DZIEŃ 6. Do wczoraj jeszcze jako tako było. Po południu wczoraj już czułem, że jednak dobre się kończy. Dziś od rana już ładne porycie na bani łącznie z myślami a w dupie z tym. Słaby psychicznie jednak aż tak nie jestem, by przy pierwszym lepszym zawahaniu obsrać zbroje, a więc jedziemy dalej. Troche mnie przeraża fakt, że to jeszcze tydzień, ale [...]
DZIEŃ 9. Dziś piłem sporo wody i fakt lepiej się czuję, Może się zbyt kiepsko nawadniałem. Zwiększyłem też podaż sodu. Tylko treningi to bardzo słabiutkie. Robie chyba je umysłem. Klasyczny brak prądu : ) No, ale robie. To co mam w planie to wykonuje. TRENING 1. Przysiad 6s 2. Prostowanie 5s 3. Podciąganie nachwytem 5s 4. Wiosłowanie podchwytem [...]
[...] to inna bajka i bez treningu silowego sie nie obejdzie tak jak mówisz. Przez trening w domu nabrałem mega motywacji by wrócić na siłownię i wziąć sie za normalny trening wiec z tym nie bedzie problemu.Niedługo odwiedze dzial odzywiania by prosic o pomoc z dieta. Zrobie tak jak radziliscie -spokojnie od zera a potem bede obserwowal co sie dzieje.
[...] Od dziecka mam bardzo mało miesni. Bardzo i bardzo mało siły gdzie moja siostra ma o wiele więcej a wygląda normalnie- takie geny. Ale patrz Od stycznia do kwietnia ta dieta paleo/ samuraja - jadlem ile chciałem ale chudlem. Wszystko co zdrowe i dobre, i ruze i kasze, mieso warzywa owoce tłuszcze itp . A sile traciłem. W koncu od kwietnia [...]
[...] zwiększają swoją aktywność. Aby rosnące kości mogły być obudowanie mięśniami. To chyba pokazuję absurdalność często bezmyślnie powtarzanego stwierdzenia, że "dieta to podstawa". Ale cóż... jest wiele mitów bezmyślnie powtarzanych. Może właśnie dzięki alternatywnemu podejściu (wobec bezmyślności)możemy zastanowić nad różnymi [...]
W takim razie pozostawić taką liczbę powtórzeń czy może w przedziale 12-8? trening sam w sobie sie nie zmienia , liczy sie dieta + aeroby . a jak wiem ciężko jest trzymać diete .. więc powiem ci 1 nie jedz węgli na noc i słodyczy wogole .
Ciężko coś powiedzieć jako że,ani Cie widać,ani słychać dobrze chodziło mi o to,że nikt nie jest jasnowidzem,nie wiem jak trenujesz ile jesz i jak,suplementacja,staż treningowy itd. skoro mówisz,że trenujesz niedługo więc ja myślę,że przede wszystkim musisz skoncentrować się na diecie! Trening sam w sobie nie powinien być u Ciebie jakoś [...]
[...] upragniony efekt co do budowy pewnie masz troche z endo w sobie, albo wiecej niz troche a jak masz taka budowe to bez diety nie osiagniesz celow typu czysta masa miesniowa dieta to zawsze 2/3 sukcesu, trening 1/4, a pozniej regeneracja, inne czynniki typu odzywki, suple co do laczenia izo z innymi zabawkami to raczej chodzi o watrobe, ktora [...]
[...] się i pojechałem na siłkę. Fajnie chłodno... naciskam klamkę i co? zamknięte, okazało się, że jest otwarte od 8 i musiałem czekać 30min. Trening poszedł dość ok., dieta też ok. Jutro niezły maraton.. rano na do pracy, później na siłkę, a wieczorem na 18nastkę. SFD/Images/2015/8/6/5e04fe65b86941cab7b2732961fda73c.png Kreatyna [...]
PLAN REVERS/MASA 2016/2017 REVERS Lipiec ma być miesiącem reversu, może uda się jeszcze poprawić trochę jakości, jeśli nie no to trudno. Żałowałbym gdybym nie spróbował. Makro będzie następujące: B/W/T DT: 160/150/50 DNT: 160/50/90 Co do treningów, to będą raczej spontaniczne, bez żadnego planu treningowego przez ten czas. Raczej klasyczny [...]
No niestety, niby brakuje ludzi do pracy, bo do zawodówek nikt nie idzie i przez to coraz bardziej utrudniają. Póki co jeszcze suche wypiski. Dziś od rana w pracy 8-14 - jechałem i wracałem rowerem czyli 2x10km. Zaraz po pracy trening, póki co bez jakiegoś ścisłego planu. Bawię się treningiem. 11 czerwca jestem umówiony do Wojtka Jusiela, więc [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 86 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6/7lat 6. DIETA: -białko: 1.8 -węglowodany: 5/6 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu test jak wyzej od tego czasu nic! 8. TRENING: trening calociowy gora dół co drogi dzien 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]
1. Dieta + aeroby + trening siłowy. 2. Nie musisz nic liczyc, zmieniaj stopniowo nawyki żywieniowe, do szkoły jeśli koniecznie chcesz to np. białko może się przydać ew jakieś dobre kanapki czy coś, w dziale kuchnia SFD poszukaj przepisów.
[...] moment ze pozerałam pol lodowki - i tak w kołko. Ale od momentu kiedy się ogarnęłam i zaczełam walczyc zaczełam jesc po prostu normalnie. Wszystko. Nie objadałam się, ale dieta była na poziomie 1800-2000 kcal czasem wiecej czasem mnie ale nie było tych dni gdzie wpierniczłam 5000 na raz. To trwało jakies 2-3 miesiace. Potem ułożyłam diete i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga :72 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : wf szkolne Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : brak... Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : mono olimpu 300g Wyciskanie sztangi 3 serie (barki) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie [...]
franklinPL Skoro skorzystałeś z gotowego planu to ok, nie wymaga poprawek, tyle ze jak na staz 11miesiecy to moglbym zaproponowac inna metode. Chyba ze po planach full body dobrze wszystko idzie to nie ma sesnu zmieniac. Trening 3x w tygodniu. Serie masz rozpisane ilosc powt w granicach od 10-12 powt. Moze być tez inna iloisc powt to juz zalezy [...]
Wiek: 18 Wzrost: 183 Waga: 75 Cel treningowy: rzeźba, redukcja jak na razie Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: capoeira, areoby, trening abs Dostęp do sprzętu: ławeczka, hantle, sztanga skosna/lamana, modlitewnik Dieta: Jeszcze redukcyjna, B 150, T 75, WW 200, KCAL 2070 Zażywane suplementy: ostrowia WPC, zamierzam kupić [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na słowni : 7 miesiący Uprawiane inne sporty : Wszystko po trochu Dostęp do sprzętu :Full osprzet-Silownia Dieta : Jem duuzo Przeciwskaznania medyczne : brak To byly trening-- http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=49 Efekty [...]
[BLOG] CARB NITE / Redukcja.
