No to jak w temacie krotko i rzeczowo:) wiek : 16 lat wzrost: 174cm waga: 66 kg staż: prawie rok dieta: masa I posiłek: płatki kukurydziane 80g mleko 2 jaja chleb pszenny oliwa z oliwek warzywa B:29g T:41g W:90g 610kcal II posiłek: Bułki grahamki 200g polędwica sopocka 50g ser gouda 30g masło warzywo B; 34g T:30g W:104g 310kcal III [...]
Witam, Wzrost:181 Waga:75 . Od jakiegoś czasu mam świra na punkcie żywności, chcę jeść tylko czysto wartościowe produkty naturalne, jakieś odżywki, suplementy. Proszę o pomoc fachowców, gram w piłkę nożną, więc nie chcę przytyć, zależy mi na zwinności, szybkości. Chciałbym wprowadzić do diety tylko odżywki jak to możliwe, czy jest to zdrowe dla [...]
To moja pierwsza dieta na mase. Jak widać posilki od 2 do 5 moze i ciut monotonne ale robilem redukcje na podobnych i jakos dawalem rade przez 3 miesiace. Warzywa oczywiscie beda tylko ich tutaj nie wypisalem. Makaron bede zamienial w zaleznsoci jak zbrzydnie na kasze/ryz a mieso zapewne pozostanie takie jakie jest :P Wiek: 20 lat Wzrost: 201 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gdybyście mogli to nie usuwajcie moich tematów bo może ktoś inny się wypowie i mi doradzi. Ułożyłem nową diete, proszę o ocene. 1.SNIADANIE -Kiełbaska do smaku -4 jajka - 240g -oliwa z oliwek - 10g 2.POSILEK II -Makaron razowy 50 g -Ser twarogowy półtłusty 150 g -Orzechy archaidowe 20 g -Warzywa 3.POSILEK III -Ryz brązowy 50 g -Wołowina 150 g [...]
Witam, Proszę o ocenę rozpisanej przeze mnie diety i ewentualne uwagi co można zmienić/poprawić od bardziej doświadczonych użytkowników. Chciałbym jednakże nadmienić, że dieta jest "studencka", czyli z założenia ma być łatwa i szybka w przygotowaniu oraz możliwie tania, spełniając jednocześnie założenia. Wzrost: 185 cm Waga: 95 kg Cel: Powolne [...]
Nie pierwsza, nie ostatnia, ale na pewno najdokładniejsza dieta jaką udało mi się ułożyć. Kierowałem się z podpiętego tematu "Dieta- ułóż sam" Mężczyzna Lat 18 Waga 91 Wzrost ~ 1,80 m Mój bf w październiku/listop. zeszłego roku oscylował w przedziale 17-18,5 % podczas gdy wazylem 86-88 kg, strzelam że teraz przy nabyciu kilku kg wzrósł do ~ 20 %. [...]
Witam. Ważę 79 Kg, mam 183 wzrostu, wiek 16 lat. Prosiłbym o sprawdzenie tej diety dla mnie czy jest wszystko ok i mogę ją zacząć stosować. Dodam że stosuję przed treningiem 3g Kreatyny i FireStarter (przedtreningówkę), i po treningu 3 g kreatyny :) Schudłem już 2 kg :) Posiłek 1 7.30 Omlet: -płatki owsiane 40g -jaja kurze 180g(3sztuki) -oliwa z [...]
Witam! Czy mółby mi ktoś napisać przykładową diete na rzeźbę? Chodzi też o to, by nie było w niej żadnych odrzywek, czy suplementów. Mam 183 cm. wzrostu, waże 70 kg. Byłbym bardzo wdzięczny. Mów łagodnie i miej przy sobie gruby kij, a zajdziesz daleko.
Witam, przesyłam zrzut mojej diety redukcyjnej, którą sobie ułożyłem. Starałem się ja starannie ułożyć ale robiłem to po raz pierwszy więc nie wiem czy wygląda to tak jak powinno. Czytałem, że przed i po treningu nie powinno sie przyjmować zbyt wielu tłuszczy dlatego w taki sposób sobie to rozplanowałem no i też ze względu na możliwości [...]
Witam mam 17 lat wazę około 75kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3600 kalori ułożyłem według niego następującą dietę chciałbym abyście ja ocenili czy spełnia podane zapotrzebowanie a tak że poprawili mi ja jak coś jest nie tak chciałbym dowiedzieć się kiedy mogę wsadzić do tej diety odżywkę monster mass firmy biogenix... z [...]
Dobra tytuł chwytliwy więc myśle że dużo odpowiedzi powinno być A teraz już całkiem serio, sezonowcem nie jestem i mam duży problem z przybieraniem na masie głownie przez odrzywianie. Dieta była ale z jej trzymaniem było różnie. ~O MNIE: Waga:68 Wzrost:180 ~DIETA: I posiłek: 2-3 jajka szpinak z serem szklanka mleka 80g płatków owsianych +?? II [...]
[...] wchodzić ani wyżej ani schodzić na razie. Mam około 16% fat i chciałbym go po wakacjach troszkę zredukować a potem na niższej ilości tłuszczu zrobić kilka kilo w górę. Oto dieta 7:00 100g płatków owsianych 2 jajka gotowane owoc 10:00 3 kromki chleba razowego 50 g białego sera warzywa 5 ml oliwy z oliwek 13:00 3 kromki chleba razowego 50 g [...]
Witam to moja pierwsza dieta prosze o drobne korekty. Dieta ma sie składać wmiare z tanich produktów . Prosze o pomoc....... I Śniadanie godz 5 Płatki owsiane 100g 2 jaja gotowane wiejski serek 100g II drugie śniadanie godz 10 2 kanapki chleb ciemny + szynka maślanka czekoladowa 500ml ziarna słonecznika/ lub orzechy włoskie 100g III Obiad godz 16 [...]
Witam chciałbym pozbyć się tłuszczu z klatki i brzucha , bo mam tak zwane meskie cycki w gimnazjum byłem gruby , ale z wiekiem szybko urosłem i z kulki zrobiło się to co na zdjęciu proszę o ocenę mojej diety , chyba za dużo węglowodanów mi się wydaje , mam dużo czasu na trening cwiczę co dziennie , ile biegać mniej więcej przed treningiem na [...]
wiem że dieta nie jest idealna ale co po za tym że powinno być więcej warzyw i może jakaś ryba jest z nią nie tak? Dodam że jest na masę i przybierałem na takim żarciu średnio 0,5 kg na tydzień, niestety na 10 kg które zrobiłem jest sporo tłuszczu, pewnie nawet większość :( Najgorsze jest to że po redukcji dodawałem po 100/150 kalorii tygodniowo i [...]
Witam! Mam pytanie. Staram się zasięgnąć rad u fachowców. Trenuję już prawie rok na siłowni, dość intensywnie. Widać postęp itd. Biorę kreatynę i carbo. Problem tkwi w tym, że postawiłem sobie cel, że będę wyglądał jak instruktor fitness. haha wiadomo cel to podstawa. Chciałbym uzyskać katalogowy efekt brzucha, tak zwany kaloryfer. Zarysy mięśni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Od przyszłego roku zaczynam ostre treningi bokserskie zmierzając ku zawodom. Jak powinienem ułożyć sobie dietę żeby podtrzymać chociaż w mały stopniu dotychczasową masę mięśniową? Wyczytałem w necie przykładową dietę Tysona i jakoś ciężko mi uwierzyć, że w ciągu całego dnia, dawał radę na treningach przy 3 posiłkach w ciągu dnia, biorąc [...]
Waga: 72 kg Wzrost: 169 cm Bf: 30% (głównie brzuch) Cel: redukcja Podstawowa przemiana meterii: 1kcal x 24h x 72kg = 1728 +współczynnik aktywności (2/3 razy na tydzień FBW + aeroby po treningu): 1728 x 1,2 = 2100 kcal w przybliżeniu Teraz dwie wersje mojej low carb do oceny: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4caffd0302904ecf993a0fdfa187bc1b.png [...]
