dieta na redukcję

Siemka. Napiszę swój split: Pon: klatka Wt: nogi Cz: plecy + przedramie + kaptury Pt: biceps + triceps + barki To mój trening. Ale nie tu tkwi mój największy problem. Mianowicie w pasie mam 90 cm. Jestem po cyklu na krecie , teraz jest 4 tydzien odpoczynku. Ogólnie z efektów pracy byłem bardzo zadowolony poza brzuchem. Niestety starając się [...]

WITAM WSZYSTKICH.PROSZE O OCENE I POPRAWKI DO MOJEJ DIETY. CEL DIETY-REDUKCJA TLUSZCZU WIEK-24 WAGA-85 WZROST-170 JAKO UZUPELNIENIE DIETY STOSUJE BIALKO NITRO PRO GEN-120g I WITAMINY MULTI PACK 36. PRZED SNIADANIEM 40g BIALKA I DEXTROZA 7.00 SNIADANIE: -OMLET Z 5 BIALEK I JEDNEGO ZOLTKA -50g PLATKOW OWSIANYCH -OLIWA Z OLIWEK -OWOC -200g SERKA [...]

[...] masakrycznie rozbudowane uda i zebym przestala tak cwiczyc . No i sie troszkę pogubiłam , bo z tego co ja sie nauczyłam na tym forum do budowania masy mies, konieczna jest dieta na plus...no i ilosc powtorzen tez jest wazna. Ja na redukcje robie trening intensywny, duzo powtorzen a mala przerwa miedzy seriami. Dietke trzymam na lekkim minusie . [...]

Witam, Ułożyłem plan na redukcje którym mam zamiar zgubić troszke tłuszczyku. Dieta na ujemnym bilansie kalorycznym, LC. Przedstawiam plan i proszę o konstruktywną krytyke. Pozdrawiam Pon Klatka & Plecy 1 Wyciskanie hantli skos dodatni RAMPA 5 2 Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a Pompki na poreczach 3-4s 8-10p 3b Wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 97 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 117 -udo: 67 -talia: 96 -biodra: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: x (omega3/6, orzechy, ryby morskie) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: push/pull 9. CEL CYKLU: wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam, jestem majovosky, typowe endo, mam 17 lat i 95 kg wagi. Na siłownie poszedłem pierwszy raz 9 miesięcy temu, z wagą około 72 kg. i Skutecznie przybierałem ciałka. Teraz nawet nawet wyglądam ale czas na redukcje i poprawienie wyglądu. Zmieniłem totalnie dietę i trochę plan. A więc co dzisiaj i jak dzisiaj: 29.04.2013 Plecy + czworoboczny: [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 93 3. WZROST: 185 5. STAŻ NA SIŁOWNI: >6 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 2.5g -tłuszcz: 0.8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop,prop+deca 8. TRENING: fbw 4x/tyg+ aero codziennie 45min 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 tyg temu prop 13. STAN ZDROWIA: bdb 15. PPM [...]

Witam panowie, prosze o opinie planu na redukcje oraz co dodac do suplementacji zeby zmniejszyć sidy? (skurcze) Plan taki by wrzucic clen 2 weeks on / 2 weeks off. Podczasu offu poleci efka hcl. do tego suplementacja tauryna (ile mg?) + jablczan kreatyny 6g ed + duzo witamin. Posiadam 100 tabs clena Balkan 100x0.004mg + 100x20mg Efki HCL. 1. [...]

[...] co robic wiec zaczalem szukac tego tematu i znalazlem takie cos i z tego co przeczytalem to w mojej diecie jest praktycznie na odwrot i nie wiem co mam teraz zrobic - moja dieta wyglada tak I POSIŁEK Jajko 5 średnie Olej Kokosowy Ser Mozzarella Pomidor II POSIŁEK Karkówka 250 gram Mix Sałat z Sałatą Lodową 150 g Pomidory 1 średni w całości [...]

witam! wklejam tu plan do oceny mojego kumpla plan będzie używany podczas redukcji,a że głównym czynnikiem na redukcje jest dieta to plan jest mniej ważny,ale do rzeczy,proszę o ocenę tego planu w miarę możliwości,wszystkie uwagi krytyki cenie sobie i będę je wprowadzał.Aha dodam ze kumpel ma do dyspozycji ławkę,sztangielki i gryf prosty,dlatego [...]

[...] mnie wzdecia, trenuje boks i podczas treningu to az ciezko to powstrzymac tak to ze mnie schodzi.. Cos poradzic mozna, strasznie mnie to denerwuje podczas treningu. Oto moja dieta: Posilek 1-(7.15): -4 jajka -200g chleba zytniego pelnioziarnistego -200g mleka 1,5% Posilek 2-(11.20): -120g ryzu Basmati -115g lososia -100g jogurtu nat. 0,1% [...]

[...] g tłuscze 1,3 g, węgle praktycznie 0 g na / na kg masy ciała. Kcal 2400 czyli lekki deficyt. Źródło Muscular Development str.78 autor Radosław Słodkiewicz Napisał, że taka dieta daje dobre i szybkie efekty. Stosował ktoś kiedyś coś takiego ? Tylko mi proszę tu nie pisać, że nie ma węgli, że to jest bez sensu. Autorem jest R.S. i poleca to swoim [...]

[...] 1-2x basen. Oto kilka planów tygodniowych jakie udało mi sie stworzyć, podpowiedzcie, który będzie najlepszy na redukcję? dodam że chce zrzucić sporo bo minimum 20 kg i moja dieta polega głównie na ograniczaniu węglowodanów i lekkim ograniczeniu tłuszczy. 1) PO-SIŁOWNIA WT-BIEGANIE(na czczo ok 1h) ŚR-SIŁOWNIA CZ-BIEGANIE(na czczo ok 1h) [...]

mam 2 pytania odnosnie odzywiania. 1. moja dieta na mase skladnikami nei rozni sie wlasciwie od diety mamy na redukcje ;/ co w takim razie ma wplyw na wzrost masy lub jej spadek ? 2. W diecie zawarty jest posilek przed i po treningowy, ale wiadomo ze powinno sie cwiczyc np 3 razy w tygodniu a nie codziennie. Czy w dnu kiedy nie mam treningu, dieta [...]

Trening (z założenia trening na redukcję tkanki tłuszczowej): Codziennie ten sam, z postępem treningów nałożenie więcej serii. 9.30 - rozgrzewka(umiarkowane rozciąganie -> nacisk na rozciągnięcie nóg) 9.40 - jazda na rowerze(10-20km) 10.30 - rozgrzewka (umiarkowane rozciąganie -> wszystkich partii ciała) 10.40 - 200 brzuszków (4x 50) 11.10 - 100 [...]

Witam, wchodze na redukcje i mam pewien metlik odnosnie co do srodkow na koncowe szlify. Mase skonczylem i teraz dorzucilem interwaly 2x tygodniowo i stopniowo bede wegle/tluszcz obcinal, ale juz na zas chcialbym wiedziec jaki zestaw se skompletowac. Myslalem zeby metoda 2tyg clen/2tyg efa (tussipect) jechac, jeszcze chcialbym do clenu dorzucic [...]

[...] formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : dieta masowa Witam. Chciałbym prosić o ocenę diety na redukcję. Trenuję siłowo 3 razy w tygodniu i odrazu po treningu siłowym 30 min biegania. Chciałbym pozbyć się [...]

Witam Panie i Panów. Po dłuższej przerwie postanowiłem znów wziąć parę odżywek i troch podrosnąć. Zakupiłem następujące odżywki: - SFD pure creatine 500g - SFD pure bcaa 500f - Carb SFD 1000g - Tri creatine malate z rx golda 300g - Thermo stin 60 kaps - SAW z treca 200 g Chce zrobić mase i siłę oczywiście na siłke latam 4 x w tygodniu i planuje [...]

witam mam kilka pytań bo już sam nie wiem co myśleć, co przeczytam temat to ktoś mówi inaczej. w diecie na redukcję (dla kobiety) powinno być mało węglowodanów (1,3g/kgmc), jak najmniej nawet, tymczasem patrząc na temat "DIETA PRZY REDUKCJI-podstawy" jest podane że najlepiej będzie 2,5g/kgmc, tak samo wyczytałem żeby po treningu uzupełnić braki [...]

Dieta przeznaczona jest na redukcję, która już trwa, jednak teraz obcinam węgle na rzecz tłuszczy. Poniżej przykładowy dzień: I posiłek: Płatki owsiane 90g Rodzynki suszone 30g Białko jaja kurzego 160g Jedno średnie jajko całe 60g Oliwa z oliwek 15g Całość: B:33;T:25;W:77;kcal:667 II posiłek: WPC 40g Orzechy włoskie 30g [...]