dieta

Witam w nowym roku :-) Mam nadzieję, że ten rok będzie tak samo dobry jak poprzedni. :-) Sylwestra spędziłam w mój ulubiony sposób: narzeczony, netflix i kocyk :-D Tak z przemyśleń. Do pierwszego startu pozostało ponad 4 miesiące. Nie wiem, który dokładnie wyścig zacznie sezon startowy. Wszystko zależne od formy. związku z tym czas się spiąć z [...]

[...] 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15/15/15x15kg 15/15/15x15kg 15/15/15x15kg 15/15/15x15kg 15/15/15x15kg 15/15/12x15kg dieta picie: ok. 2,1l 1. Jajecznica na oliwie z cebulą i papryką, parówki 93% mięsa, pomidor, ogórek 2. Fasolka po bretońsku z kromką chleba razowego 3. Czekolada 4. Tatar [...]

Witam.ankieta Witam. 1. WIEK:35 2. WAGA:94 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:120 -udo:68 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15lat 6. DIETA:ok.4000kcal -białko:2,5 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x deka i teść 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa 11. [...]

01.01.2020 Nowy Rok bez szosy, ale za to na siłce. Od dzisiaj też lecę sobie jakimś nowym planem. Dalej podział PPL i 3 treningi w tygodniu. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 8x36 kg. 2. Dipsy z obciążeniem - 8x10 kg; 8x15 kg; 8x17,5 kg; 8x20 kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 10x90 kg; 12x80 kg; [...]

[...] szkodliwe dla przyrostów siły, masy i mocy mięśni jest bieganie, mniej np. jazda na rowerze spinningowym. Na koniec, największy udział w redukcji tkanki tłuszczowej ma dieta. Jeśli nie zaczniesz od zmiany nawyków żywieniowych, niewiele osiągniesz. Dobitnie pokazuje to meta-analiza badań dotyczących biegaczy i uzyskany tam spadek 3.3 kg masy [...]

przeczytałam dokładniej - sorki. Ale to naprawde niewiele zmienia w sensie poczatków z dietą, bo na danych kaloriach trzeba troche pobyć i zobaczyć w którą stronę idzie. Dobrze, ze sie nie nastawiasz na odrzutowiec - jutro wiele takich odrzutowców spotkamy na siłkach:)

[...] kcal? To tylko jakiś zarys. Każda kobieta będzie miała inne zapotrzebowanie i inaczej na nią wpłynie pod tym względem menopauza. Ale na pewno trzeba mieć na uwadze to, że dieta która kiedyś się stosowało teraz już może się nie sprawdzić. Na pewno warto zacząć od wyższej kaloryki zwłaszcza jak dodaje się aktywności fizycznej. Bo zawsze można [...]

Jeśli nie chcesz czytać wszystkich poniższych badań, to najkrótsza odpowiedź brzmi: tak, pod warunkiem, iż stosujesz kreatynę cyklicznie, zachowując odpowiednie przerwy. Przy stałej suplementacji po kilku miesiącach jej podawanie staje się niezauważalne, bo organizm przyzwyczaja się do stałego napływu ergogenika. Dlatego dobrze byłoby robić [...]

No to startujemy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: medit72 WIEK: 47 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 10 lat temu biegałam - ukończyłam dwa razy maraton, później kilka półrocznych epizodów na siłowni, sporadycznie biegi, jazda na rowerze, narty, windsurfing, trzy lata temu ukończony triathlon na krótkim [...]

Dzień dobry wszystkim w Nowym roku : ) @Night- coś czuję, że łyżwy w tym sezonie zimowym zagoszczą u mnie w grafiku na stałe, bo Małolat stwierdził "odkryłem sport mojego życia". więc i ja przy nim skorzystam Wczorajszy dzień - godzina łyżew. Gdzieś w głowie mam obraz Katariny Witt.... w końcu warto mieć inspirację ; ) Jedzenie: wszystko było [...]

DZIEŃ 1 Suplementacja: Witamina D3+K2 Mk7, [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:71 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:32 -klatka:110 -udo:60 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 m-c 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:3,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: aktualnie redukcja później masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM [...]

31.12.19 Z rańca szykowanie placków na pizzę, bo dzisiaj wcielam się w rolę pizzaiolo :-D Na wszelki wypadek zrobiłem dwoma metodami wyrastania, w cieple i w chłodzie %-) https://i.ibb.co/wg9YYgz/39-B87-FB4-0-B38-426-E-89-A7-0-B502-D627614.jpg Trening. https://i.ibb.co/Dt0QrTB/Zrzut-ekranu-2019-12-31-o-18-54-51.png Koniec roku, mówią żeby nie [...]

dziękuję bardzo 14 tydzień masy waga na czczo 116,7kg wraca z dnia na dzień dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina 3 ryz parabiliczny wołowina 4 ryz parabiliczny wołowina tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny kurczak. 7 8 9 wyjście na sylwester i niech nabija glikogen Nogi siady lekko bo po [...]

[...] kończymy 31.03. Wyzwanie podzielone jest na dwa etapy. W każdym mamy inny plan treningowy. Każda z uczestniczek ma za cel redukcję. Pamiętajcie, że tu najważniejsza będzie dieta. Slogan 70% sukcesu to dieta a 30% trening to prawda. Jeśli chodzi o dietę polecam artykuły z działu Odżywianie w naszej bibliotece: [...]

31.12.2019 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 90 kg x 7+1, 75 kg x 11+1 2. Wyciskanie na hammerze na barki 54 lbs x 10, 67 lbs x 6, 82 lbs x 4, stos + 5 kg x 7, 86 lbs x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 7+1, 95 kg x 11+1 4. Butterfly 73 kg x 14+4, 73 kg x 12+4 [...]

Wtorek 31.12.2019 r Dzień treningowy Cardio - 45 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 10g Tauryny 2. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy SYLWESTER Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super [...]

flex dobrze prawi, klopoty z apetytem moga wynikac u Ciebie z problemami z dobrze zbilansowana dieta, nic dziwnego, ze zjadajac dwa banany, ktore posiadaja lekkostrawne wegle w swoim skladzie, bez udzialu bialek szybko jestes ponownie glodny, tutaj powinno byc minimum dostarczenie posilku bialkowo weglowodanowego lub balkowo tluszczowego, albo [...]

Może lepiej skup się nad poprawnym odżywianiem , bo 2 banany to raczej kiepski pomysł jako posiłek zbilansowany . Właściwie zbilansowana dieta to dieta urozmaicona, smaczna, zapewniająca właściwą podaż wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz innych związków mających korzystny wpływ na funkcjonowanie organizmu. [...]

Dzień 31.12.2019 - Niestety ciężka Noc , nadal się nie przestawiłem po nockach i zasnąłem około 3 , a o 5 się obudziłem już ... , wstałem koło 9 oczywiście przespałem budzik :/ , Rano 15min. Cardio i pojechałem na ostatni trening nóg w tym roku xd , Niestety słaba noc i siła totalnie nie ta , słabiej wyszło niż tydzień temu :/ choć sylwetka jakoś [...]