dieta na mase cały tydzien

Dieta CARB cycling ma na celu manipulacje wyłącznie Węglowodanami. Tak więc trzymaj białko na 2,5g/kg, tłuszcze na 1,2g/kg może być i reszta to WW! A Ty machasz każdym składnikiem raz białko raz tłuszcze - nie o to chodzi. Co do diety: Tuńczyk w oleju niezbyt - lepiej w wodzie i sobie oliwy z oliwek dodać. Na śnadanie jak dasz rade to owsiane na [...]

Dieta badzo dobrze skaponowana,ale niestety jest powazny brak ,brak zdrowego tluszczu pod postacjia:ryb glebinowych,oliwy z oliwek i orzechow oraz nasion.W kadzy dzien nalezy spozywac NNKT omega-3-6-9 aby nasz organizm byl zdrowy i mogl budowac mase miesniowa ,co do posilko owoce przesun na pierwszy posilek diete trzymaj przez caly tydzien odejm [...]

[...] boks. Co mam jesc po tych treningach zeby nie tracic kilogramow?? Czy wazne sa wtedy wegle, bialka? Moze jesc jakies owoce odrazu po treningu, poza oczywiscie normalna dieta. Po treningu wypadaloby uzupelnic glikogen,bo jednak takie treningi sa dosc intensywne ,moglbys kupic odzywke weglowodanowo bialkowa i pic po treningu, nastpenie zjesc [...]

Dodaj kalorii do każdego posiłku , moim zdaniem dieta bardziej na redu nie na masę. Aromatyzacja to w dużej mierze też dawka metanabolu dałbym na twoim etapie wiedzy, małą dawkę oraz dieta. Nolva 10mg może byc tylko bierz ją aż do ,, razem z clomidem taperując dawkę na 5mg 1/4 tabletki. Daj dawkę 20-25mg przez 7-8 tygodni potem odblok 50mg [...]

Bilans raczej dobrze policzony. Przy treningu 3x siłownia z wysoką objętościa treningu starczyło jakieś 2500-2600 kcal na mase Pomyślałem żeby lecieć tak niską ilościa ww przez cały tydzień i w dnt zrobić sobie jeden dzień ładowania węgli. Raz na tydzień lub dwa. (Zapotrzebowanie +10% 1.5b 0.5t i reszta ww). Normalnie węgle w okolicach treningu. W [...]

dawidowicz, nie zrozumiałeś mnie:) kreatyne biorę od 2 tygodni z hakiem, teraz tj. za tydzień kończy mi się kreatyna:P czyli łącznie będę brał ją niecałe 4 tygodnie:P To Mass'a planuję przestać brać. tzn. już przestałem. Nie wiem co teraz robić. czy jechać treningiem na mase z dietą na 0 i bieganie w nietreningowe, czy walnąć sie na redukcje. [...]

Tzn.Moim celem jest aby dobrze wyglądać nie potrzebuje dzwigać tam jakiś kosmicznych obciażen itd.Od cyklu mija teraz 4 tydzien czyt.że przerwa może mieć 3 tygodnie albo tyle ile trwał cykl wiec niewiem.Acha zapomniałem dodać ze cały czas biore WPC-80 aby wyrobić z dietą:PChciałbym przybrać jeszcze parę kilo na mieśniach bo tak szczerze chodzi mi [...]

No z dieta krucho.. ale w szkole jem kanapeczki z boczkiem, rano owsianka, jakies miesko podjem zawsze , tunczyk , makaron, jajka cos dodac jeszcze? AA mielone kotleciki bede tez robil sobie na kanapki mam caly tydzien na treningi ostatnio 3 dni tylko cwiczylem na mase ale moge i wiecej :) lubie wieej treningow ale chce zebym przytyl i sie [...]

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 90 [...]

19adamo88 jakiś problem ?? i nie jestem zaden ziomek k4ngu z dietą to sobie poradze duzo wp*****lam ale i tak chudne troche więc trzeba mi jakieś wspomagacze ale jak mi powiecie to juz koniec bo mi nie cały tydzień został sie przygotować do siłowni poczekam 6 miesięcy i za suple taki dobre juz ale narazie sobe bede łykal coś na mase bo u mnie to [...]

[...] tez mam dobre, bede sobie mierzyl codziennie jezeli uznam za bardzo wysokie, ODLOZE!!! nie jestem glupi!!! po prostu nie chce byc gruby i to mnie motywuje do diety, ale dieta i tak malo daje, bo ja chce jyuz w wakacje wyjsc normalnie na basen, kapujesz!!?? jezeli mi nie chcecie pomoc to bez laski, po prostu zobie tak jak mi ktos pomoze a jak [...]

Cześć, Na gifie poniżej widać mój progres na redukcji. Czy wg Was powinienem jeszcze docinać? Aktualna dieta to 2600 kcal, białka jest średnio 175g. Trening to FBW co drugi dzień, głównie ćwiczenia wielostawowe. Robię też ~10k kroków dziennie. Mimo że wizualnie wyglądam lepiej z tygodnia na tydzień, to czuję się coraz słabszy. Cały czas jestem [...]

Nie prawda ze podczas biegania gubi sie miesnie ja chodze na silownie 3x w tygodniu trening na mase dieta tez. W kosza mam treningi 3-4x tydzien tam sie duzo biega a masa caly czas mi idzie i obwody takze. Dzieki bieganiu i brzuszkom mozna ładnie miesnie podkreslic lepiej widac tylko przynajmniej w moim wypadku :)

[...] chyba mozliwosci sprawdzic czy sila podbila czy nie. a moze chodzi o to, ze w splicie tak jak HST tez powinno zaczynac sie od wielemniejszych ciezarow przez te kilka 1szych treningow :P ?? w zasadzie narazie probowalem na powaznie HST wiec doswiadczenia ze splitem nie mam :P ateraz chce tez zajac sie powazna dieta, suplami i oczywscie HST :)

1.WIEK: 23 2.WAGA: 93-94 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 120 UDO: TALIA: 87-88 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA cały czas na mase 5 posiłkow dziennie BIALKO: 2,2g WEGLOWDANY: 5-6 g TLUSZCZ: ok.20-30g do kazdego posiłku 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle kiedys wziałem 2 paczki test.prol. i 8 deki w jednym cyklu.Ostatni [...]

[...] palacza zamiast tlenu musi przenosić te wszystkie brudy. Kiedy zaczynałem ćwiczyć paliłem całkiem sporo - minimum pół paczki dziennie. Po dwóch miesiącach byłem załamany: dieta leżała (nie mogłem w siebie wmusić kolejnych porcji), masa stała w miejscu, a wyniki ani drgnęły. Teraz bez faj trenuje już ponad miesiąc (choć raz się złamałem i [...]

To jest dieta na redukcje, a nie na masę. Ćwiczysz coś? Po co przy tak małej wadze faszerować się syfem typu gainer? Jeżeli w avku to ty to widać, żeś ekto i nie zaczynałbym z mniejszą ilością kcal niz 3000. Prawie cały tłuszcz czerpiesz z jajek i ud kurzych, a gdzie źródła o3? Parę kropel oliwy to niewiele. Między którymi posiłkami trenujesz? [...]

1.Wiek – 24 lata 2.Waga – 85 kg przy wzroście 168cm 3.Wymiary - biceps – 43cm - udziec – (mierzony w połowie) – 63 CM - brzuchol – 92cm … - barki – 131cm Myślę ze to najważniejsze wymiary 4.Staż treningowy - ponad 8 lat Waga – przed 84,5-85 kg przy [...]

No no no .... Gregor wlasnie przedchwila oglądałem Twoje fotki i jestem pod wrazeniem czy mógłbys w wolnej chwili podzielic sie ze mną swoją dietą jesli takową utrzymujesz???? chodzi mi o diete(rozpiske oczywiscie) na masę, prosze Cie o to poniewaz chcialbym miec jakis wzór aby cos sobie wyskrobac bo mając tylko i wyłącznie tabele jest ciężko... [...]

Domyślam sie że jeszcze niegdy nie miałeś konkretnej diety. W takim razie odstaw suple-jeszcze zdążysz wziąść. Efekty będą i po samej prawidłowej diecie. A jak chcesz beztłuszczową masę ciała to dodaj do zapotrzebowania ok 700 kcal (500 dla mnie to za mało. Osobiście dodawałem ok 1000 kcal), do tego pij duzo wody (sprawdziłęm na sobie i z własnego [...]