[...] Teraz pozmieniałem trochę i podbiłem kalorie do 3,470. Dodam też zdjęcia jak to wygląda u mnie aktualnie. Co do ilości posiłków wolałbym żeby było to jednak 5-6. Czy teraz dieta jest odpowiednia ? Czy coś muszę zmienić ? (przepraszam za słabą jakość zdjęć) /SFD/Images/2016/2/29/920db9c234e340619e1f77e173cca036.jpg [...]
Koleżanka już ma niedowagę @@-) Przy tej wadze jak nie ma już rzeźby to znaczy, ze nie ma mięśni by tą rzeźbę mieć. Dla zdrowia własnego niech zacznie się porządnie odżywiać, żeby za kilka lat nie płakała. Chyba, ze jest fanką szpar między nogami czy jakiś majtko-mostów to tutaj nie uzyska pomocy. Dieta to niemal sam nabiał i to zapewne marnej [...]
norwiak wrzuć aktualne zdjęcie od pasa w górę bo jest za dużo niewiadomych żeby sensownie odmowiedzieć na twoje pytania dodatkowo jak z dietą i regeneracją (sen)?
A bez wlasciwego zywienia ( to powszechnie dieta sie nazywa i nie musi byc odchudzajaca, moze byc np na mase) to ani rusz. Z tego co widac, a wiele niestety nie widac bo nie zrobilas zrzutu posilkow, jakosciowo jest kiepsko. Tzw treningi z Ewka to zadne treningi po prawdzie . Ja robie martwe ciagi po 90 kg i siady po 60kg na sztandze i to nie do [...]
[...] posiłków i trzymaniu się tego, zgodnie z kartką. Jeżeli będziesz się trzymał tego w ten sposób, to zła będzie zarówno pierwsza, jak i drugą Rozpiska. Dobrze zbilansowana dieta, to rotacja źródłami składników odżywczych w ten sposób, żeby zachować zalecenia, bazować na tych najmniej przetworzonych, ale też jeść te, na które danego dnia masz [...]
Trening A Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Martwy ciąg 1x5 Ew. poręcze, 2 serie Trening B Przysiad 3x5 Wyciskanie stojąc z klatki 3x5 Wiosłowanie sztangą 3x5 Podciąganie nachwytem, 2 serie Serie napisane nie licząc rozgrzewkowych. 3x5 - 3 serie po 5 powtórzeń, ze stałym ciężarem Co trening dodajesz 1.25-2.5 kg Pierwsze treningi [...]
[...] jakiś kiepskich ćwiczeń. Jak zmienisz ten podrzut na mniejszą ilość powtórzeń to wówczas będzie bezpieczniej, nie ma co szaleć z ilością powtórzeń w ćwiczeniach olimpijskich bo tak jak piszesz to zajazd kondycyjny, a jak się jest zmęczonym to łatwiej o błąd techniczny i łatwiej nabawić się kontuzji. Poza tym będzie ok. Dobra dieta i będzie szło.
co drugi dzień aeroby 30-45min, gainera niech je jak ma braki w diecie, dieta powinna być low-carb jeśli chce zrzucić tłuszczu ,a więc Magnum 8000 odpada bo on ma tylko 13% białka na 100g , lepiej niech kupi jakieś białko i bierze je około 3 razy dziennie,po treningu żeby ochronić mięśnie przed rozpadem , na noc i ewentualnie z rana..Spalacz przed [...]
Dieta jest dobra czy nie? chodzi mi o przytycie(mase) wiec nie wiem do ilu dobic bialka tluszczy weglowodanow, bo z kalkulatora wyszedl wynik ale jest to ZEBY UTRZYMAC WAGE!
ok ale po mecie biore sie za redukcje. Dieta redukcyjna+aeroby pozniej efedryna.Co brac zeby ograniczyc spadek miesni?Po cyklu z mety bede bral krete.Czy cos jeszcze w tym pomoze?
lepiej kup ostrowie wpc 80 + mono w prochu zeby zylo sie lepiej x) 1 x Body Supreme Creatine Drink Mix 2268g 79,00 zł Dobre mono wlasnie wypilem pol puchy i cos tam zalewa miesien + aminokwasy poszukaj w miare ceny/ilosc. Oczywiscie dieta a ostrowia do uzupelnienia diety.
nie mam pojecia jak zwiekszyc kcl, tłuszcz, weglowodany {{:-( zeby takze dieta za duzo nie kosztowała bo u mnie budzet troszke słaby, nie wiecie moze po ile teraz kosztują orzechy ? Zmieniony przez - rocznik94 w dniu 2012-07-18 22:13:17
@mclisek, jak sie wysilisz i napiszesz jaka diete "przestrzegasz", to ja sie wysile i rozpisze Ci trening :D ... Dieta to podstawa, wiec jezeli jestes zdeterminowany zeby wyciac te 20kg to musisz podejsc do sprawy konkretnie
[...] supli dopiero po 2 latach zacząłem jako tako nabierać masy przy ćięzkich treningach ale siła jaką dysponuje nie jest w tej chwili imponująca liczę na waszą pomoć wiem , że dieta to podstawa i w tym tygodniu mam zamiar ułożyć dietę ale to raczej na weekend ponieważ w tygodniu mam mało czasu jeśli chodzi o trening to przez pierwsze 2tygodnie [...]