dieta na masy i rzeźbę

[...] Gdy przejdę z masy na redukcję mogę kontynuować ten sam trening? Przeczytałem coś takiego w jednym z artykułów Knife'a że nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę i tylko dieta jest tutaj istotna. 4. Czy wykonując tylko i wyłącznie przysiady na jednej nodze czy z obciążeniem, bez różnicy, czy zapewnię odpowiedni rozwój mięśni półścięgnistych, [...]

Dieta dietą, nie ma zadnej cudownej diety, wystarczy poczytac archiwum, i kazdy sam sobie ulozy dobra dietie przy przestrzeganiu ktorej zrobi szybko mase, ale NIGDY nie zrobisz 16kg masy beztluszczowej, niewazne w jakim okresie czasu, zawsze odlozy sie troche tluszczyku, dlatego powstala cyklicznosc trenignu, na poczatku robisz mase, w nastepnym [...]

[...] i waże 85kg. Z tego co przeczytałem to chyba mam już odpowiednie warunki do pracy nad rzeźbą ? Teraz pytanie jak zacząć, jakie ćwiczenia jak czesto, czy jakaś konkretna dieta? No i mile widziana każda porada dla nowego. Witaj, 176cm i 86kg wagi tak naprawdę nic nie mówi. Najbardziej prawdopodobne jest to, że po rzuceniu palenia przybyło Ci [...]

[...] poczatek 20ml deki + 30ml propi po tym przejde na plan na rzezbe i wtedy skorzystam z dobrodziejstwa winka + test cypionatu i jakos to bedzie bo dostalem info od zawodowca dieta jest dopieta na ost guzik i jesli sie bede jej trzymal to uzyskam dobrej jakosciowo masy tylko prosze o pomoc w rozpisce cyklu a nie przemyslenia to co mam sie zalać [...]

Prosty44 "tylko teraz z masy przerzucam się na rzeźbe, więc chyba wypadałoby coś zmienić" chcesz redukować poziom tkanki tłuszczowej -areoby , interwały itd plu DIETA niewidze zwiazku z treningiem siłowym (osobiście) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 8- warto przeczytać może troche ci rozjaśni sytuacje, pozatym temat załóż , i [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 9 M-CY, BEZ PRZERWY, WCZESNIEJ SYSTEMATYCZNIE NA SIŁOWNIE NIE UCZĘSZCZAŁEM 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

dzieki, Biniu i dzieki kanarek - bede jeszcze pytal w przyszlosci caly czas czyli wychodzi ogolnie na to, ze ta dieta tluszczowa tam ckd czy jak jej tam to praktycznie sprowadza sie do tego, ze na maxa wyrzucamy ww, zostawiamy tylko b i jako material energetyczny, ale tez liczac na kolorie,zostawiamy tluszcz,tak? swoje wszelkie dania itd oparlem [...]

[...] Bf wzrośnie jak najbardziej.Musisz kontrolować wagę i patrzeć w lustro.Tygodniowo masa powinna wzrastać od 0.5-1 kg ,nie więcej ! Jeżeli zobaczysz ,że "zalewa" Cie poprostu utnij ww z diety. Aby zrzucić brzuch : -dieta(ujemny bilans kaloryczny-500 kcal) -aeroby 2-3 x w tyg po 20-30 min np. po treningu -ćwieczenia na brzuch ABS II ,A6W

[...] minut nie spowoduje także jej spadku. Są natomiast dobre dla zdrowia i spalania tłuszczu. A jeśli już o tłuszcz chodzi, to trening masowy jest ok (zachowuje mięśnie), ale dieta masowa na pewno nie. Dieta masowa i aeroby to bzdura, bo co zjesz, to spalisz, a co spalisz, to zaraz uzupełnisz. ...chyba, że aerobów będzie mało i będą traktowane [...]

[...] Nie ma problemu. Wiec tak, co do thermy to jedno kest bezsporne. Spala tluszcz doskonale i lepiej niz inne suplementy. Polecilbym Ci jednak jedynie wtedy gdy Twoj trening,dieta i aeroby beda wporzadku. Jesli te 3 warunki wypelnial bedziesz w 100% mozesz wspomoc sie Therma. Co do treningu polecam go zmineic zupelnie. Proponowalbym poszukac [...]

[...] diety. Sposób odżywiania decyduje o tempie przyrostu masy mięśniowej lub o efektywności redukcji tkanki tłuszczowej. Drugi walor to zdrowie ćwiczącego, optymalna dieta zapewnienie ciału dopływu wszystkich składników pokarmowym, co niweluje ryzyko chorób i kontuzji podczas ćwiczeń. 10. Wyciszenie potreningowe Jak stwierdzono na [...]

Wzrost masy wiąże się też ze wzrostem tłuszczu można oczywiście ten przyrost zminimalizować odpowiednią dietą i wysiłkiem. Więc zawsze coś tam na masie podleje, a to czy będziesz musiał robić rzeźbę ocenisz sam bo każdy organizm jest inny. Węglowodany w zasadzie mogą wywołać retencję wody w organizmie i to też zależy od budowy. Utniesz węglowodany [...]

[...] na mase. a ja robiłem błędnie bo 2 raz yw tygodniu,czyli raczej na rzeźbe. nie wiem co rozumiesz przez slowo "max" ale miesninie trzeba katowac zeby masy nabrac, wystarczy srednia intesnywnosc, mase czy rzezbe regulujesz dieta, tym sie rozni trening, zbilansowaniem diety.Wszystkie partie 2x w tyg, trening 3-4x w tygodniu i wystarczy.

Nie ma się co dzwić, że nie złapałeś masy przy takiej ilości białka i węgli. To dieta bardziej na poprawę jakości mięśni i na rzeźbę. Ta teraz będzie w sam raz. Chyba, że jest za dużo kalorii. Doradca w dziale suplementacja

Witam, na poczatek powiem, ze mam 19 lat, 169 wzrostu przy wadze 69kg i uwazam ze masy juz mam dosyc duzo jak na moj wzrost. Od stycznia wziąłem sie za robienie rzeźby, ale z dieta troche ciezko, gdyż duzo drozej to wychodzi niz na mase. Moze rozpisze taki przykladowy dzien jesli chodzi o jedzenie a potem trening. 7 - tu mam płatki, rzadko owsiane [...]

[...] Pana i innych na Mens health, wiekszosc treningow przedstawionych przez uczestnikow byla bardzo intensywna z duza iloscia powtorzen, rozumiem ze duza role odgrywa tu dieta. Zawsze kupowalem suplementy glownie na mase(gainery,kreatyny,boostery testosteronu itp. Tym razem wzialem sie bardziej za suplementy: BCAA,HMB,spalacze, bialka no i [...]

ieta w przypadku masy; 2400 + 400kcl = 2800 kcl 80 x 2,5g = 200g bilka/800kcl 80 x 1,2g = 96g tłuszczy/864kcl dajmy 90g/810kcl~800kcl 800 + 800 = 1600 kcl 2400 - 1600 = 800 kcl weglowodanów daje to 200g wegli czyli 2,5g/kg m.c. czyli skladniki odrzywcze mamy nastepujace: białko (800kcl) 200g, tłuszcze (800kcl) 90g, weglowodany (800kcl) 200g [...]

Ostatni plan treningowy. Poniedzialek: klata i dziwnie bo robilem same kampury Środa: biceps triceps Piątek: Plecy i barki. Patrząc na liczby mojego ciała (waga, wzrost) wydaje się ze nie mam czego rzeźbić, ale gdy patrzę na brzuch rośnie on coraz bardziej. Prawdopodobnie skutkuje to złą dietą ale na niej przytyłem w 7 miesięcy 14 kg (teraz [...]

[...] diecie tłuszczowej pozostaje niski. Niestety insulina odpowiada również za otłuszczanie się, stąd trzeba umieć dbać o jej poziom aby nie przesadzić w druga stronę (i w tym dieta tłuszczowa jest pomocna). Drugą ujemną stroną robienia masy na diecie tłuszczowej jest zwiększony poziom glukagonu - z jednej strony przydatnego w spalaniu tłuszczu, z [...]

[...] rezultaty,sam sie przekonalem ale jedno co jest pewne to to ze przy hmb nie mozesz spodziwewac sie gigantycznych efektow po jednym opakowaniu,jak pojesz to tak 3 miechy to dopiero bedziesz mial rezultaty,oczywiscie + dobra dieta i odpowiedni trening. Pozdrawiam i zycze sukcesow!!! "Silny charakter i spokój to podstawa sukcesu"