dieta na masę i siłę

Witam :) mam pare pytan wiec złoze wszystko w jednym bo szkoda smiecic forum i zakładać XX topicóc..no to zaczynamy...jestem obecnie po cm3 cwicze od 3miesiecy (wczesniej tez okolo tylu)lecz mialem polroczna przerwe..no i tak..cwicze na amse obecnie wszystko po 8 powtózen w serii i widze ze idzie mi od tego siła całkiem a masa to tak O a staram [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 83 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 42,5 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 z przerwami temu tak słabo 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz metka 2 test prolka meta 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: duza masa bez tluszczowa i bez wody 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 [...]

[...] 5x5 B: 1. MC 5x5 2. Podciąganie szeroko 5x5 3. Wiosło 5x5 4. Unoszenie ramion stojąc (biceps) 5x5 Proszę o ocenę i ewentualne korekty tego planu ;) Do tego dochodzi kulejąca dieta ;/ Chodzi mi tylko o to, aby ktoś pomógł mi w przeliczeniu ile potrzebuję białka, węgli i tłuszczów dziennie i podpowiedział kiedy jeść jakie posiłki (bogate w który ze [...]

[...] ZMA 2-3caps przed snem omega3 2x4caps dziennie lecytyna 2x5g dziennie aspargin 2tab po treningu glukozamina 2caps dziennie i po cyklu na odblokowanie 10 tab clomidu dieta 2.5 b 4ww i 1,5 t i po cyklu jakis stack + bcca +glitamina jak wiadomao diabel tkiwi w szegolach prosilbym wlasnie o czczegolowe info jak z czym o ktorej i jak cwiczyc [...]

Witam wszystkich mam mały problem mianowicie mam zakupione 10x omki 4 x enan 200 mety ruskiej Massdrol 3kg Mutant mass 5kg Gainer 737 Witaminy + Glutamina I nie wiem w sumie jak to rozpisać . omke i wszytko na jeden miesiąc a potem massdrola czy razem ;/ i tutaj mam problem .cykl jest przemyślany i zdecydowany. Po cyklu chce osięgnąc jak [...]

Witam. Mam 14 lat ważę 61 kg. i mam 177 cm. wzrostu. Chciałbym zacząć regularny trening więc proszę o waszą pomoc. Na razie od paru dni trenuje według rozpiski Mawashiego lecz po świętach będę miał do dyspozycji ławeczkę ze sztangą i modlitewnikiem a w dalszej przyszłości także wyciąg.Do tego wszystkiego obciążenie 50 kg.Chciałbym osiągnąć ładną [...]

Płeć : M Wiek : 31 Waga : 86 Wzrost : 179 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata z dluzszymi przerwami Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : racjonalne odżywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

Witam,teraz przez okres wakacji nie cwiczylem wiadomo,troche roboty i taki sprawy ,ze zas potem wieczorem juz mi sie nie chcialo cwiczyc ,ale za to troche plywalem i ogolnie duzo ruchu na swiezym powietrzu :)Teraz od 1 wrzesnia trzeba by bylo zaczac znowu cwiczyc ,postanowilem dac sobie spokoj z treningiem bardziej pod sile,tylko bardziej pod mase [...]

Witam . Mam 16 lat Robilem trening niemieckich ciezarowcow (http://www.sfd.pl/Trening_niemieckich_ciezarowcow_by_Red_Devil_-_co_do_tego_-t582116.html) . Duzo mi dal . W koncu widzialem ze silownia mi cos daje , czulem sile . jednak skonczylo sie dobre , doszedlem do 75 na klatke a teraz stoje.po Tym treningu przez meisiac robilem mase na [...]

Split do oceny na sile i mase Staz treningowy 6 miechow. Poniedzalek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x5 z progresja ciezarow WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x16 Biceps: .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 x [...]

Witam Zastanawiałem się ostatnio nad planem który mógłby zwiększyć moją wydolność tlenową , zwiększyć siłę i rozwinąć trochę muskulaturę pleców, klatki piersiowej, ramion i przedramion. Celem moim jest dostosowanie tego treningu w jak największym stopniu do danych dyscyplin w których chciałbym się rozwijać ;D Są to : podciąganie, pompki, biegi [...]

Witam. Redukcje zacząłem jakoś w styczniu: 0 alkoholu totalne, Dieta 1700 kalorii - porządnie liczony rozkład makro codziennie. Mam 170 wzrostu i aktualna waga 65. Ogólnie tłuszcz przez ten czas chyba zszedł bo uwidoczniła się góra brzucha ładnie i z góry ciała zleciało trochę tłuszczu, na klacie już praktycznie nie ma, ale problem w tym, że w [...]

[...] kryzys i przejdzie.?? Wczoraj i Dzisiaj miałem dość mocno urozmaiconą diete a miałem straszne problemy z jedzeniem ( jadłem momentami na siłe ) . Zamieszczam zrzutkę z dieta wczoraj i dzisiaj. Srednio kcal jade na 3500-3600 , waga pokazuje około 72-73 kg ( + 10- 11 od początku) Treningi ida dobrze i jak juz rusze to energia sie pojawia [...]

[...] i chciałbym sie spytać czy jest prawidłowy i jak możecie to możecie coś mi dopisać bo mi treningi zajmują 60min a chciałbym jeszcze o 30min więcej ćwiczyć, również dieta jakaś nie zaszkodzi, a dotychczas nie stosowałem żadnej diety jadlem co chciałem 4,5x dziennie i piłem duzo wody na siłowni do 2 l Poniedziałek, Środa KLATA: [...]

Witam. Mam 13 lat i chciałbym rozpocząć moją przygode z siłownią. Waże 41kg i mam 158cm wzrostu. Chciałbym powiększyć siłe i mase i do tego dalej rosnąć. Mam dostęp do siłowni i mam ławke wielofunkcyjną w domu(drążek też mam). Prosiłbym żebyście wysłali mi przykładowe linki z treningiem takim dla mnie albo żebyście sami mi taki owy plan ułożyli. [...]

[...] ogólnej) 2x drugie pytanie. sila poszla bardzo pieknie, najbardziej na klate i bica. poniewaz na poczatku cwiczylem sobie 40kg na klate, a teraz 58. na bica zaczynalem z 7kg teraz trenuje z 12,5kg, wiec efekty w sile sa. ale jest jeden problem. wygladam praktycznie tak samo. czy to moze byc wina diety ? poniewaz u mnie z dieta to ciezko...

Witam już od dłuższego czasu mysle o dopingu, tylko jak każdy chyba nie wiem kiedy bedzie odpowiedni moment. Chciałbym zacząć pierwszy cykl w najbliższym czasie co polecacie na moja sylwetke żeby podnieść sile i poprawić definicje (sucha mase miesniowa) jeszcze prosiłbym o skazowki w diecie co pozmieniać jeśli bylbym na cyklu) 1. WIEK:20 2. WAGA: [...]

[...] zwracam sie do was z prośbą o podanie/ udzielenie mi informacji na temat treningu ;) Mam 16 lat ok 172 cm wzrostu i ważę ok. +/- 60 kg A i bym zapomniał nie wiem czy dieta tez mi potrzebna bo raczej jem zwykle obiady mamy ;p Z góry dziękuje za odp. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: Na siłe + mase [...]

Witam :) Trenuje juz od ok 10 m-c treningiem FBW. Teraz aktualnie jestem za granicą i po powrocie planuje wrócic do treningów i wziąść się za robienie masy. Na starym treningu udało mi się zwiększyć masę, obwody i siłę. Na forum udało mi się ustalić, że mam pozostać przy FBW. Poniżej przedstawiam trening jakim ćwiczyłem : Kolejność partii 1.Nogi [...]

[...] 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta jest nisko tłuszczowa, gotowanie na parowarze, ok 4 posiłków dziennie, piersi, ryby, ryż, warzywa, twarogi... Kiepsko z apetytem jak na razie 11)przewidziane finanse [...]