dieta na redukcję

hmm w takim razie jaka diete powinienem stosowac? tzn. poszukam sobie cos na tym forum ale mam patrzec w dietach na redukcje i wg. nich sobie ulozyc? (ja nie chce zredukowac wagi) pod jakim wzgledem mam dobierac skladniki pokarmowe? aha napisales, ze musze najpierw wszystko ulozcy.. juz gdzies na tym forum pytalem czy musi byc to sztywno ulozona [...]

[...] sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej jest ułożenie zindywidualizowanej diety, która uwzględnia nasze preferencje. Nie bez powodu mówi się bowiem, że jedyna skuteczna dieta to taka, którą jesteśmy w stanie utrzymać. Co więcej dieta może być tak skonstruowana, że praktycznie możemy nie zauważać, że na diecie jesteśmy. Układając dietę musimy [...]

Witam, zaczynam dopiero z siłownią. Jestem po miesiącu ogólnych ćwiczeń i zaczynam trening FBW w kolejności jak poniżej 3 razy w tygodniu plus 1-2 razy w tygodniu basen. Zawsze 5 serii x 10 powtórzeń, 2 min przerwy miedzy serią. W miarę możliwosci dokladam ciężar co dwie serie. 1. martwy ciąg 2. przysiady ze sztangą 3. podciąganie 4. wyciskanie [...]

Cześć. Mam nadzieję że w dobrym miejscu to pytanie. Sprawa jest taka że nie cały miesiac juz robie ogólnorozwojówkę; dieta,siłka itd.Plan jest na redukcje. Problem mam taki że jestem fanatykiem herbaty. Zanim zacząłem to bardzo dużo piłem, w porywach 3 dzbanki dziennie, na każdy dzbanek minimum 2 duże łyżki cukru. Dlatego odkąd zacząłem to pije [...]

[...] <-- jak zaczynałem bo teraz po miesiacu wydaje mi sie ze sylwetka sie polepszypszyła i z 2 kg spadło. To moze tam nie ma bledu? Ale skoro piszesz ze co za trener daje 200g ryzu na start to nie wiem co o tym myslec. W dni nie treningowe mam 100g ryzu i podobne posiłki a do tego jeszcze 2x w tyg bieganie. To dobra ta dieta czy kompletnie zła?

[...] ze co za trener daje 200g ryzu na start to nie wiem co o tym myslec. W dni nie treningowe mam 100g ryzu i podobne posiłki a do tego jeszcze 2x w tyg bieganie. To dobra ta dieta czy kompletnie zła? Nie jest za dużo jeśli ogółem masz ujemny bilans kaloryczny, co jest najważniejsze w okresie redukcji. Ja po prostu kwestionuję sens wrzucania [...]

Układał ją profesjonalista, więc na 99% procent jest dobrze, ale wole się upewnić czy tam się literówka nie wkradła, zamiast 200 np 100. Jest to jedyna rzecz w ciągu dnia treningowego typowa na węglowodany, bo reszta posiłków tego dnia to albo warzywa, jajka i inne miesa. Dieta jest na redukcje.

[...] są takie złe, bo mają w sumie mało węgli, z 5x mniej niż ryż, ale jak już to nie gotowane, tylko pieczone ;]. Nie ma takiego czegoś jak FBW na redukcję, bo na redukcję jest dieta i ujemny bilans kaloryczny po prostu, FBW, żeby wg. mnie było bardziej skuteczne na redukcji powinno zawierać jak najwięcej ćwiczeń złożonych, dynamicznych i [...]

[...] zmian w obrębie gruczołów, zmiana ta dotyka zazwyczaj osób z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej. Zatem podstawą do wyeliminowania lipomastii jest odpowiednio skomponowana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Tutaj dobrze w tej sprawie się udać do specjalisty, który zaproponuje już konkretny jadłospis dobrany pod nasz typ budowy, tryb życia [...]

[...] tryb życia, naszą aktywność oraz dietę. Te dwa czynniki są kluczowe jeśli chcemy popracować nad sylwetką. Sama jazda na rowerze może się okazać zbyt małą aktywnością a jeśli dieta nie będzie dopasowana do celów i zapotrzebowania to efektów nie będzie w ogóle. Warto pomyśleć nad włączeniem treningu siłowego wzmacniając oraz budując mięśnie [...]

Udało się! W grudniu znalazłem białego kruka - rekompozycja. W grudniu spaliłem 1,43kg tłuszczu jednocześnie budując symboliczne 0,36kg mięśni. Aktualnie 17,3% body fat, waga 78kg. Cięższy trening na nogi zaowocował przyrostami, niestety na klacie spadki. I tak jak na redukcję jestem zadowolony z wyniku. Kalorie obciąłem do 2100 tydzień temu, [...]

[...] czy w związku z tym może być tak: wt-czw-sobota - rower lub bieganie - godziny wieczorne ( unikanie tłuszczy + węgle proste "po" ) Niedziela: absolutny fajrant, luźniejsza dieta ( tzn. brak syfów typu słodycze / fast food + bardzo zmniejszone węgle ze względu na mały wysiłek, jednak obiad luźniejszy jeśli to możliwe - mój ulubiony = schab bez [...]

podsumuje krótko: dieta z DUPY przez duże "D" tym dietetykom-szamanom powinni pubolicznie ścinać te tępe łby. dieta iście piekielna- wyglada jak z pani domu. gdzie tu białko, zdrowe tłuszcze, węgle złozone o niskim IG, odpowiedni rozkład BTW i kcal??? no gdzie pytam??? wywalasz kase w błoto płacąc za taki badziew, a siadłbyś na pare [...]

[...] na ograniczeniu węglowodanów praktycznie do minimum. Z reguły ilość ich wynosi do 50 g dziennie i pochodzą one z: - otrębów, - warzyw, - orzechów, nasion, - nabiału. Jest to dieta tłuszczowa. Bazuje więc na tłustych źródłach białka, takich jak: boczek, łopatka, karkówka, szynka, czy smalec. Nie ma więc mowy o czymś takim jak dieta ketogeniczna w [...]

[...] pewnością interesuje wielu z nas. Zwykle szybko wskazujemy, które partie mięśniowe wymagają odchudzenia a na pytanie od czego zacząć najczęściej padają odpowiedzi – aeroby i dieta. W pierwszej kolejności musimy uściślić, że niestety nie istnieje coś takiego jak spalanie miejscowe. To gdzie nam się gromadzi najwięcej tkanki tłuszczowej jest [...]

[...] powinniśmy oczekiwać cudów, chyba że jemy bez opamiętania… tylko że wówczas przybędzie nam tkanki tłuszczowej a nie mięśniowej a chyba nie o to chodzi. Jaki trening, jaka dieta? Budowanie masy mięśniowej to po pierwsze dieta z dodatnim bilansem energetycznym i trening o odpowiedniej intensywności, dający bodźce mięśniom do wzrostu. Do tego [...]

Aby redukcja przyniosła zadowalające nas rezultaty niezbędna jest odpowiednia dieta, uwzględniająca deficyt kaloryczny na poziomie 15-20% dziennego zapotrzebowania, a także odpowiednio ukierunkowany trening, jak również suplementacja. Przyjmuje się, iż optymalnym oraz zdrowym tempem redukcji tkanki tłuszczowej jest ubytek ok. 500-700g masy ciała w [...]

Dieta powinna być odpowiednio zbilansowana, nie należy ani głodować, ani przejadać się. Przede wszystkim wyliczenie swojego zapotrzebowania, parametry wskazują na redukcję, więc należy ująć -300kcal, wtedy wychodzi pula kalorii docelowa, natomiast to też kwestia obserwacji organizmu,gdyż żaden kalkulator nie jest wstanie wyliczyć nam dokładnie [...]

A opiszę to dla przykładu: Bonifacy - dieta, trening + nie pije coca cola zero Marian - ta sama dieta, ten sam trening + pije 2 litry cola zero dziennie Załóżmy, że obaj panowie założyli na redukcję 12 tygodni, czy ten pijący coca cole zero odniesie gorsze efekty od osoby niepijącej? Nie patrzmy tu na uwarunkowania genetyczne jak i ilość tłuszczu [...]

Koks to tylko dodatek - choć nie powiem, istotny, ale dieta do podstawa. A co do efektów to np na t3 też byłyby i pewnie lepsze niż na oxsie jeśli chodzi o redukcję. Akurat oxe to chciałam brać nie na redukcję a na budowę mięśni. Wiem że przy diecie redukcyjnej mięśnie nie chcą się budować i miałam nadzieję że oxa trochę pomoże. Diete mam , [...]