WIEK: 20 2.WAGA: 100 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA narazie nie BIALKO: jak bedzie 3 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 CYKL (1-5 meta 5tab ED) 2 CYKL 1-6 meta 6tab ED 1-6 DEKA 100mg e3d 3 CYKL 1-7 meta 7tab ED 1-7 deka 100mg e2d 1-7 oma 250mg e2d [...]
Witam od 2 miesiecy robie FBW standardowe efekt ladny sila tez idzie.... od piatku tamtego tygodnia wziela mnie grypa przez 2 dni czulem sie tragicznie....( dzis juz jest dobrze ) w piatek nie poszelem na silownie bo nie bylem w stanie nawet sie z fotela podniesc w poniedzialek postanowilem pojsc ale brak sil wiec odposcilem. no i postanowilem [...]
siema mam pytanie lepiej dac 1-6 aga 1-16 deka 1-12 enean 12-24 mix 16-23 wino czy poprosty jak najprosciej 1-14 deka 1-16 enan i zakonczyc winem ? Bo jak mam dopompowac sie aqua a potem ma spasc to bez sensu bral ktos wogole ta aque balkana jak odczucia jakie przyrosty i ile zostalo ? Bo slyszalem od wielu ludzi jak masa to zeby jak najprosciej [...]
Witam :) Czy plan jest dobry? Cel: masa Wiek: 18 lat Staż: no i tu jest problem 8 miesieczna przerwa, powracam do treningow, przerwa byla zwiazana z tym ze troche chorowalem, szkola itd. Sprzet dostepny: lawka z regulacja do pionu, sztanga, hantelki, drazek, modlitewnik Dieta: brak aczkolwiek duzo jem rzeczy ktore maja wegle i bialko :)( makarony [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 112-115 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: (nie pamietam) -udo: -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: wiem co jeść (jem to co malzonka ugotuje ) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle. 3 pierwsze porazka. ostatni 3 lata temu (metka polska 15 mg dzien / [...]
Witam Chcialbym wrocic do treningow na silowni po poltora rocznej przerwie spowodowanej urazem kregoslupa.Jestem pół roku po operacji.Neurochirurg twierdzi ze operacja sie udala i jestem tego samego zdnia:) I pozwolił mi wrocic do tego co najbardziej lubie czyli aktywnosci fizycznej ktorej przez owe półtorej roku nie mialem wcale. Celem mojego [...]
Witam to moj pierwszy dziennik wiec podchodze do tego na duzym lajcie a wy tez sie nie spinajcie 30 lat, 181 cm, 91kg... staż jest dosc dlugi, jednak nieprzerwanie cwicze 4,5 roku... treningi glownie lajtowe, czasem cos dorzucalem jednak teraz chce sie wziasc za siebie Dieta: Suma dobowa: 3527kcal, 214g białko, 97g tłuszcze, 456g węglowodany... [...]
Witam wszystkich usherów zacznę od mojego stażu z siłownią rozpocząłem treningi w domu trenowałem rok biegałem co 2 dzień i Pakowałem bicka barki i czasami triceps w tedy nie wiedziałem że trzeba trenować każdą partię mięśni. po takim roku trenowania oczywiście bez diety efekty były ale słabe. potem zaczęły sie wakacje i jakoś przestałem trenować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym zacząć współpracować z kimś co ma duże pojęcie w tym temacie. Jestem endo więc tym bardziej ciężej mi zbudować ciekawą sylwetkę jakkolwiek to brzmi. Zapraszam do kontaktu: [email protected] Proszę pisać o swoich doświadczeniach, jak widzicie naszą współpracę i o jakie wynagrodzenia Wam chodzi :) ANKIETA Zdjęcie sylwetki [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:73,2 kg 3. WZROST:175 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: 105 cm -udo: 56cm -talia: 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Redukcja 1900-2000kcal -białko: 140 -węglowodany: 220 -tłuszcz: 55 7. ILE JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: PUSH / PULL 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Po wakacyjnej przerwie mam zamiar kontynuowac cwiczenia na silowni(przerwa trwala 2 miesiace) wczesniej cwiczylem split przez 4 miesiace z malymi efektami(z powodu moich bledow ktore juz poznalem). Poczytalem troche o fbw i wlasnie teraz zamierzam cwiczyc ta metoda. Treningi beda sie odbywaly 3 razy w tygodniu i bede cwiczyl 2 zestawami niewiele [...]
Witam! Prosiłbym was bardzo o ocene mojego planu. Plan na mase. Poniedziałek Plecy + Biceps, Przedramiona Plecy 16 seri po 10 powtorzen 4x "MARTWY CIĄG" 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Biceps 12 [...]
Witam. wzrost: 180 waga: 103 cel: redukcja Mój trening oraz więcej o mnie http://www.sfd.pl/Trening_%2D_prosze_o_rady%2E-t408447.html Dieta wyglada mniej wiecej tak: POSIŁEK I 8białek + 2 żółtka + 50g owsianych + warzywa (łyżka oliwy z oliwek) POSIŁEK II 200g kuraka + 50g brązowego + warzywa POSIŁEK III taki jak drugi POSIŁEK IV twaróg chudy [...]
Witam wszystkich. Piszę w imieniu kolegi , gdyż jemu nie chce się podejść nawet do klawiatury :). Dobra , żarty żartami. Potrzebuje pomocy. Wypełniam ankietę , która mam nadzieje , że pokaze wam , o co mi chodzi. I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) Jestem początkujący dopiero chcę zacząć moją karierę na siłowni. :) Dzisiaj tj. [...]
Witam. Prosze o sprawdzenie ,doradzenie ,korekcje mojego nowego planu . Jest to split 4xtygodniu ,poniedzialek wtorek ,czwartek i piatek. PONIEDZIALEK: plecy 1.martwy ciag 10-8-8-6 2.drazek nachwyt 4s. (bedzie tu z dodatkiem obciazenia w 3 i 4 seri na poczatku, potem pewnie jeszcze w 2) 3.wioslowanie podchwyt 10-8-8-6 4.szrugsy ze sztanga [...]
Cześć! Staż: 4miesiące Waga: 68->81kg BF: niski, 10-15% Wzrost: 188cm Siłownia: full sprzęt Priorytet: Masa Wiek: 21 Płeć: M Dieta: jest Chyba niczego nie pominąłem, co może być istotne. Od 4 miesięcy trenuję w siłowni. Mój dotychczasowy plan wyglądał tak: 1. Drążek 2. Poręcze 3. Przysiady 4. MC 5. Military press -> jak starczyło czasu. Fajnie na [...]
[...] w rozpisaniu cyku-bedzie musial bezwzglenie posiadac uzupelniony profil klubowy lub podac podstawowe info o sobie(wiek,waga,wzrost,poziom tkanki tluszczowej,staz na silowni,dieta z ostatnich miesiecy,suplementacja itp)w przeciwnym razie post bedzie usuwany a pytajacy banowany na okres 7 dni. Po uplywie 7 dni od bana prosze o przypomnienie sie [...]
