dieta trening

5.03.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x63kg, 15+5x68kg, 17+3x68kg 1b. wiosło sztangielką 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. goblet 5x30kg, 5x30kg, 5x30kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 3. RDL 8x63kg, 8x68kg, 8x68kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax Ogólnie [...]

6.03.2014 TRENING 1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8x45kg, 6x52.5kg, 4x60kg, 8x45kg, 6x52.5kg, 4x60kg  2. motorcycle row 10x37.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg  3. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg  W ściąganiu drążka z 60kg już bez przytrzymania 2sekundowego – cieżko [...]

7-9.03.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 3x20 1b. podciąganie 5x, 5x, 4x 2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg 2b. żołnierski 8x23kg, 8x25kg, 8x25kg 3. wznosy z opadu 2x12 4. spacer z gumą na boki x10 na stronę 5. brzuszki na piłce x30 6. wznosy bokiem na piłce x10 na stronę Zważyłam małą sztangę, którą czasem [...]

10.03.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x70kg, 20x75kg, 15+5x80kg 1b. wiosło sztangielką 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. goblet 6x30kg, 6x30kg, 6x30kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x14.5kg, 7x14.5kg 3. RDL - 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax Postęp tylko we wznosach, ale [...]

3.09.2014 TRENING B A. MC R: 15x40kg, 15x50kg, 15x50kg B1. wyciskanie sztangi stojąc 15x20kg, 13x20kg B2. ściąganie drążka górnego 15x"8", 15x"9" C1. wypady 15x7.5kg, 15x7.5kg C2. uginanie nóg leżąc 15x"5", 14x"5" D. pompki 19x + 30 min. aero: -15 min. orbiterek -5 min. bieżnia 8km/h -10 min. bieżnia 9km/h Już przy MC się [...]

No na szczęście coś tam rusza powoli :-) 15.09.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero Orbiterek 30min. "402kcal" 2a. Wyciskanie suwnicy 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "6" - "6" - "6" - "6" 2c. Uginanie nóg "4" - "4" - "4" - "4" 3a. Wypady 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 3b. Przysiad z wyskokiem cc - cc - cc - cc 4a. Wypady chodzone 5kg - 5kg [...]

16.09.2014 TRENING - BARKI, RAMIONA 4x15 1. Aero 45min. (30min. orbi "396kcal" + 15min. bieżnia 9km/h) 2a. Wznosy bokiem 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 2b. Wyciskanie 10kg - 7,5kg (14x) - 6,5kg (12x) - 5kg 2c. Wznosy przodem - - 3kg - 2kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 8kg - 10kg - 10kg - 10kg 3b. Czachołamacz 8,5kg - 8,5kg - 8,5kg - [...]

Eve, teraz jak trafię na taką "zmianę" to już zawsze będę miała przed oczami surykatki %-) 17.09.2014 PLYO 1. Aero bieg w terenie 25 min. 2. Obwód 5 x 20 - przysiady z wyskokiem - wypady z przeskokiem - pop squats - wskok na podwyższenie - wyskok w górę czas: 27 min. Gdyby to miał być sam bieg byłoby całkiem nieźle - biegło mi się [...]

18.09.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f224885afd54f09a0fb7be3025c1a0c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92c9686723ae40b18492ad2a298f7818.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32aba08bc61f40749d20bafd74439cdc.JPG Powiem tak-chwilowo się wyleczyłam z zachodów słońca..Jak wyszłam na górę cieszyłam się, że jestem [...]

Treningi fajne, żarcie fajne ale gdzie som KOZICE ja się pytam! \-) Nie ma @-|@-|@-| Ale obiecuję poprawę ;-D Just - zawsze u kogoś smakuje lepiej ;-) A rzadko się zdarza, żebym trafiła u znajomych na coś tak smacznie przyrządzonego, jak widzę u Ciebie :-} No i bez jakichś dziwnych składników i dodatków.. No i fakt, w Opolu nie dało się wykazać [...]

Hah, no ja tak umierałam na orbim przez 30minut %-) W terenie to jednak zupełnie inaczej aero wygląda.. Ale Ty Spawareczka to takie trasy robisz..a te ostatnie zawody, dla mnie coś zupełnie nie do wyobrażenia i nie do osiągnięcia, nie mogę wyjść z podziwu 88-O Ja najprawdopodobniej w przyszły weekend wystartuję w biegu na orientację -ok. 30km (w [...]

1.10.2014 PLYO 1. Aero bieg w terenie 25min. 2. Obwód 5 x 20 - przysiady z wyskokiem - wypady z przeskokiem - pop squats - wskok na podwyższenie - wyskok w górę czas: 24 min. 8-)8-) 1. Tym razem bieg już ok, podbiegi też całkiem sprawnie. 2. Ciężko jak zwykle, tym razem podeszłam mniej ambitnie i dzieliłam wypady z przeskokiem w każdej serii [...]

Huda - dziękujemy ;-) Miodowa - wybaczam, cóż mam począć };-) 8.10.2014 PLYO 1. Aero bieg w terenie 25min. 2. Obwód 5 x 20 - przysiady z wyskokiem - wypady z przeskokiem - pop squats - wskok na podwyższenie - wyskok w górę czas: 25 min. 8-) 1. Wieczorem oceniłam swój stan na względnie dobry %-) - trochę byłam "przytłumiona", katar coraz [...]

POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75b82d9eb3544fc5abff92236c910474.png 13.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 25min. biegu w terenie 2a. Wyciskanie suwnicy 120kg - 120kg - 110kg - 110kg 3x: 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 1x: 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 2x: 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 1x: 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "7" - "7" - [...]

14.10.2014 DNT - 45min. rower w terenie Nadal odzywa się kolano, dlatego DNT {{:-( Dzięki temu zyskałam trochę czasu i uznałam, ze wykorzystam go na popołudniową drzemkę. Przeleżałam ponad godzinę, ale nie udało się zasnąć. Dziwne, bo czułam się naprawdę zmęczona, jak leżałam to miałam wrażenie, że mam taki głęboki/ciężki oddech, ale za nic nie [...]

15.10.2014 TRENING - BARKI, RAMIONA 4x15 1. Aero brak 2a. Wznosy bokiem 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 4x: 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 2b. Wyciskanie 10kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 10kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg (14x) 10kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 10kg - 7,5kg (14x) - 6,5kg (12x) - 5kg 2c. Wznosy przodem 2kg - 2kg - 2kg - 2kg 4x: [...]

20.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("373 kcal") 2a. Wyciskanie suwnicy 100kg - 120kg - 120kg - 120kg 1x: 100kg - 115kg - 120kg - 120kg 1x: 120kg - 120kg - 110kg - 110kg 3x: 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 1x: 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 2x: 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 1x: 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "7" - "7" - [...]

24.10.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero orbi 30min. ("385 kcal") 2a. Ściąganie drążka górnego 45kg (13x) - 45kg (14x) - 45kg (13x) - 40kg 1x: 45kg - 45kg - 40kg - 40kg 2x: 40kg - 40kg - 40kg - 40kg 1x: 35kg - 40kg - 40kg - 40kg 1x: 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 5x: 30kg - 30kg [...]

4.11.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero rower w terenie 45min. + orbiterek 15min. ("196kcal") 2a. Ściąganie drążka górnego 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 1x: 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 1x: 45kg (13x) - 45kg (14x) - 45kg (13x) - 40kg 1x: 45kg - 45kg - 40kg - 40kg 2x: 40kg - 40kg - 40kg - 40kg 1x: 35kg - 40kg - 40kg - 40kg 1x: 35kg - 35kg - [...]

28.11.2014 TRENING 1a. przysiad 12x45kg, 12x50kg, 9x55kg 1b. uginanie nóg leżąc 12x"6", 12x"6, 12x"6" 2a. prostowanie nóg 12x"8", 12x"8", 12x"8" 2b. wznosy bioder leżąc na podłodze 12x"80kg, 12x80kg, 12x90kg 3a. przysiad goblet 12x"22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 3b. wypady 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 4. wznosy łydek stojąc 25x25kg, 25x20kg, [...]