dieta trening

Witam! 1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 1,8-2 na kg/m -węglowodany: 5 na kg/m -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

O mnie: Wiek:17lat Wzrost: 172.5 Obwód łydki: 36 Obwód uda: 53 Obwód klaty: 93 Obwód bicepsa: 29 Obwód przedramienia: 25 Talia: 81 Trening: A.Klatka piersiowa + Nogi Klatka piersiowa Wyciskanie na ławeczce prostej 5x 8,8,6,6,6 Wyciskanie na ławeczce skos dodatni 5x 8 Rozpiętki z hantelkami na ławeczce 5x 10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 5x [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:96 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo:62 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ok.3 lata temu tesc solo/tesc+deka+wino/ost.meta 10 mg ed skonczona na poczatku maja 8. TRENING:2 dni silownia/2 dni worek-boks 9. CEL CYKLU:masa 10. [...]

Witam, z uwagi na kontuzję nadgarstków, postanowiłem się nie opierniczać i zająć się w tym czasie treningiem nóg. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownie i zażywania jakiś wygórowanych odżywek. Jestem na diecie składającej się z 6 posiłków (1. p.owsiane + jajko, 2 banan + sok pom, 3 ryż,słonecznik,banan,mleko, 4 ryż/kasza/ziemniaki [...]

Siema,wrzucę tutaj 3 diety które zacząłem ostatnio stosować na redukcji.Proszę o jakieś opinie ew.możliwości poprawek.Na samym dole wypiszę suplementację.Są 3 Diety,Dwie w dni nietreningowe-wolny dzień i dzień w pracy na 2200 kcal i jedna w DT 2600 kcal. Nie wrzucam ankiety,bo nie specjalnie zamierzam się kłócić czy taka lub inna zawartość kalorii [...]

elo wszystkim... :) 1.WIEK: 18 2.WAGA: 90 3.WZROST: 195 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 1xx UDO: 66 TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: ponad rok 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 2-3 TLUSZCZ: roznie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 4x w tyg 9.CEL CYKLU: masa sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11.POZIOM BF% b/d 12.TENDENCJA DO [...]

[...] o płączenie treningu klatki piersiowej i bicepsa na jednej sesji treningowej? Oraz czy ułożony przezemnie trening jest dobra aby zwiększyś masę moich mięśni (dodam że dieta i suplementacja jest)? Taki trening wyglądał by następująco: Klatka Piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej: 10/8/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej: 8/8/8 Rozpiętki na [...]

[...] 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Military press 2s Podciąganie na drążku podchwytem 3s (przed przerwą ćwiczyłem tym samym planem) Dieta: http://img194.imageshack.us/img194/5520/dieta20130331.png tu podałem przykładowy dzień z diety, nie uwzględniłem w nim warzyw, które spożywam do większości posiłków. Brakuje trzeciego posiłku, ponieważ jest to [...]

[...] - Jarek - ur. grudzień 1979 r. - wzrost 186 cm - trening FBW (dwa zestawy) - ograniczenia treningowe: dyskopatia odcinka lędźwiowego (l4-l5 i l5-s1) - staż kilkunastoletni - dieta wszystko można jeść (liczenie kalorii) - ograniczenia dietetyczne: jestem Wiecznie Głodny! %-) - suplementacja na chwilę obecną: omega 3, wit. d3+k2, magnez, [...]

Witam. Mam 24 lata , 190cm wzrostu , 138 kg wagi Jestem wielki ale otyly,nigdy w zyciu wczesniej nie cwiczylem,myslalem o tym kazdy mi mowil zebym sie zapisal na silownie,ale niestety czulbym sie tam bardzo niezrecznie - taki wielki a cyce mam jak baba i do tego zero sily...Postanowilem to zmienic i kupilem profesjonalna lawke,sztange i [...]

WSTĘP: Proszę nie sugerować się danymi mojego konta - dużo przeczytałem na forum i mam spory staż treningowy. Chciałbym usystematyzować swoją wiedzę. Co chwile spotykam różne opinie i od nadmiaru artykułów nie wiadomo co myśleć. Prosiłbym specjalistów o wypowiedzenie się w poniższym temacie: CHARAKTERYSTYKA Podczas treningu lekkoatletycznego - [...]

Witam szanownych forumowiczów. Zdecydowałem się na poprawę swojej sylwetki w związku z czym chcę rozpocząć treningi na siłowni. Zaznajomiłem się z wieloma ciekawymi artykułami i ułożyłem sobie trening, który chcę abyście ocenili. Tak więc do rzeczy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 78 kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa Staż treningowy [...]

[...] 1,5h (1h trening siłowy i 0,5h aeroby) i raz basen). Mam 185 cm wzrostu. Chciałbym dopracować sylwetkę do wakacji i zgubić oponkę. Mam tendencje do tycia, więc muszę trzymać dietę. Czy taka dieta, przy treningach jest prawidłowa? Coś powinienem zmienić? Czekam na odpowiedź. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/852f307214a94883af32e3e29f0355d1.png

1. WIEK: 43 2. WAGA: 76 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, pierwszy teść + deka ok 18 tyg, drugi i trzeci sam teśc w dawka niewielkich 200mg/5d. Ostatni cykl 28 tyg długi teść [...]

wysle o durabolinie 100 mg e3d przez 5 tygodni oraz provirin 1 tab dziennie (wzrost libido) interesuje mnie dobrej jakosci miesien i mozliwie krotki cykl bez tyrania watroby(wiem ze durabolin i prowiron cos tam ja rysnie ale nie tak jak meta czy wino) Pytanie pierwsze; czy moj cykl to dobry i wykonalny pomysl w odniesieniu do mojego celu Pytanie [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: L: 40/P: 39.5 -klatka: 105 na luzie -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 190g w DNT/220g w DT -węglowodany: 330g w DNT/460g w DT -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 5x5 naprzemiennie ze splitem (co kilka miesięcy [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:91 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:122 -udo:63 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2,5-3 -węglowodany:1,5-2 -tłuszcz:0,8-1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop, 2 meta 10mg dziennie rano(obecnie) 8. [...]

[...] na siłownie chodzę od roku jednak same suple to dla mnie za mało ostaryne i gw biorę 20mg dziennie oste od tygodnia gw od 3 dni warto trening siłowy 6-5 dni w tygodniu dieta 1800 kcal makro mi ciężko ogarnąć więc patrzę tylko na deficyt teraz pytanie jak mogę zmaksymalizować efekty dorzucić coś robić inny trening jakie tipy porady byle by [...]

Witam, właśnie wyklepałem dietę. Na posiłek w szkole nie zwracajcie większej uwagi, bo nie mam jak go do końca wyliczyć, wiadomo kanapki będą z czymś... ale to coś nie zmieni zbytnio ani kaloryczności ani ilości białka, węgli czy tłuszczy. Coś o mnie: Wiek: 18 lat Waga: 85 kg Wzrost: 196 cm Typ budowy: EKTOMORFIK Trening: masa 3 razy/tydz Cel: [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: do 11 roku życia chodze na sztuki walki samą siłownię łącze z MMA od 5 lat 6. DIETA: Dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu MMA do 2-4 razy w tygodniu Siłownia 9. CEL CYKLU: [...]