dieta trening

Wypiska Sobota (01.09.2012) Trening C-1. MC z podium(20kg talerz(8-10cm wyskosci)) nachwyt zamek 8powt, 1 seria 110kg(za mało ale pierwszy raz wykonywanę) 2 seria 110kg 3 seria 105kg 4 seria 105kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 8powt, 1 seria 34kg 2 seria 34kg 3 seria 25 kg 4 seria 25kg 10sek przerwy C-3. Biceps z [...]

Piątek Trening Barki 1. Unoszenie jednorącz hantla bokiem w górę, w pochyleniu, trzymając się czegoś drugą ręką 4/12,10,10,8 (10,13,13,15kg) 2. Wyciskanie hantli 4/7,5,5,8 (31,35,35,31kg) 3. Unoszenie hantli w górę, leżąc klatką piersiową na ławce skośnej 4/10,10,7,6 (10,10,13,13kg) Triceps 1. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego [...]

Gdybym wszystko robil idealnie, to Ty bys sie nudzil. Pozatym, mniej przyzwoitosc i o 4 spij w tygodniu jak czlowiek ;) Cos zle musialem ustawic znaczniki na podlodze, stad zbyt dlugie kroki. Ostatnio chodzilem poprostu zbyt malo skoncentrowany, te thrustery to juz szczyt szczytow :( W napadach entuzjazmu chcialbym robic trening szybciej i [...]

[...] pozatym lykam juz mase pigul, paczka flexa dziennie, paczka PM, paczka Pack, czosnek i jedna pigulka witamin A-Z. Normalnie jak lekoman jakis ;) Spie duzo wiec to musi byc albo cos z dieta, albo trening juz za ciezki na moje mozliwosci. Co nie zabija to wzmacnia, wiec poki zyje jade dalej ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-11 19:26:00

Norseman.. tam dostac sie jest trudniej, niz na mistrzostwa swiata w Kona.. to taki graal tri.. tylko nieliczni maja szanse sprobowac.. Moze kiedys zycie pozwoli ;) Krotko, bo spac trzeba, nie ma czasu na p******y. Tydzien powoli sie konczy, zbliza sie moj wyjazd do Polski, a wtedy 4 tygodnie lzejsze - bedzie masa spraw i malo czasu na trening, [...]

[...] porze potezna, wiec nagralem tylko odrobinke - symbolicznie, ostatnie serie barkow na maszynie i push press. http://www.youtube.com/watch?v=lsKeRdU3sjE Cyferki treningowe, dieta, zdjecia sniadania i obiadu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb68668b1bf483ea106e83ad5443cea.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fa285231d6a4839a5f2b7efaf9f0290.jpg [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e09f451c65b14617b6dbd63e832d3119.jpg Edycja: Plywanie na koniec dnia. Ledwo zyje, bylo bardzo mocno. Cyferki z plywania i dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b9be50e37fd470f85c678d8e5ad9464.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f22982df4645405694f9b89078d60521.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-16 [...]

[...] ujecie dla Pana Jana ;) http://www.youtube.com/watch?v=3yoOE-VCGbg http://www.youtube.com/watch?v=cL8_vQmmyls http://www.youtube.com/watch?v=HPAlVJCU1G8 Cyferki treningowe i dieta na dzis zaplanowana. Nic szczegolnego, nie bede sie powtarzal z fotkami jedzenia, wrzuce jak bedzie cos odmiennego ;) [...]

[...] ojoj :) Probka na zdjeciach, zeberka, i salcesonik, taki, ze poplakalem sie prawie z radosci :) Do kompletu zupka minestrone z serem parmezan. Ponizej cyferka z plywania, dieta dzisiejsza oraz wspomniane jedzonko. Ale zanim zdjecia, chwila o suplementacji - minelo juz kilka dni i cos moge napisac, w koncu to test. Nie chcialem na goraco [...]

[...] dzis. Wieczorem ciezki trening silowy, podciagania, wyciskanie lezac, zarzuty z wyciskaniem stojac, martwy ciag, przysiady, duzo brzucha - T2B, spiecia i planki. Cyferki i dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36d39cf267fa4f689d48a0f80d2b87b1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e561d7ebff045c98371ccffc3811b28.jpg [...]

DIETA http://oi58.tinypic.com/2liafyo.jpg Jak ja kocham high carb :-) Drugi posiłek jak wrzuciłem na talerz i dodałem brokuły to stworzył się taki kopiec, że wszystko mi spadało :-) Jak to wciągnąłem to akurat po półtorej godziny, gdy zaczynałem trening, przeszedł mi mały dyskomfort spowodowany rozepchaniem bebechów :-) Czyli dla mnie git %-) Te [...]

WTOREK 08-10 TRENING PLECY Wiosłowanie T-BAR (rampa 3powt.) 30x3 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 30x20 https://www.youtube.com/watch?v=T1Iw1ALIDbU Podciaganie nachwyt CCx8 CCx8 CCx8 CCx8 https://www.youtube.com/watch?v=qyWN-rR3aW4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie neutral wąsko 100x10 100x10 100x10 ściąganie drążka (trójkąt) wyciągu górnego w [...]

[...] utratę mięśni, jednak w dłuższej perspektywie efekt może być podobny do tego wyżej, ale na mniejszą skalę. Proponuję trzecią wersję, czyli trening siłowy + aeroby + dieta o wyższej kaloryczności, odpowiedniej podaży białka i tłuszczów, dostarczająca wszelkich mikro- i makroskładników. Jeżeli trening to, jaki(najbardziej chciałabym [...]

Dzięki , za odpowiedzi . Nad wszystkim co piszecie dokładnie zawsze się zastanawiam i staram się jak najbardziej stosować do każdej z waszych rad i tych związanych z dietą , ćwiczeniami i tych dotyczących sposobu myślenia . Dieta oczywiście cały czas pod rygorem , nie liczę każdego grama , ale stosuje się do waszych rad . Dziś trening był dość [...]

24 maj Trening -18 min aero Dieta: w ciągu dnia było ok , ale wieczorem poszedłem do kolegi na ognisko gdzie wpadła jedna kiełbasa + słodkie napoje + dość sporo alko . 25 maj Trening - lekka praca fizyczna Dieta : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/740e7bffd8cc4db7978ac1979b1112a7.png

[...] dopiero było w środę i teraz dopiero normuje się wszystko. Szkoda, bo to krok w tył, podwinęła mi się noga, ale lecę dalej. Od wtorku juz wszystko zgodnie z planem i obecna dieta wygląda tak: 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 100g jabłko + 150g jogurt naturalny 2 posiłek: 220g filet z kurczaka + 30g orzechy włoskie 3 [...]

Trening nr 5 - 28.09.09 ZESTAW 5 Przysiady: 40x10 - rozgrzewka 80x10 90x10 100x10 110x10 FILM Wspięcia na palce: 130x20 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 20x10 30x10 40x10 50x10 60x10 FILM Uginanie nóg: 15x10 20x10 25x10 30x10 SS Klata: 4ss x 10powt x 19kg (poprzednio 4x17kg) SS Barki: 2ss x 10powt x 12kg + 2ss x 10powt x 10kg (poprzednio [...]

Trening nr 6 - 30.09.09 ZESTAW 6 Pompki na poręczach: masa ciała x5 +2,5kg x5 +5kg x5 +7,5kg x5 +10kg x5 FILM Hack przysiad: 60x5 70x5 80x5 90x5 FILM Martwy ciąg: 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 FILM SS Klata: 3ss x 5powt x 21kg (poprzednio 5x19kg) FILM SS Barki: 5ss x 5powt x 15kg (poprzednio 5x12kg) SS Biceps: 5ss x 5+10powt x 21kg [...]

Sroda-28.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Dzisiaj tak jak pisałem wczoraj umówiłem się z Tomkiem na wspołny trening,dołączył do nas także jeden znajomy. Głównie zrobilismy trening na hammerach (sprzęt Hammer Strenght),poszły 4 ćwiczonka na klatę i 2 na triceps+ 1 ćw na łydki. Po treningu pozowanie,cardio i chwile pogadaliśmy. Jutro off od siłki,w piątek [...]

Sobota-25.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Waga z wczoraj i dzisiaj-86,8kg więc trochę waga poszła w górę,jakość praktycznie bez zmian. A dzisiaj po wczorajszym alko żyły praktycznie wszędzie %-) Wczoraj ostatni trening w starym roku-wypadło na łapy. Umówiłem się z kumplem na publiku akurat na tej siłce byłem pierwszy raz. SIłka całkiem spoko,dużo [...]