Witam wszytkich! Pierwszy raz pisze w dziale dieta wiec nie opieprzajcie mnie w razie co za bardzo nie znam sie jakos super na diecie,szczegolnie tej dla kobiet a wlasnie w tej sprawie pisze. Moja kobieta zapisala sie na silownie i prosila bym pomogl jej w diecie,ja powiedzialem spoko laska w tym jestem za.j.bisty Blagam pomozcie bo nagroda [...]
[...] moj post wiec dalem go tutaj. Mam problem z treningiem - od jakiegos czasu nie osiagam postepow w obwodach miesni - trenuje od 2 lat, robie regularne przerwy na regeneracje,dieta tez ok, trenuje 4 razy w tygodniu. Prblem jest tym wiekszy, ze gdy np nie trenuje 3,4 dni (wyjazd sluzbowy) to doslownie czuje jak miesnie maleja. Wiem, to glupie i [...]
witam ułożyłem plan pod siebie bazujac na pozyskaniu doswiadcenia przez caly okres przygody z siłownia. cwicze nim od 3stycznia i jestem w miare zadowolony lecz jakies poprawki od was mogo by prydatne wie : pon. klatka : wyiskanie sztangi skos 12 10 8 8 wyiskanie hantli plasko 12 10 8 8 ropietki skos 12 10 8 8 barki : wyiskanie hantelek [...]
Witam, mam 15 lat, ważę 70 kg. Mój wzrost to 184. Chciałbym żeby ktoś w miarę doświadczony ułożył mi plan treningowy. Dodam że z reguły nie ćwiczyłem no ale wakacje i stwierdziłem że trzeba się wziąć za siebie. Do dyspozycji mam : Ławkę skośną i prostą, gryf oraz 1 hantelek oczywiście nie licząc obciążenia. W ławce mam opcje że mogę ćwiczyć nogi. [...]
Witam, trochę mnie nie było sporo się zmieniło ale zacząłem sobie spokojnie od 600mg enanu w pierwszym tygodniu w kolejnych zamierzam brać po 400mg celem jest lekka masa nie dokładam do tego nic, poza suplami dietą i odpowiednim treningiem oraz aerobami. Pytanko dotyczy ochrony jader ponieważ mija 3 tydzień a ja już odczuwam skutki testu w [...]
[...] intensywny. Przy ostatnich ćwiczeniach już wymiękałem) Wt, Czw, Sob - interwały 60% - minuta, 100% 20 sekund. 5-6 cykli. Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na 2400 kcal. Moja dieta nie przekraczała 2000kcal ( zwykle 1700 - 1900 podzielone na 5 posiłków). Główne produkty: ryby, kurczak, wołowina, jajka (głownie białka), ryż, tortilla [...]
Witam już ponad miesiąc ćwiczę planem FBW.Mam dietę,wszystko elegancko.Chciałbym do końca roku(może już w grudniu) zacząć split 3x w tygodniu.Mam plan.Oceńcie czy dobry.Cel masa. Biceps: uginanie ze sztangą 4 serie po 8-12 powt modlitewnik 4 serie po 8-12 wymachy hantlami stojąc na przemian 4 ser po 8 Triceps: francuskie wyciskanie leżąc 4 serie [...]
[...] + wf + mecze w weekendy przez to moja waga mimo tego,że jem dużo plasuje się w okolicach 72 kg. W tym momencie drodzy specjaliści od diet i sportu prosiłbym was o pomoc. Co zrobić,żeby ruszyć jeszcze te pare cm do góry? jakaś dieta? ćwiczenia ? cokolwiek ? byleby tylko urosnąc te pare cm i osiągnąć te upragnione 198-200 cm :). Pozdrawiam Jakub.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 74 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni :po rocznej przerwie (wczesniej 1,5 roku) Uprawiane inne sporty : tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka,sztangielki,gryf prosty Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie [...]
[...] mi się już kończy więc zastanawiam się nad małym workiem MM, jednak trochę się boję że mnie zaleje fatem a nie chcę mieć oponki :(. Mam 178cm oraz 67kg (ekto). Przykładowa dieta np. dla dnia wczoraszego: 10.00 - płatki owsiane 100g - mleko 1.5% 250ml - rodzynki ~garstka 12.00 - kefir 0% 400g - kajzerka z wędliną 14.00 - pierś z kurczaka 120g - [...]
[...] wyciskanie na ławce z niewielkim obciążeniem, biceps ze sztangą tak samo bez szaleństwa. Od Lutego rozpoczołęm treningi wg. ułożonego przez siebie planu treningowego, doszła dieta i mono na początek, z przerwami ok 4 tyg.Co miesiąc zwiększałem obciążenia, w lipcu zaaplikowałem nitrobolon 2 i 30-go lipca wchodząc na wagę miałem 80kg :) z efektów [...]
[...] formy aktywności fizycznej silownia, bieganie, aerobik Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko chrom i CLA, przez jakiś czas z głupoty aspiryna+kofeina+efedryna Stosowane wcześniej diety : z wielkiej głupoty glodowki, obecnie dieta wysokobiałkowa, zdrowo (nie licze kalorii). : nie byłam pewna czy dział o odchudzaniu czy dla kobiet)
Od października trenowałem treningiem FBW ale od pewnego czasu nawet mimo zmiany ćwiczeń zwyczajnie znudziło mnie bieganie i robienie ćwiczeń na każdą partie dlatego postanowiłem, ze czas coś zmienić. Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_i_poprawy-t1011226.html Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 21 Wzrost/Waga : 190/90 Szacunkowy [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 84 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: nie wiem -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku (ostatnio,) 6. DIETA: tak -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od roku ON, (srodki to susta,meta,vino,npp, tren a.prop.) 8. TRENING: split (2 dni ON, 2dni OFF [...]
[...] sposób ograniczyć ten negatywny skutek masy? Wiem że jak dużo zjem to nie ma bata żeby nie wypychalo ale w jakiś stopniu może da się do ograniczyć ? Obecnie jem 3700kcal dieta jest różna mam na myśli że nie mam stricte określonego jadlospisu różne porcję i makroskladki lecz zawsze mieszczę się w przedziale 3600-3900 kcal główne produkty na [...]
Witam! Prosiłbym o ocenę planu oraz ew. korekty. Mam jeszcze pytanie, czy P&P można ćwiczyć dłużej niż 6-8 tygodni? Na ogół wszędzie opisane jest aby ćwiczyć 6-8 tygodni. Nie wiem teraz czy mam zmienić ten P&P na inny split czy mogę cały czas jechać P&P? Efekty widzę nawet niezłe ale skoro mówią, że P&P tylko 6-8 tyg.to co robić? Ułożyłem takie [...]
[...] skos Barki: Unoszenie sztangielek bokiem Biceps: Siódemki Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu Efekty widoczne jednakże dopiero od połowy stycznia, bo wcześniej była dieta bez wagi i jak się okazało za mało jadałem (oczywiście ciągle produkty jakościowo wysokie). Przez te 3 msc masa wzrosła z 74 na 79 - więc myślę że nie tak źle. A teraz [...]
Witam.1. WIEK:35 2. WAGA:94 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo:68 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15lat 6. DIETA:ok.4000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x deka i teść 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
