcie kurczaka przed obróbką: [...]
No teraz to już wszystko wiadomo ;) Nie dziwię się, że jesteś 'podekscytowany' ;) Podekscytowany będę jak targnę 200 kg lub 100x100 w martwym }:-( Dziś DNT Dieta cornflakes smako biedronka 100g ryż paraboil 200g kabanosy z piersi kurczaka 2x Ketchup łagodny 100g Mięso mielone z indyka 466g mleko 0,5% 500ml Ser twarogowy chudy 200g Dżem malinowy [...]
Test-Dzień 55 Jestem w szkoku %-). Nie robię redukcji tylko tak na prawdę rekompozycję %-), nie wiem jak mi się to udało, ale ciesze się. Trening: wyciskanie żołnierskie 3s 52,5kg/ 57,5kg/ 60kg (6/6/8) wyciskanie hantli na ławce skos do góry 5x12 24,5 kg ściąganie drążka górnego wyciągu do klaty 5x12 40 kg wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]
No to witam wszystkich w gronie redukujących ! }:-( Dziś właśnie rozpocząłem redukcję,która będzie trwać,aż do czerwca :D Dziś DT-redukcja dzień 1. Podciąganie na drążku z ciężarem 3x5 (5kg dołożone) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 80 kg Wyciskanie sztangi poziomo 2x5 80 kg,1x5 75 kg Wyciskanie hantli skos dodatni 22,5 kg 3x8 Wyciskanie [...]
Test-Dzień 56 Zauważyłem jedną rzecz. Black bombs bardzo dobrze pobudza. Już któryś raz przed treningiem, gdy ćwiczę bez węgli, czuję się fatalnie. Myślę sobie, że nie dam rady zrobić treningu. Łykam black bombs i po 15 minutach czuję się idealnie- nawet lepiej jakbym ćwiczył z węglami :-)). Bardzo mi się to podoba. :-) Trening: martwy ciąg 3s [...]
Test niesponsorowany- Dorian Yates - Black Bombs by SzaroUek
