dieta zeby

Adam, przy redukcji tkanki tłuszczowej najwazniejsza jest dieta oraz aeroby. Ćwiczeniami na brzuch (co do których RusH ma absolutną rację, podając te efektywne) wzmacniasz mięśnie brzucha, ale oponkę zwalczysz aerobami. stepper jest bardzo dobry, może być też rowerek, orbiterek lub marszobiegi. Przy Twojej wadze na razie odradzałabym skakanie i [...]

jakie masz zapotrzebowanie? dieta wygląda ok,tylko urozmaicaj ryż,żeby nie było takiej monotonii

Nie podoba mi się trening szczerze mówiąc. Zamiast bazować na podstawach to się bawisz w jakieś unoszenia bokiem, wyciskanie sztangi stojąc na biceps cokolwiek to jest za ćwiczenie, cały trening A masz oparty na maszynach. Nie tędy droga. Jeśli masz problem z kolanami to nie dokładaj ciężarów tylko rób serie na maks powtórzeń ile dasz żeby [...]

[...] sie wiecej dostarczac tego makroskladnika z pozywienia przy twoim celu wyrzuc z diety nabial, moze jedynie poza serem bialym jednoczesnie cwiczac brzuszki chcialbym zwalic ten oblesny bebech po przez cwiczenia miesni brzucha , nie zrzucisz z niego tluszczu zeby to zrobic musi byc odpowiednia dieta (ujemny bilans kaloryczny) + trening aerobowy

Hej Spaiter, Dzieki za odpowiedz. Nie mam niestety poreczy ani drazka, stojaki pod sztange moze kupie za niedlugo. Zastanawiam sie jak polaczyc redukcje (bieganie + dieta) z cwiczeniami na budowe masy. Diete zaczalem stosowac juz, nie jest bardzo wyrafinowana jak na razie, ale grunt to wyeliminowac produkty o wysokim indeksie glikemicznym np moje [...]

[...] żeby było je widać. Wg mnie potrzeba Ci ogólnego rozwoju sylwetki. Polecam prosty fbw, np. A RDL WL Wiosło B Siad Push Press Drążek dodatki wg uznania. LUB GVT 10x10 Najważniejsza i tak w tej całej zabawie jest dieta ;) Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2012-06-20 23:40:40 Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2012-06-20 23:41:40

Podam ci pare wskazówek, ale znawcą nie jestem. 1. Skoro czujesz głód wieczorem to znaczyłoby, że za mało jesz. 2. Oblicz swoje zapotrzebowanie Kcal. Poszukaj w google programu: Dziennik Posilkow Vitalmax - tam będziesz mógł wyliczyć swoje zapotrzebowanie i ustawić jadłospis. 3. Owoce staraj się ograniczyć do minimum. Jeśli już naprawdę czujesz, [...]

za troche ponad miesiac bedzie spokojniej teraz mecz sie z dieta i treningami i biznesem pozniej bedzie pora na odpoczynek jak juz silownia bedzie otwarta wrzuc troche zdjec zeby sie pochawlic

Ja wiem Chodzi mi tylko oto aby ktoś mi diete ułożył co ma jeść i jak bo w innych tematach ejst ogólni a ja dopiero zaczynam :P Wieć tak chodzi mi o 1.Ułożyc jakąś dieta dla mnie co mam jeśc co pić ile x dziennie itd. 2. Ile razy w tyg ćwiczyć i po ile H 3. Brać jakieś odżywki ??? 4.Chce tak ćwiczyć żeby do Września mieć jakieś mięsnie i dużo [...]

[...] bo wydawało mi się, że w posiłku potreningowym nie powinno być dużo warzyw, żeby nie utrudniały wchłaniania węgli czy coś w tym stylu. Widocznie nie doczytałem. Tutaj dieta po poprawkach: I posiłek - bez zmian. II posiłek - wywaliłem pierś z kurczaka i smalec, dodałem 2 jajka. III posiłek - dodałem 200g warzyw, wywaliłem owoc z tego [...]

[...] one aktywne metabolicznie. Próbuj brzuszków, brzuszków skrętnych na mięśnie skośne brzucha. Buduj mięśnie spalaj tłuszcz. Nie odsłonisz mięśni ćwiczeniami najważniejsza jest dieta potem ćwiczenia aerobowe interwałowe tabata i inne a na koniec siłownia lub suple ok. 10% sukcesu. Jedz zdrowo, żyj aktywnie a ćwiczenia traktuj jedynie jako ważne [...]

[...] osoba ktora mysli ze jak bedzie jadla bialko bez diety to cos przyjdzie - a to niestety tak nie jest... nie wiem czy gdzies wyzej bylo cos o tym, ale jesli nie to zjamij sie dieta a nie bialkiem 3. Jak juz je bierzesz to albo dodawaj do posilku wktorym ci go brakuje, albo w jednej porcji tak zeby bylo 30g bialka (lub mniej bo malo wazysz) czyli [...]

Wcisnąłem enter i przez przypadek wysłałem wiadomość. Napisz jak to wygląda u mnie. Kaloryczność mam na poziomie 2500kcal , raz więcej raz mniej - wszystko zależy od dnia. BTW nie podam bo nie znam. Zjadam dziennie 4 posiłki. Rano przed pracą praktycznie codziennie (oprócz weekendów) jem omleta. Przygotowuje go sobie na 3 dni (czasem mi [...]

[...] ale jakoś nigdy nie widziałem takiego rozwiazania w innych tematach z tego co napisales na poczatku wywnioskowalem, ze dopiero zaczynasz przygode z ciezarami/cwiczeniami i dieta. Zabrales sie do tego naprawde solidnie i powaznie. Uwazam ze poniewaz nie jestes profesjonalista i nie przygotowujesz sie do zawodow wiec nie musisz byc az tak [...]

[...] (kreatyna) chude mięso / jajko / kasze 4.po treningu jabłko albo grusze lub inny owoc ( kreatyna) 5. kolacja twaróg półtłusty jaja kurze / chude mięso / płatki owsiane / ryż te "/"(ukośniki) to oznaczają ze to albo to w zależności od dnia czy to była by w miare dobra dieta? jak coś bardzo bym prosił o poprawki Z góry THX:)

[...] ciala, tluszczu moze byc 100g a reszte weglowodanow tak zeby miec z 2700-2800 kalorii na poczatek. pozniej obserwuj organizm, jak waga nie bedzie spadac to ucinaj wegle. alternatywa jest dieta low carb gdzie weglowodanow masz bardzo malo za to sporo tluszczu. ale dokladnie o tej diecie poszukaj na forum. sporo osob wybiera te diete na redukcje

[...] kogos kto poda ci ww w razie kryzysu. Piszesz ze nie masz diety to juz jest lipa.W przypadku insy nie ma o czym mowić. nie wystarczy wypic karbo itp. Tym trzeba życ. I tu dieta jest kluczową sprawa. Ale każdy jest kowalem własnego losu. T3 to także nie zabawka na spalenie fatu i podkrecanie metabolizmu. Ai pomysl jeszcze o jednym: jak trafisz [...]

odrzywki typu kreatyna juz wcale na niego nie dzialaja. w sumie tamte cykle to i troche jego wina bo a to dieta nie byla dopieta a to czasu nie bylo. Teraz ma czas chei wiec moglby lepiej wykozystac te srodki , a jak widac w ankiecie jest niski wiec wymiary nie wydaje mi sie zeby az tak slabiutkie byly

Dieta to podstawa :) bez tego efektow nie bedzie ;) Pewnie ze mozesz zrobic sobie bez. Mozesz tez robic regres albo np zmniejszyc ciezar i zrobic wiecej powtorzen:) mozesz tez zmieniac cwiczenia co trening zeby miesnie sie nie rpzyzwyczajaly ;) jak masz dlugi staz mozesz kombinowac , ale bez diety bedzie ciezko

[...] efekcie w nocy organizm nie będzie "nadgryzał" mieśni, do płatkó mleka chyba zapomniałeś napisać i pierś kurczaka, zamieniaj czasem z twarogiem rybą żeby ci się ta dieta nie znudziła i carbo to nie posiłek potreningowy. Carbo pijesz zaraz po treningu, a max 45 min po treningu jesz posiłek potreningowy: węgle i białko np.: pierś z ryżem, [...]