dieta na mase 75 kg

[...] łatwo się chyba domyślić Arnolda Schwarzenegger'a;). Twierdził on, że koniecznością do zdefiniowania wspaniałych mięśni brzucha jak i wspaniale ukształtowanej sylwetki jest dieta wysokobiałkowa o niskiej zawartości węglowodanów i tłuszczu. Arnold chyba wie co mówił bo w młodości to jego brzuch pozostawiał wiele do życzenia. Wg. rady Arnolda [...]

Witam :-) Wracam niczym córka marnotrawna po długim czasie nieobecności. Z nowymi planami, nowymi marzeniami... W czym problem? Niby się chce, ale nie na tyle, żeby codziennie siła walki pchała mnie na trening, żeby się poruszać albo nie jeść. Czekam ciągle na moment, kiedy będę na tyle silna, żeby zapisywać, co zjadam, albo jeść to co [...]

[...] maksymalnie dzień treningowy ) Kreatyna: Trec CM3 powder - 500g Gainer: SFD Mass Activator - 3000g Aminokwasy: Activlab BCAA Xtra - 500g No i czas na dietę: No dobrze oto dieta: Dzień 1 Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 [...]

[...] i jestem zalany choć pod spodem coś tam się napina ;] Teraz moj ogólny plan w pięciu punktach na następne 2-2,5 miesiąca (jesli będą efekty to oczywiscie go przedłużę): 1/dieta: NISKOWĘGLOWODANOWA i opis ktory do niej znalazłem, proszę: W diecie niskoweglowodanowej zalozenia sa proste: 1. Zwiekszyc spozycie bialka. 2. Ograniczyc spozycie [...]

[...] tzn. od 11 listopada 2009 r. dużą uwagę zwracałem na dietę i suplementację. Wszakże jeżeli zamierzałem zwiększyć masę mięśniową, to ta masa musiała z czegoś powstać. Moja dieta w tym okresie wyglądała następująco. Godz. 8.00 - pierwszy posiłek Płatki owsiane (100 g), białka jaj (50 g), izobat białka (30g), olej lniany oraz olej z wiesiołka [...]

[...] siłownia. Pojecie o treningu bardzo mizerne, o diecie tak samo. Zawsze starałem się trzymać jakąś "dietę", to ze na początku makaron z nie wliczona jogobella to tez była dieta to inna kwestia ;P. Później był pierwszy trener, z pojęciem mniej więcej podobnym do mojego, jakiś progres był, ale logiki w tym co robiłem nie było za grosz. Tak [...]

[...] typu "robimy masę"... i inne z działu "Wybrane posty dotyczące odżywiania" , które zawierały bardzo cenne wskazówki, za co autorom dziękuję... Jeszcze tylko kilka danych: - dieta dla ektomorfika (trudności z przybraniem na wadze) - 67 kg wagi - ćwiczenia siłowe 4 razy w tygodniu ZAŁOŻENIA DIETETYCZNE : Waga ciała : 67 Ilość białka na kg masy [...]

[...] ścianie, aeroby w ścianie 40-60 min, itd.) plus wspomagające pływanie, bieganie 10 km, etc. Wtedy będąc na diecie makrobiotycznej ważyłem najwięcej w życiu - 62 kg. Jest to dieta 'prawie' wegańska - odrzuca produkty pochodzenia zwierzęcego - mięso, nabiał, ale makrobiotyka to styl życia, nie chodzi tylko o odrzucenie części produktów, ale też [...]

"Gdy kochasz jakikolwiek sport, dorastasz do miłości kulturystyki. Możesz tylko spróbować, czy dasz radę, ale to cholernie uzależniające. Gdy złapiesz stalowego wirusa to już po tobie. Nie boisz się treningów, diety, tych wszystkich tortur, bo podświadomie wiesz, że są tego warte. Gdy jesteś na masie, jesz jak koń, ćwiczysz ciężarami, o których [...]

[...] rozplanowaniem i co najważniejsze urozmaicenie diety na cały tydzień. Być może po poprawkach ten post zostanie podwieszony i także będzie służył, byłoby miło :) Dla kogo ta dieta? Dla osób podobnych budową do mnie i mający podobny cel, czyli : mezomorfik, 184 cm, 84 kg, cykl masowy, mój staż ponad rok, do tej pory dwa razy był cykl kreatynowy [...]

[...] nawet lekkim odpuszczeniu. Od ok. 3 lat redukuje sie juz bardzo planowo (w koncu zrozumialem, na czym polega roznica miedzy teoria a praktyka) z coraz lepszym treningiem i dieta (od kilku lat znacznie ponizej teoretycznego zapotrzebowania kalorycznego). W tym czasie schodzilem z waga do 104 kg w lecie i wracalem do 110 kg w zimie. Z taka waga i [...]

[...] D3 (2000mg) - 1 tabletkę dziennie po śniadaniu 10. Olimp Carbonox - 50 g (1 miarka) w wodzie bezpośrednio po treningu kickboxingu lub siłowym Teraz jak wygląda moja aktualna dieta: Makroskładniki: Kcal- 2850 Białko - 150 g/600 kcal Tłuszcze - 50g/450 kcal Węglowodany - 450g/1800 kcal Wygląda to tak, że jem przeważnie 6 posiłków dziennie (nie raz [...]

[...] Dodatkowo przed obiadem wypijam filizanke czarnej kawy (z jednej łyzeczki) oraz biore jedna tabletke multiwitaminy. Jak widzicie zaangażowanie konkretne, szczegolnie dieta oparta na produktach, ktore przynajmniej w opisach spozywają czołowi polscy kulturyści. Nie ma chyba diet redukcyjnych, ktorych bym w zyciu nie sprobował, teraz [...]

Cześć wszystkim, którzy tutaj zajrzą - o ile zajrzą %-) Kilka słów wstępu: Już czas najwyższy aby na poważnie postarać się o formę, która będzie sprawiała mi satysfakcję i nie będę jak dotychczas źle się czuł w swoim ciele. Na siłowni jestem tak naprawdę o wielu dobrych lat, jednak nigdy nie chciałem wsłuchiwać się we własnym organizm. Bazowałem [...]

[...] obciąże nerki i wątrobę białkiem niż trzymając jeden zrównoważony poziom przez cały czas a operując jedynie węglami i / lub tłuszczami Pozdrawiam - moze jak sie wywiaże jakaś dyskusja i wymiana poglądów to łatwiej mi bedzie podjąć dezyzje jaka dieta po swietach Wesołych świąt swoją drogą (juz mam smaka na stół wigilijny po ostrej diecie;))))

[...] tu pierwszy raz więc tak, ćwiczę przez 4 miesiące (kiedyś już ćwiczyłem, 2 x 4 miesiące w przeciągu 2 lat ostatnich) chciałbym zredukować tkankę tłuszczową mam plan taki : dieta + siłownia + sporty (koszykówka, tenis, piłka nożna,)+ szóstka weidera co do diety to postanowiłem przyjąć niskowęglowodanową oto ona (dopasuję ją do osoby ważącej 100 [...]

[...] mi 1500 potrzebnych, a 4000 zeżartych, ale i bywają takie, że pływam, biegam, jeżdżę, skaczę i po górach chodzę to z potrzebnych 5000 zjem te 3000. Przykładowa dzienna dieta: Rano: Owsianka z mlekiem i rodzynkami/suszkami/orzeszkami lub Kromki z chleba ciemnego, albo razowego, albo takiego w którym więcej różnych ziarenek niż w tej owsiance [...]

Witam, CEL TO MODYFIKACJA OSTATNIEGO PLANU + modyfikacja na plan 15/10/5 Materiał poniżej dosyć obszerny... myślę że dobrze z charakteryzuje moją " przygodę z siłownią " I na samym wstępie proszę pomoc. Teraz napiszę coś o sobie; (Aktualne)! Wiek; 21 lat Waga; 66 kg Wzrost; 183cm Dieta; 4-5 posiłków dziennie z ( + - )dziennym zapotrzebowaniem na [...]

[...] truchtem na bieżni) i trenowałem w ten sposób 3 razy w tygodniu. Następnie po 3 tygodniach został on zmodyfikowany i rozdzielony (Split). W spalaniu tłuszczu pomagała mi dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Jednak w lipcu nastąpiła 3 miesięczna przerwa, tak więc teraz zaczynam praktycznie od zera. Wraz z początkiem października wznowiłem [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]