dieta

[...] zejść do jednocyfrowego poziomu BF konieczne jest stosowanie ekstremalnych rozwiązań. PODSUMOWUJĄC: 1. ułóż dietę lub skorzystaj z porady dobrego dietetyka np. zbilansowana dieta o ujemnym bilansie kalorycznym (deficyt 300-400 kcal dziennie), 2. zacznij biegać np. 3x w tygodniu, 20-30 minut co drugi dzień, stopniowo zwiększaj przebiegany [...]

[...] drodze a w weekendy spędzam że znajomymi i też nie chce się wtedy spinać z dietą , wystarczy że ponad rok żyłam tylko pod dietę i nic mi z tego dobrego nie wyszło ani formy a z głową też nie było najlepiej . A teraz ta dieta jakaś łatwiejsza , treningi przyjemniejsze i powoli sobie schodzi :) /SFD/2020/1/31/006ceb1bd373412c91e21cdd4c438a74.jpg

[...] :) jestem ciekawa jak to będzie na koniec wyzwania aczkolwiek ten cały tydzień z dietą do bani więc już na cud nie liczę bo niby zostało parę tyg ale z tego jednak trochę dni odpada bo jest kilka ważniejszych okazji po drodze niż dieta ;) mimo wszystko te ćwiczenia wymagają ode mnie wyjścia ze strefy komfortu więc jak najbardziej duży plus

Clenbuterol to wspomaganie dla zawodników,ma sporo nieprzyjemnych skutków ubocznych.W Twoim przypadku wystarczyłaby rozsądna dieta i treningi aerobowe,do tego ewentualnie jakieś dozwolone i bezpieczne suplementy stymulujące spalanie tłuszczu.Jesli jednak zdecydujesz się na clenbuterol,zacznij od jednej tabletki(0,02mg) dziennie i co dzień [...]

[...] schemat przyjmowania Clenbuterolu i na mnie działał nadzwyczaj korzystnie,ponieważ udało mi zgubić w przeciągu dwóch miesięcy stosowania 24 kg.Oczywiście efekt takiej redukcji wagi nie zawdzięczam tylko i wyłącznie Clenbuterolowi,lecz wpływ na to wszystko miała przede wszystkim odpowiednia dieta,suplementacja i oczywiście areoby. Pozdrawiam

[...] w knajpie przy okazji 42 km wycieczki rowerowej. Wieczorem znowu wpadka pt. popcorn z mikrofali i trochę czipsów z okazji posiedzenia przy planszówkach. Ogólnie w weekend dieta leżała. Poluzowałam sobie i mam świadomość, że pewnie cofnęłam się kilka kroków w tył. Ale nie będę się spinać z tego powodu, raz na jakiś czas trzeba zaszaleć %-) [...]

Niestety, niektórym ciężko przetłumaczyć, że taka dieta głodówkowa nie ma sensu. W końcu liczą się jak najszybsze efekty ;-)

12.01 60'min na bieżni tempo 5.9 pod górkę , Dieta : myślę że ok 2200zaczelam urlop więc w tym tyg będzie pewnie różnie 1) ryż na mleku i jogurcie z kakao jajkiem i bananem , masłem orzechowym i orzechami 2) ryż z jajkiem papryka i pomidorem 3) ryż z kurczakiem i ogórkiem kiszonym 4) rosół , ziemniaki ,buraki , karkówka pieczona , kawałek [...]

13.01.2019 Trening Rozgrzewka : 5min na bieżni , air squad X10,cossak squad X10 na strone , kettlebell swing X10 plus rozciąganie i rolowanie 1.Mc sumo 2serie wstępne z kettlem 20kg i24kg po 12powtorzen 12/10/8/6 40/45/50/55 2. Wyciskanie leżąc (robię floor press) 2serie wstępne 10pow 5/6 7/8/8/9 3. Przyciaganie linki do biodra 2 serie wstępne [...]

+ ergometr 20cal row Rower 20' plus powrót do domu pieszo Na wieczór godzina kursu latino Dieta Jajecznica na maśle z 2jajek z kiełbasą cebula i 2kromki chleba 2 koktajl mleko , jogurt grecki , banan , wpc 3. Filet z kurczaka , pieczarki smażone na maśle z jogurtem greckim , pomidor.ogorek papryka 4.kasza jaglana wpc jogurt grecki gruszka [...]

15.01 Przysiad wstępne :20/20 x12 40/45/50/55 60*3, 65*2 w sumie to myślałam że uda mi się sprawdzić swoje maksy ale 60kg już mi pokazało że to chyba jeszcze nie ten moment Wyciskanie hantli stojąc Wstępne 6/7 8/8/8 Opuszczanie +invent row Zakrecilam się i w sumie zamiast się opuścić to w każdej serii się podciagnelam podchwytem 2.5raza z guma , [...]

16.01 Całkowicie bez jakiejkolwiek aktywności . W środę wieczorem po trzecim dosyć aktywnym dniu byłam już płaczliwa i mnie wszystko irytowało więc odpuściłam sobie czwartkowe bieganie . Z dietą aż tak nie popłynęłam 1. Jajecznica z kiełbasą i cebulą , chleb 2. Kurczak ziemniaki z marchewką , Ogórek kiszony 3. Zupa jarzynowa , sałatka , dwa [...]

Jaka kaloryke w końcu przyjęłaś? Pamiętaj że to głównie dieta będzie miała wpływ na to czy osiągniesz swój cel. Jak wypisujesz trening to dobrze by było wpisać jakie obciążenia były na poprzednim treningu

18.01 Swing +sumo sq 14/14/14/16 24/24/24/24 Ohp +wznosy bok 20/20/20 +4/4/4 Glutebrigde +mc sumo z kettlem 4*8 60/60/60/60+ 24/24/24/24 Facepull ,.gumą 4*12 + rozpiętki 4*12 5/6/6/6 Good morning + monster walk 4*15 20/20/20/20 + 4*20 Db row +wznosy wzdłuż ciała 3*12 10/10/10 +4/5/6 Spacer farmera X3 z ketllami nad głową 8/8/8 Half burpess [...]

20.01 1. Mc sumo 12/10/8/6 13.01-40/45/50/55 45/50/55/60 2. Wyciskanie leżąc 13.01- 7/8/8/9 7/8/9/9 3. Przyciaganie linki do biodra 13.01- 15/20/25/30 10/15/20/25/15 4a wchodzenie na skrzynie 3x10 8/8/8 4b monster walk 3*20 4c burpress 3*10 Bieżnia 30' Dieta: 1) kasza manna z kakao , wpc,bananem i syropem malinowym 2) owsianka z jajkiem , [...]

21.01 Mało aktywnie ok 14tys kroków . Generalnie byłam tylko w pracy , chciałam iść biegać ale po pierwszym dniu w pracy zaczęło boleć mnie kolano , za chwilę katar bo zdążyłam się odzwyczaić od klimy więc sobie odpuściłam . Dieta : 1)tost z masłem orzechowym 2) kanapki z pastą z suszonych pomidorów , camembert 3)omlet z masłem orzechowym i [...]

22.01 Dosyć intensywnie. Pobudka o 6.30 później praca po pracy 2h angielskiego ,w domu o21 no i trening o 22. Myślałam że będzie ciężko ale w sumie dobrze mi się ćwiczylo po dosyć długim dniu . 1)Przysiad 12/10/8/6 Było 40/45/50/55 45/50/55/60 i nie planowe 57.5. ostatnia seria miała byc na 60kg no i podchodzę do sztangi przechylilo mnie na lewo [...]

[...] się zepsuła i zanim została zdiagnozowana przybyło ok 10 kg. Potem doszło jeszcze PCOS i początki insulinooporności. Jednakże nie ma co zwalać wszystkiego na tarczycę, dieta też nie była najlepsza, zbyt dużo przetworzonej żywności no i weekendowe spotkania przy planszówkach, piwku i różnego rodzaju przekąskach zrobiły swoje. Od sierpnia [...]

Słowo się rzekło także powoli zaczynam ;) Ankieta : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marta894 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok2lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68.8 WZROST: 163 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: /SFD/Images/2015/6/4/1cb26051567c416d90d6606ee29ea0ba.jpg …………………………………………………………. 30.05 DNT Wyjazd wyjazdem ale dieta utrzymana ;-) DIETA: B 120, W 130, T 60 z lekkim plusem Posiłek 1: jajecznica + chleb gryczany Posiłek 2: płatki owsiane + whey + płatki kokosowe Posiłek 3: kurczak + [...]