Witam, ostatnio myślałem o zaczęciu ćwiczenia na siłowni, ale tata doradził mi, że przez pierwszy miesiąc powinienem ułożyć sobie dobrą dietę żeby przybrać na masie, a dopiero potem zapisać się na siłownię. Ważę 66kg i mam 184cm wzrostu. Przeglądając sporo stron ułożyłem sobie taką: Śniadanie: - płatki owsiane górskie z mlekiem - 2 jaja kurze - [...]
[...] http://img267.imageshack.us/img267/8127/img1662v.jpg w dni treningowe + 2dni nietreningowe jem http://img829.imageshack.us/img829/9333/dieta20111213.png w 2 dni nietreningowe jem tak bardziej tłusto (łosoś, pręga wołowa, udziec wołowy, karkówka) u : http://img838.imageshack.us/img838/1911/dieta20111214.png [...]
[...] BMR 2030.37 aby utrzymać wagę: kalorie 3857.7 w/w 55% 2121.74kcal=530.43gram białko 15% 578.66kcal=144.67gram tłuszcz 30% 1157.31 kcal =128.59gram Do tej pory moja dieta którą stosowałem zamykała sie na ok. 3500kcal. po niecałym roku jej stosowania rezultatem było 1kg przyrostu:) tak wiec jak juz pisałem wyżej zaznaczyłem większa [...]
Proszę o ocenę diety co zmienić co poprawić itd. http://i.imgur.com/sQNMxWO.jpg Waga 70kg wzrost 182 wiek 19 jestem początkujący kilka razy byłem na siłowni Cel to wolna ostrożna masa bo jestem tzw. skinny fat jestem chudy ale mam dużo tłuszczu zwłaszcza na dole i mam plan stosować dietę lekko na + i do tego jakiś spalacz myślicie że to zadziała? [...]
Witam, jak w temacie ;) cel: masa waga: 65 kg wzrost: 177 cm zapotrzbowanie kaloryczne: 3054 kcal wyliczone ze wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT B/kg : 2,5 W/kg: 5,5 T/kg: 1,3 Właśnie nie wiem czy to zapotrzebowanie B,W,T jest dobre. Jakbym w trakcie stosowania diety zauważył, że sie zalewam fatem to co wtedy zrobić? zmniejszyć ogolnie [...]
Witam wiek 20 waga 65 wzrost 182 staż - zaczynam 6:00 mleko 50 ml jaja 2x60g płatki owsiane 100 g ogórek konserwowy/pomidor oliwa z oliwek (do podsmażenia - robię z tego omlet) 10 g kcal 647, b 27, t 28, w 70 10:00 pierś z kurczaka 80 g ryż biały 100 g surówka meksykańska 100 g oliwa z oliwek 10 g kcal 580, b 25, t 15, w 87 14:30 pierś z kurczaka [...]
Witam, po zapoznaniu się z odpowiednimi tematami postanowiłem ułożyć własną dietę na masę. Jestem przekonany , że wymaga ona poprawek więc proszę o opinię. ANKIETA: Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 180 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 33,5 Obwód talii : 80 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu [...]
Wstawiam drugi raz, przepraszam za wcześniejsze błędy. Link który podałem w ankiecie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html. BMR - 1612 Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne - 2634 Liczone tak jak podpowiedział kolega liczone z: [...]
Czesc ulożylem sobie diete na mase ale niewiem czy jest dobra mogł by mi ktoś sprawdzić waże 85kg moj wzrost to 187cm dzieki bardzo za pomoc I POSILEK 250ml mleka 1,5% 100g platkow owsianych 2 jajka na twardo 25g rodzynek B:34 T:23 W:98 Kcl:557 II POSILEK 2 kromki razowca 70g 10g masla roslinnego 25g sera zóltego Szynka z indyka 50g pol [...]
Zjadlem juz paczke gainera monster mass (1kg)po ktorym dostałem ogromny apetyt dlatego teraz nie jem go juz.Postanowilem zrobic sobie dietę.Obliczyłem sobie btw. i powoli układam dietę: Zapotrzebowanie:132g B 66 T 264 W 3163kcal waga:66kg wzrost:185 wiek:19 Śniadanie 8.00 100g płatków kuk. 8g B 1g T 73g W350kcal 1lmleka 30g B 20 T 43 [...]
Prosilbym o rzucenie okiem na diete i z góry dzięki za wszelkie uwagi. Mam 24 lata, 171 cm wzrostu i waże 69 kg. Trening o 8 rano 3x w tygodniu + 2x w tyg. 45 minut bieg. 1 posiłek (6:30) mleko w proszku - 70g jogurt - 200g mussli - 40g B:35 W:95 T:7 kcal:592 po treningu: Mutant Mass - 100g B:20 W:65 T:7 kcal: 404 2posilek (półtorej godziny po [...]
Witam, wiek 24 lata wzrost: 181 cm waga:75 kg Cel masa, trening 3 x siłownia + aeroby w dni nie treningowe. Moja normalna waga to około 83 kg (było nawet 90) . Jakiś czas temu zacząłem "zdrowe odżywianie" oraz w celu zgubienia tkanki tłuszczowej dość znacząca ograniczyłem węgle stąd obecna waga. Teraz zależy mi na [...]
Witam.Chciałbym prosić o ocenę i ewentualną poprawę. Wiek: 17 Wzrost: 188 cm Cel: Masa Aktualnie ćwiczę 3 dni w tygodniu trening FBW. Mój staż to 5 miesięcy z przerwami, przez ten czas jadłem co popadnie i przytyłem 3 kg. Teraz chciałbym masować dalej i wydajniej dlatego proszę o poprawkę diety. Moje zapotrzebowanie to 3340kcal z czego 122g [...]
Witam po redukcji zaczynam "robić mięśnie". Wiek 19 , 188 cm , 84.5 kg , endomorfik . Trening 3x w tyg FBW ( w trakcie ukladania) . Dieta układana wedlug "Dziennika posiłków" Posiłek I ] 3 jajka jogurt naturalny 150 g 80 g platkow owsianych 10 g orzechow jakis owoc II 3 buleczki kajzerki albo ciemne cienko posmarowane maslem 70 g szynki z [...]